1 Przysiady ze sztangą na karku
15 10 10 10
2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10
3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9
4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
9 9 9 9
5
Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt „młotkowy" 9 9
6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9
7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 9
8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12 12
9 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 20 15 15 15
Dzień II - klatka - tricepsy - reszta ciała
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12 9 9
2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 9
4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6 6 6
5 Pompki tylem 15 15 10
6 Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę w leżeniu w poprzek ławki 15 15
7 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15
8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15
9 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12 12
10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15
11 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 25 25
Dzień III - plecy - bicepsy - reszta ciała
1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX
2 Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 9 9 9
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12 9 9
4 Uginanie ramion w siadzie ze
sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6
5 Martwy ciąg ze sztangą nachwytem
12 9 9 9
6 Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 12 12
7 Przysiady wykroczne ze sztangielkami
9 9
8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc
9 9
9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 12 12 12
Czy ten trening moge stosowac, z mysla o rzezbie??
Jest to trening Michaila.
Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-12-04 18:45:05