hst

[...] sporo bialka 1,5-2 gram to juz naprawde max / bo cos czuje, ze zapychasz sie byle domknac do bilansu dziennego, ktory jest przesadzony. Treningi, krotkie ale intensywne - hst to naprawde przyjemna forma treningu, bo to okazja na sprobowanie czegos nowego. I nie przesadzaj - jak wypijesz jedno piwo czy zjesz ciastko to nie umrzesz, to ma byc [...]

ciekawy problem z tym nierosnieciem, tez uwazam ze raczej to niewina diety bo chociaz ma zaduzo kalori i rosnie mu tluszcz to i tak miesnie powinny isc w parze z tluszczem. wina najprawdopodobniej lezy w treningu tylko niewiadomo jaka, jak niechcesz robic dzielonego to proponuje HST, przeciez neimasz nic do stracenia, tam nieoperuje sie caly czas [...]

jak chcesz to ciagnij dalej HIT, ale polecam sprobowac HST gdyz ma on za zadanie jak najbardziej rozwinac mase miesniowa,a czy rozwinie to juz zalezy od indywidulanych predyspozycji:),nad kreatyna bym sie niezastanawial i kupil ja juz teraz, mono njlepsze na poczatek np vitalmaxa.moze akurat bedzie to bodziec do wzrostu miesni, poleclabym takze [...]

[...] srednio 5 min 5. po kiego wała robisz " regeneracje " 2 tygodniowe ???---podaj choć jeden rozsadny argument? 6. trening to INDYWIDUALNA sprawa ,teoretyczny bełkot hst,hit ,split i co tam jeszcze czy przyjdzie do głowy odstawic ---to dobrze wygląda w kolorowych pisemkach --zasada jest prosta -- TU TRZEBA PRZERZUCAC ZELAZO (niestety) i [...]

I teraz w tym temacie nie dyskutujemy na temat tego, jaki trening na masę mam wybrać, tylko rozmawiamy na temat przyczyn i sposobów pozbywania się brzucha. I już nie mam ochoty przez kilka stron sie spierać, kto ma rację. Ja bardziej ufam moderatorom i elicie sfd, ponieważ oni sie bardzo dobrze znają, w końcu żeby zostać moderatorem to trzeba się [...]

Ok mój błąd,co do hst nie ogarniam ;]

Podam Ci podstawowy trening hst: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie/Pompki na poręczach 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Tym treningiem przećwiczysz całe ciało.Porównaj go ze swoim treningiem.Pozdrawiam.

@Skalar: nie mow, ze wyszlo mi prawie dobrze? Zajelo mi to przeciez tylko pol roku... :p Dzieki wielkie za wsparcie! >>>Jeżeli Cie będzie zalewać zmniejsz ilość węglowodanów, badź zwiększ zapotrzebowanie organizmu przez dodatkowe biegi /aeroby/HIIT/.<<< Dzieki. Mam nadzieje, ze te 2 kilo beztreningowego dupska troche poleci jak [...]

fbw, split partia 2x w tygodniu albo hst, split partia 1x przy twoim stazu to marnowanie czas w ktorym mozesz zdzialac o wiele wiecej.

Apropo czytalem wiele artykułow o HST....... i mam takjiem pytanie o co chodzi z tymi 5 negatywnymi ?

[...] i Przysiad robisz naprzepiennie co 2 trening Negatywy to tak ze dodajesz 5% do ciezaru maksymalnego z mikrocyklu 5tek i robisz sam 3 powtorzenia i w 2 pomaga Ci kolega. Odradzalbym jednak w MC, PRZYSIADZIE i DIPSACH. I negatywy rob tylko jak bedziesz sie czul wypoczety , bo to jest kontuzjigenny etap, jak sie czujesz zmeczony to zakanczasz hst

Dzieki wielkie .......... Pamietaj zeby po miezreniu maskow zrobic dobre 2tyg bez treningu! --- nierozumei mtego?? juz w tym tygodniu biore sie za przymiarke i wtedy tydzien przerwy tak?? i po tygodniu zaczynam HST?

[...] wypoczety, lepsza regeneracja, lepszy powrot do formy. Chodzi o to zeby odzwyczaic miesnie od treningu zeby pozniej znowu dobrze dzialaly na ciezary robisz tak pon: pomiar maskow dla 15 powt sr dla 10pow piatek dla 5powt 2tygodnie odpoczynku i zacazynamy hst Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-02 23:26:55

zamien na takie cwiczenie jakie lubisz na triceps zacznij spokojnie , zakoncz ostro:) i pochwal sie wynikami po zakonczeniu hst Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-03 20:35:55

witam , czytajac wszystkie wypowiedzi na temat HST postanowilem sprobowac i mam prosbe. Prosilbym o poprawienie rozpiski jesli cos jest nie tak. Nogi: Przysiady 2s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Wyciskanie skos 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Unoszenie sztangielek w [...]

[...] cwiczen to i tak tak zrobisz, zapisz wymiary, wyniki jezeli przetrwasz ten plan to znaczy ze byl dla Ciebie dobry, dla mnie jest za duzy i pewno dla wiekszosci uzytkownikow hst tez. Jakbym mial wiecej cwoczen to bym zrobil trening A i B i jechal na przemian. Ale kazdy zawsze jest uparty i ma swoja racje. W sumie to tylko kazdy moze wyprobowac [...]

[...] rozwiazanie ktore doda masy i w ktorym nabierasz sily. W 5tkach jeses juz silniejszy i masywniejszy dlatego mozna sobie pozwolic na 3 serie. Jak pisze na ofocjalnej stronce hst, zalozyciel pisze ze w 5 tkach 2 i 3 seria wydaja sie lzejsze nic pierwsza. Stawy i sciehna tez juz powinny byc gotowe na 3 serie. JAk bez kontuzji i pelny wigoru [...]

pisalem ze ja bym robil jedno cwiczenie a Ty sie dalej upierasz na 2. Pudzian da rade zrobic nawet 3. Zrob hst jakie chcesz bo i tak widze ze zostajesz ze swoim. Zrob jedno z 1 seria drugie z 2 i bedizesz mial odpowiedz na swoje pytania.

ok dziekowa. A tak z ciekawosci jakie miales efekty po swoim pierwszym HST? Zmieniony przez - hrynio92 w dniu 2008-08-07 20:24:19

ok zgromadzilem juz niezbedne info na temat hst wiec od jutro SD i pojechali