1hst

TO bedzie moj 1 trening HST
wiek: 17
bic-32
waga-67
staz- z 3 przerwami dluzszymi 1rok prawie

w nawiasach jest ilosc serii w danym mikrocyklu

Hehe, spokojnie, 15-tki Cie tak zahartuja, ze o uciazliwych zakwasach nie bedzie mowy. Musisz tylko byc cierpliwy, bo przez pierwszy tydzien (po SD) troche daja w kosc.

prosze o sugestie dotyczace planu (nagrodze sogiem)

*poprawiam waga 65,5kg ;p

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-03 13:09:30

plan nie jest zły

chociaż ja zmniejszyłbym liczbę serii jednak, w każdym mikrocyklu o 1 mniej.

ok dzieki za pomoc to juz tylko w przyszlym tyg spr maxow i do dziela :) oczywiscie tak jak obiecywalem sog

looz

powodzenia

Ale kolejność ćwiczeń pozostawia wiele do życzenia - chociażby przysiad / martwy jako 5 ćwiczenie?

Mc bede robil 1 raz wiec glownie bede traktowal pierwsze 8tyg na zapoznanie sie z technmika tego cwiczenia zeby krzywdy sobie nei zrobic :)



Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-03 17:46:27

Turbo a nie lepiej bedzie Tobie zaczac 1 hst od 1 seria w 15; 2 w 10 i 3 w 5? Pamietaj ze musisz dotrwac do konca z ciezarem i nie jest latwo jak narzucisz duza ilosc serii.Dopiero na drugi cykl jak bedziesz wiedzial z czym sie to je i majac rozeznanie skorygujesz ilosc serii.

Mimo iż z MC dopiero zaczynasz, to nie pisałeś nic, że będzie tak samo z przysiadami . Dałbym osobiście MC/SQ jako 1. ćwiczenie. Potem niech już będzie WL. Poza tym kolejność może być. Rozumiem, że w treningu nie ma dipsów ani podciągania, bo nie dałbyś rady z progresją i obciążeniem. Jeśli tak, to z kolejnymi cyklami staraj się umieścić te ćwiczenia, bo są lepsze od tych zamienników z planu.
No i jak już napisał King_Odin, daj 1s w 15, 2s w 10 i 3s w 5, wówczas utrzymasz objętość na podobnym poziomie. Możesz nawet nie dodawać trzeciej serii w 5-tkach, bo rozgrzewki i tak wypełnią trochę treningu, przez co będziesz naturalnie potrzebował więcej czasu.

MC / SQ
WL
wioslowanie polsztanga
dipsy
wyciskanie na barki z klaty
wyciag do karku
Biceps uginanie ze sztanga stojac
wyciskanie wasko
Lydki
Brzuch
przedramie

tak doszedlem do wniosku ze zachowam w moim 1 cyklu hst zalecana ilosc serii do danego mikrocyklu tylko dodam dipsy. Tak moze byc ?
aha i w jaki sposob ciezar dokladac bo nie wiem zbytnio w dipsach ;p bo w majtki raczej nie wsadze talerzy i kolejne pytanie czy jeszcze byscie sugerowali dodac jakies cwiczenie ?

Jak masz dips, to wyciskanie wasko odpada. Cwiczen wbrod, starczy. A ciezar dopinasz do pasa najzwyczajniej uzywajac do tego jakiegos sznura, lancucha albo drugiego, dosc waskiego, ale wytrzymalego pasa. Osobiscie korzystam z trzech gum od expandera, ale szukam zamiennika, bo przy ciezarze >15kg za bardzo sprezynuja i musze sie skupiac na tym, aby przytrzymywac nogami.