hst

[...] Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche wiecej mogole nie ćwiczyłem bo miałem duzo pracy i nie było czasu [...]

@_mario "1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta [...]

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

ja osobiscie dalbym HST po splicie ale dudek ma racje nie ma roznicy. Dla mnie HST jest troszeczke bardziej zaawansowany niz FBW ale sam musisz wyprobowac na sobie i sam wlasnie stosuje HST po prawie 2letnim splicie

Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]

Mam pytanko. Kończę HST po 6 tygodniach i robię przymusowe SD. I teraz się zastanawiam czy w kolejnym HST zamienić przykładowo zamiast wyciskania na barki sztangi to hantle dać, a zamiast francuza, to dać wąsko, itd. Ogólnie: czy zamieniać ćwiczenia czy nadal na tych z poprzedniego HST jechać?

[...] obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) ......................... Sumujac: -ukladasz trening -ten [...]

cwiczyles HST? co 6 tygodni jest przerwa i do tego z maksymalnym obicazeiem cwczy sie tylko w osttanich treningach makrocyklow. Jak nie przeladujesz planu nie powinno byc mowy o przetrenowaniu. W poprzednim planie cwiczyles 80% przez caly miesac czyli duzo. ciezar powinien iesc w gore co tydzien tak jak to jest np w treningu HST. jezli [...]

Dzin NR: 40 Był to ostatni trening HST zrobiony w czwartek zamiast w piatek bo Boże Narodzenie i siłka zamknięta także musiałem polecieć 2 treningi pod rząd. Rozpiska z ostatniego treningu: Uwagi odnośnie treningu - HST juz robiłem klika razy, i kolejny raz widać że trening jest dobry i przynosi dobre rezultaty Suple - przed treningiem NO MUSCLE [...]

osobiście uważam że w pierwszych podejściach do HST nie powinno się za bardzo kombinować.jest to doskonała metoda dla całkowicie początkujących oraz dla osób o małym stażu.wystarczy trzymać sie prostych zasad,potem wraz ze wzrostem doświadczenia i zrozumienia o co tak na prawde chodzi w tej grze można zacząć wprowadzać modyfikacje.czasami żałuje [...]

Chcesz zrzucić fat czy nabrać masy? Lepiej by było, żebyś wyznaczył sobie jeden cel. ... Ale można i to i to. Tylko efekty będą wolniejsze. No więc proponuję trening HST połączony z afterburningiem, czyli. ten plan to: A. 1. Siady 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. Wiosłowanie 1x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15 5. Bic 1x15 B. 1. Martwy [...]

Zyje zyje i powiem wiecej.. Najprawdopodobniej wracam do dziennikow treningowych, ktory to kontynuowac bede ten, bo nie widze sensu zakladania nowego, chociaz nowy rok, moze nie koniecznie nowe cele.. Ale jednak zostane przy tym. To tak, po pierwsze od dziś powracam jakos tam do treningow i chce wchodzic w kalorie w diecie. Jak to wygladalo [...]

Biniu dobrze wiedziec ze jestes specem od HST :) Ten cykl ktory juz zaczolem bede robil tak jak rozpisalem a po nastepny zglosze sie do Ciebie :) Po tym HST bede robil tydzien lub dwa SD i potem chce znow HST tylko ze chce dodac aeroby i troche zdefiniowac sylwetke :)

w tej chwili jedyne trening które rozważam to klasyczne hst, klasyczny split, bądź połączenie hst i splita, ta ostania opcja mnie najbardziej interesuje, ale chciałbym to zrobić z głową, także byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś mi rozwiał powyższe wątpliwości, może ktoś już robił coś podobnego, tj. split oparty o hst.

:) Czas na zmiany to był już jakies 4 miesiące temu. Zainteresuj się treningami typu FBW lub HST (z czego polecam HST), do tego odpowiednie odzywianie. jeśli już tak bardzo zalezy ci na bieganiu po treningu, to wykonuj je raczej w dni nietreningowe. Jak chcesz jakiś konkretny plan HST to sie odezwji na prv...

1 TAK 2 najczęściej spotykane wersje HST 3/2/1 i 2/2/2 3 Ćwiczenia można zmieniać, to już w dużej mierze zależy od planu. Rozpiętość nie są dobrym pomysłem HST, tu chodzi o ćwiczenia wielostawowe, a rozpietki są typowym ćwiczeniem izolowanym na klatkę, przy dużych ciężarach i najczęściej złej technice prowadzi do kontuzji. Jeśli chodzi o klatkę [...]

co to jest? poczytaj czlowieku: http://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie%2C_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html i najwazniejsze: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

skoro robiles juz podobny split zmien teraz na fbw albo hst FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html HST: http://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie%2C_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html

jaka?? hst jest nazwane hst bo ma swoja specyfike obliczac progresje sprawdzasz maxy masz mikro/makro cykle. w hst cwiczymy cale cialo na jednej sesji wiec to oczywiste ze to FBW

Negatywy jakby nie patrzeć nie są potrzebne Są elementem HST ale niekoniecznym wielu robi hst bez negatywow jakby nie patrzec latwo tez wtedy o przetrenowanie mozesz odpuscic negatywy zrobic przerwe/ewentualnie deloading i zaczac jakis nowy plan lub ponownie hst z innymi cw np