tak sie sklada ze trening ulozony wlasnie tam .Moze poczytaj troche o hst na amerykanskich stronach autorstwa bryana haycocka tam zobaczysz przykladowe treningi
[...] plaska wycisk skos wycisk z klatki unoszenie bokiem francuz lezac uginanie przedramion ze sztanga brzuch lydki czy to za duzo wg ciebie?widzialem planny pierwszego hst w wielu wpisach i tam zawarte bylo duzo wiecej cw.Umnie rozklad serii jest 15-1s 10-2s 5 - 3s wiec wychodzi 30-40 powt na partie.Zaleca sie 30-60 powt .wiec to chyba ty [...]
[...] prostu nie chce sie zalac a u mnie z tym nie trudno.Sugerujesz zeby lepiej aeroby jakies robic w nietreningowe?szczerze to aero mnie nudza.. Dzien 06.05.2011 Dzis duzo ww i hst Ostatni trening 15.Ciezar na maksa rowerek,rozciaganie przysiad 15*60kg sciaganie drazka 15*11 sztaba wioslo hantla 15*27kg wycisk plaska 15*70kg wycisk skos [...]
A co powiecie na taki hst: 1 Przysiady ze sztangą 2 serie 2 Wspiecia na palcach 1 serie 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 4 przenoszenie sztangielki 1 serie 5 Podciąganie na drążku szerokim [...]
sle przechodzisz ze skrajności w skrajność; zdaje się, ze celem jest redukcja to hst moze sie do tego zbyt nie przyczynić. tu raczej lepsze moga okazac sie splity; bowiem wiecej jest miejsca na pracę z detalami- chyba, że chcesz tylko zdjąć "wierzchnią warstewkę" tłuszczu
Czytalem w AD ze hst jest bardzo dobry przy redukcji ( ze dzieki niemu nie stracimy za duzo na masie m. wiadomo ze dieta itp) i chce zrzucic tylko "wierzchnią warstewkę" Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-12-06 20:44:59
więc ci nie odradzam, ułoz tylko plan w którym bedziesz przynajmniej podobnie traktował wszystkie grupy; bo z priorytetami trzeba by inaczej planować w każdym ćw. po 2 serie- bo jedna mysle, ze za mało. nawet na hst
kilobb, co Ty wypisujesz ?? Mnie nie uraziłeś W zasadzie to może i pewne poglądy i cele to mam odmienne (a może nie) a inne to chyba bardzo podobne. Poza tym alternatywny klimat nie musi być jakiś bardzo schematyczny i ujednolicony, żeby wszyscy myśleli tak samo, mieli te same cele itd. Dla mnie to jest alternatywa, że wiele osób może [...]
Kris, dzięki. też jestem zaskoczony. Jak porównałem zdjęcia to widać różnicę. Myślałem, że nie będzie jakoś widocznej zmiany. Mięśnie nóg chyba też znacznie się rozwinęły. Może to przez to, że odpuściłem sobie rolki. No i robiłem więcej serii. W pierwszym cyklu treningowym to przeważnie po 2, w 5 może 3. No i przez część treningów dodałem MC, z [...]
kris4real W ostatnim cyklu masowym hst jak wycislem 110kg 12 razy mysle ze juz 150bym wyscisnal jednak doznalem kontuzji barku. Nadszedl czas na dokonanie tego w przeciagu kilku nastepnych miesiecy. W sieci można znaleźć kalkulatory przeliczające z ilości powórzeń na danym ciężarze, przybliżony teoretyczny max. I wg takiego kalkulatora 150 kg [...]
No Kris Twoja sylwetka do strony estetetycznej w tym momencie podoba mi sie.Jest umiarkowana (wystarczajaca w zupelnosci jak dla mnie) masa miesniowa przy zachowaniu dobrego BFu !!.Dalbym spokoj juz łapkom razem z barkami bo w Twoich proporcjach sporo dominuja na nad klatka (no chyba ze tak ma zostać :) ) Jest naprawde git.Odkad zaczales trzymac [...]
Czesc. Prosze o wyrozumialosc bo ostatni trening HST przeprowadzilem w grudniu tamtego roku. Obecnie od pol roku cwicze bez obciazenia. Robie dipsy, drazek (na siedzaco na drazku od dipsow bo jeszcze nie przykrecilem do sufitu normalnego) i nurkujacego bombowca co by sobie trenig urozmaicic. Cwicze praktycznie codziennie. Co drugi dzien dipsy [...]
HST tak jak najbardziej polecam :) Boks nie uniemożliwia robienie dobrej masy mieśniowej ale na pewno utrudnia jej zdobycie. Nie ma rzeczy niemożliwych. Ogólnie POLECAM BOKS I SIŁOWNIE :)