Mass na rzezbie??

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała

1 Przysiady ze sztangą na karku
15 10 10 10

2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10
3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9
4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
9 9 9 9
5
Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt „młotkowy" 9 9
6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9
7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 9
8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12 12
9 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 20 15 15 15

Dzień II - klatka - tricepsy - reszta ciała

1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12 9 9
2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 9
4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6 6 6
5 Pompki tylem 15 15 10
6 Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę w leżeniu w poprzek ławki 15 15
7 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15
8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15
9 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12 12
10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15
11 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 25 25

Dzień III - plecy - bicepsy - reszta ciała

1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX
2 Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 9 9 9
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12 9 9
4 Uginanie ramion w siadzie ze
sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6
5 Martwy ciąg ze sztangą nachwytem
12 9 9 9
6 Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 12 12
7 Przysiady wykroczne ze sztangielkami
9 9
8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc
9 9
9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 12 12 12

Czy ten trening moge stosowac, z mysla o rzezbie??

Jest to trening Michaila.

Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-12-04 18:45:05

Strasznie ciężki. Tzw, rzeźba zależy głównie od diety i kcal a nie od treningu (no, może w minimalnym stopniu). Jak dasz radę i zastosujesz dietę to będzie dobrze. Tylko nie wykorkuj, bo jak obetniesz kcal i dasz sobie taki wycisk to może być nieciekawie.

To moze ktos napisze co mam zmienic?? Bo wiem ze nie tylko trening itp

...dobrze rozumiem; chcesz niejako połaczyc split i fbw na kazdym z treningow[tak z tego wychodzi], jeszcze na rzeźbie gdy organizm jest na granicy przetrenowania...

Trening jest w calosci skopiowany z trener24. Mozesz mniej wiecej napisac jak powinno to wygladac??

aha... teraz załapalem cala jego istotę, jednakże trzeba byłoby sie przypatrzec mu z bliska, ponadto nie do końca byłbym przekonany w takich kombinacjach.

dobrze sie sprawdzają w priorytetach- gdy jakąs grupe chcemy doprowadzić do pozostalych.

Tylko wlasnie zastanawiam sie czy nie za ciezki trening jak na rzezbe?

pozostań więc bez tych "dodatkow"- trenuj grupę- poszczególną- raz w tygodniu.

A co powiecie na taki hst:

1 Przysiady ze sztangą 2 serie
2 Wspiecia na palcach 1 serie
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
4 przenoszenie sztangielki 1 serie
5 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie
6 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 2 serie
7 Martwy ciąg (1 w tyg) 2serie
8 Push-Press 2 serie
9 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 serie


Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-12-06 15:54:16

sle przechodzisz ze skrajności w skrajność; zdaje się, ze celem jest redukcja to hst moze sie do tego zbyt nie przyczynić.
tu raczej lepsze moga okazac sie splity; bowiem wiecej jest miejsca na pracę z detalami- chyba, że chcesz tylko zdjąć "wierzchnią warstewkę" tłuszczu