hst

mam takie pytanie,do ekspertow robie hst juz drugi raz,jestem bardzo zadowolony z tego treningu tylko tym razem troche zmodyfikowalem i mikrocykl 15 i 10 robilem nie jak zalecaja 2 tyg kazdy ale 3 tyg kazdy teraz ro bie juz mikrocykl 5 i mam takie pytanie,czy trzmac sie zasady czy takze pociagnac go 3 tyg?

Niby jest progresja wiec nie ma sie do czego przyczepic, ale... Te 2 tygodnie na kazdy minicykl powstalo stad, ze dodajesz ok 5% na trening. Dzieki temu nie ma za duzych zig zakow, wszystko sie ladnie sklada i nie zaczynasz od zbyt malych ciezarow, ktorych twoje miesnie by nie odczuly. Rozumiem, ze skoro masz 3 tyg kazdy minicykl dodajesz mniej [...]

1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciąganie drążka wyciągu 4. Dips 5. Wiosło jednorącz 6. Military Press 7. Uginanie na biceps (wybierz jedno i rób przez cale hst)

wiem że to głupie pytanie bo nigdy mnie HST nie interesowało. Co to jest MC

MC nie jest charakterystyczne tylko dla HST. Poza tym rzucasz roznymi cwiczeniami jak z rekawa a nie wiesz co to jest MC czyli jedno z najwazniejszych cwiczen na mase. Dziwne. MC to martwy ciąg. Naprawde poczytaj wiecej.

Tak sobie poczytalem ten temat i skusilo mnie by po aktualnym planie (split) sprobowac sobie hst. Cel masa. Wymyslilem plan i prosilbym o ocene. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie na plasko 3. Wioslowanie w opadzie (wersja Yates Rows) 4. Clean & Press Zmieniony przez - Jacek.G w dniu 2008-08-15 12:20:25

Skoro dyskusja sie ozywlia - to i ja sie o cos spytam. Zrobilem sobie ok. 1 miesiaca przerwy, w czasie ktorego trenowalem czasem w warunkach polowych (pompki, ekspander, drazke itd.) lub sporadycznie na silowni - traktuje ten okres jako niemal totalny odpoczynek. Obecnie planuje zrobic 2 tyg. wprowadzenia FBW potem zmierzyc maksy i ruszyc z HST. [...]

w hst jest to podstawa w dalszej rozbudowie sylwetki.

tylko te 3tren 15 sprawdzone w praktyce. wlasnie koncze te hst ze skroconymi 15. zadowolony jestem.

Witam potrzebuje szybkiej odpowiedzi. Robie HST i czy mogę robić tak że jesli 2 tygodnie trwa jeden mikrocykl..jesli to tak można nazwać... to czy moge robić tydzien sztangą a tydzien chantlami?

witam moze skorygowac mój plan staz troszke ponad 3 lata to jest mój 3 hst ale po prawie rocznej zabawie w splita z góry dzieki!! KLATKA: wycisk sztangi plaska wycisk sztangi skos PLECY: wiosłowanie Podchwyt gryf łamany podciaganie nachwyt szeroko BARKI: wyciskanie jednorącz hantli NOGI: przysiady zerchera BIC: uginanie rąk ze sztangielkami TRIC: [...]

Moje HST: Przysiad/MC 2s-cykl 15,2 s-cykl 10,3 s-cykl 5 Łydki 1a-15,2s-10,2s-5 Wyciskanie na ławce poziomej 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1s-15,2s-10,2s-5 Podciąganie 1s-15,2s-10,3s-5 Wiosłowanie 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie żołnierskie 2s-15,2s-10,3s-5 Superseria unoszenie hantli na boki i w opadzie po 1 s 15 i 10, 2s -5 [...]

Nie na prostych. Nie musisz mierzyc koniecznie moaksow jesli znasz na oko ciezary. Po pierwszym HST zweryfikujesz. Chodzi o progresje.

Siema. Mój staż to 2.5 roku. Zdecydowałem się na hst i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mc/przysiad x2 wyciskanie płasko x1 wyciskanie skos dodatni x1 wiosłowanie x1 prostowanie nóg na maszynie x1 wyciskanie na barki siedząc x2 francuskie leżąc x2 uginanie stojąc x2

Bardzo proszę o ocenę treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg x2 * KLATKA:Wyciskanie na płaskiej x2 PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku x2 * BARKI:Wyciskanie żołnierskie x2 BICEPS:Podciąganie podchwytem/Uginanie młotkowe x2 * TRICEPS:Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie x2 * ŁYDKI:Wspięcia x2 [...]

[...] ( 10 powtorzen robie z 10 kg a 5 powt z 20kg) . Nie mam w tej chwili mozliwosci robienia skosu w góre wiec czy powinienem zastapic pompki np rozpiętkami ? Drugie pytanie które ćwiczenie będzie bardziej odpowiednie na triceps w hst : francuskie leżąc czy ściągnie linek wyciągu górnego ? Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2012-05-09 17:06:07

czy ty zawsze musisz tak dużo pisac? fajnie ze barki to twoje priorytety, ale każde wyciskanie idzie na przedni akton barków, teraz sobie podlicze ile masz serii na ten obszar przy martwym na prostych nogach, też pracują prostowniki- a to tez plecy %) "widze,ze twierdzisz ,ze tylko skorzystam na treningu raz dziennie 3 razy na [...]

hmm widac ze jeszcze HST nie robiles: ) ja juz troche trenuje tym systemem i moge cos podpowiedziec z wlasnego doswiadczenia. plan przeładowany, nie powinno sie robic kilku ćwiczen na jedną partie miesniową lecz wybierasz jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe na daną partie i na nim sie skupiasz (dobrze jesli jest to ćw. które lubisz wykonywac - w [...]

ja jedynie mogę się zgodzić z tym, co napisał Tora. każde inne manipulacje-dodawanie kolejnych ćwiczeń to nieistotne i przeszkadzające w hst pierdoły.

offtop: A ludzie sie mnie pytaja czemu nie polecam nikomu HST... po 6 serii tygodniowo - bicepsy i tricepsy (od mikrocyklu 10-tek) po 3 serie tygodniowo - łydki, dwugłowe, czworoboczne Sory za offtop. Pozdrawiam!