ułozyłem trening mam swoje maxy i wszystko tylko chodzi mi o serie w cwiczeniach a wiec: wyciskanie na skosie 1 seria wyciskanie hantli na skosie 2 serie unoszenie przedramion ze sztanga stojac 1 seria francus lezac 1 seria wyciskanie z za karku 1 seria alebo unoszenie sztangierek bokiem w góre martwy ciag 3 serie przysiady 3 serie prosze [...]
hst bez malych grup?
Kilobb, to co piszesz, jest raczej przekonujace. Zreszta juz od dluzszego czasu stopniowo odchodze i patrze sceptycznie na opinie zawodowych kulturystow oraz osob zapatrzonych w split. Przemawia do mnie tez istota wykonywania martwego ciagu i przysiadow. Jednak sa pewne partie miesniowe, ktore nie sa tak bardzo angazowane podczas ich wykonywania [...]
Jak nie zrobisz SD to Twoje HST nie przyniesie zadnych efektow i mozesz sobie te 2 miechy wsadzic w .....:)
no ja rozumiem panowie ze trzeba zrobic to SD. I zrobie ta przerwe napewno. Ale czy w moim przypadku musi ona trwac tak dlugo?? Jak juz mowiłem miałem dwa tygodnie przerwy od silowni! Ostatni raz byłem na silowni 18 grudia i pierwszy raz teraz 2 stycznia. I Zrobiłem max 15 jutro zrobie max 10 a w poniedzialek max 5 i potem 7 dni przerwy. Bo chce [...]
nie zalecane tylko konieczne!!!!!!!!!!!! Bez SD pozniejsza progresja nie ma sensu. To jedna z fundamentalnych zasad HST. Ludzie poczytajcie wiecej. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-03 17:16:48
Po co ci to wiedziec? Zacznij w koncu cwiczyc to sie przekonasz. Chyba widzisz, ze te dyskusje nie maja wiekszego sensu? Jeden lubi kaszanke , drugi schabowego. A nawet jak trzeci powie tym dwom, ze to niezdrowe to i tak nie zmienia nawykow zywieniowych. To samo jest tutaj. Czy split czy FBW? Ja mowie , ze HST i podaje argumenty, ktorych wiekszosc [...]
Może jeszcze się ktoś wypowie na temat treningu. Czy FBW czy HST czekam na wasze opinie ???
Powinienes powiedziec, ze w kazdym treningu powinna byc progresja. Sek w tym, ze kiedys skonczy sie bezkarne zwiekszanie ciezarow bo skonczy sie twoja sila. HST jest inne i lepsze od innych systemow treningowych dlatego, ze w HST progresja nie jest zwiazana ze wzrostem twojej sily. Progresja jest zawsze, niezaleznie od tego czy ci sie zwiekszyla [...]
Off top Kilobb a Kto powiedział ze w FBW nie ma progresji? Progresja to podstawa kazdego treningu bez wzgledu na to jakby on sie nie nazywal split,fbw,hst czy jak tam jeszcze. Nie ma progresji nie ma treningu. Problem jedynie w tym ze niektorzy z treningu na trening nic nie zmieniaja. Pozdr
A jak nie mozesz tego zrozumiec i chcesz sie bawic w proby izolowania kazdego miesnia co i tak jest niemozliwe to daj sobie spokoj z HST i FBW tylko baw sie splitem.
Jeśli czytałbyś to http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html to nie zakładałbyś tematu. Na barki możesz dać wyciskanie i unoszenie w opadzie, a na plecy wystarczy mc, wiosłowanie i podciąganie, więc dajesz przysiad/mc wyciskanie na płaskiej lub skośnej w górę dips wyciskanie na barki unoszenie sztangielek w [...]
przeczytałem wszystkie podwieszone tamaty !!! A forum jest po to zeby dyskutowac !! Tak to by sie nie nazywało forum !! Przeciez to nie jest strona z artukułem o HST tylko FORUM !! Mam kilka niejasnosci i dlatego pytam. np miesnie grzbietu skladaja sie z najszerszego grzbietu, prostownika grzbietu, obłych wiekszych i mniejszych , czworobocznych [...]
TO bedzie moj 1 trening HST wiek: 17 bic-32 waga-67 staz- z 3 przerwami dluzszymi 1rok prawie w nawiasach jest ilosc serii w danym mikrocyklu
od wczoraj przeczytalem wszystkie artykuly o hst ale nigdzie nie znalazlem (albo mi umknelo) jak mamy 2 serie w "15" zalozmy to robimy te 2 serie robimy je ze stalym ciezarem przypisanym na trening tak ? Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-03 12:10:27
Kurde dokladnie ludzie skad wy sie urywacie.Ja jakos po przeczytanie paru podwieszonych postow ulozylem sobie sam trening ani minimalistyczny ani przeladowany po prostu sredni.A po przeczytaniu postow to ja nie moeg zrozumiec jak ktos sobie moze nie umiec ulozyc.I zamiast gadac to po prostu za******lam od 1,5 miecha na silce i koncze juz pierwsze [...]
Wg Bryana powinienes pociagnac pierwsza serie na maksa jak robisz 15RM, 10RM czy 5RM. Natomiast druga robisz tyle ile mozesz i konczysz. Bez upadku. Albo po jakims czasie dokanczasz. Stad wzial sie cluster HST. Tam sie robi jedno powt. Odklada sztange na chwile, po czym drugi itd. tam nie ma serii tylko powtorzenia czyli objetosc.
To ze robiles partie raz w tygodniu nie swiadczy o tym , ze sie nie przetrenowales. W splicie latwo o przetrenowanie wlasnie z tego powodu. Splitowcy nie wiedza, ze przetrenowanie to nie rpzetrenowanie miesni tylko CUN. O co latwo maltretujac jedna grupe zbyt duza objetoscia. Dlatego w HST cwiczac nawet 3 razy w tyg dana partie nie doprowadzamy [...]
j/w Przysiady/ MC na przemian co drugi trening wyciskanie na plaskiej podciaganie na drazku wyciskanie hantlami na skosie podciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( nie wiem jak sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła [...]
No ok ale jesli np zdecydowalbym sie na wyrzucenie nog z HST i robienia ich w innych dniach i zrobilbym tak: 1 trening siłowy - kilka cwiczen po 3-4 serie po 3-6 powtorzen 2 trening dynamiczny- cwiczenia na dynamike typu wyskoki ze sztanga itp w zakresie 8 seri po 3 powtorzenia? czy byloby to dobre rozwiazanie? a moze zamias t dynamiki na silce [...]
Sluchaj kazde cwiczenie ktore zwiekszy sile Twoich ud pomoze Ci w wyskoku to proste przeciez.Ja z kolei uwazam ze cwiczenie systemem HST nogi mala objetosc a 3 razy w tygodniu moze sie okazac jak najbardziej trafne pod warunkiem ze trzymasz sie zasad HST czyli nie dochodzisz do zalamania miesniowego.Natomiast cwiczyc sile maxymalna-relatywna tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
