hst

Co planujesz po tescie ciagle jechac na HST?Ogolnie mysle ze ja jak trenuje SW takie HST bylo by najlepszym rozwiazaniem bo chodizl bym na sile 2 max 3 razy w tyg...Wiec hcyba takie HST to bylo by dobre rozwiazanie.A co ty o tym myslisz?Bede musial pomyslec o tym po tescie.. Pozdro

a1 i a2 to te same treningi/. Dzi- to nie hst. nieco rózni się. fakt faktem, że stosując tą metode w innych treningach będzie zawsze podobna do hst.Nie da sie tego uniknąc.Ilośc powtórzeń można wziąść inną. Jednak tak wg mnie najlepiej. A to najlepsza metoda na przyrost. w splitach też masz mozliwośc zastosowania tej metody- wtedy też powiesz ze [...]

hm, koles wyzej, masz pojecie o drazku? nie? zapisz sie na siłke. hm, odezwe sie bo sam jestem pasjonatem drążka, gdzie jak gdzie ale w zwisie idzie ma "nadomiar" dobrze, podciagam sie regularnie od dlugiego czasu, podciaganie w moim przypadku nie ma nic wspolnego z "stażem" treningowym na siłowni, bo drazek gosci w domu od [...]

[...] tej obecnej, suple jak suple, dietke, staram sie trzymąc solidną dietke kiedy juz chodze na siłke, a własnie nadchodzi taki okres>>> koncze juz przygotowanie do 1 hst, dieta gotowa, juz 3-4dzien jestem na 3200kcal, samopoczucie super, jedzonko wchodzi gładko, zapał jest, maxy do hst posprawdzane, no i od poniedzialku ruszam 1 [...]

Miniak_DH i Trewor-ek wielkie dzięki za pomoc. Art w podanym linku jest tym czego właśnie potrzebowałem, tabelki od Ciebie Trewor-ek także przejrzałem, wszystko się przyda do analizy i układania progresji. Właśnie robię SD więc czasu na matematykę będzie dużo (dobrze, ze to nie jakieś mocno skomplikowane zapisy, bo w LO miałem z tego słabą 2 )W [...]

No wlasnie to wszystko napisalem wyzej. Najoptymalniej jest co 36 godzin. W ziemskich warunkach doba ma 24 godziny wiec najlepiej jest co 48 godzin czyli co drugi dzien. Wiec ogolnie im czesciej tym lepiej. Oczywiscie z tym codziennym cwiczeniem przesadzilem bo kto by to wytrzymal? Poza tym czesciej niz 36 godzin nie ma sensu bo jeszcze trwa [...]

Jak zwykle standart. W HST wywalamy izolację. Przysiady, martwe ciągi, wyciskania, dipsy, wiosłowania, podciągania. To są ćwiczenia, których używamy. kali11 - jeżeli następny Twój trening to też będzie HST, jak najbardziej po skończonym cyklu, wywalasz się kołami na 9-12 dni i znowu startujesz z HST. Przez taki okres czasu, na pewno nic nie [...]

mierzysz maxy, robisz SD, cwiczysz HST. taka kolejnosc. Po HST mozesz cwiczyc dalej jakim sobie chcesz programem. Gdy chcesz zrobic nastepne HST robisz poprostu kolejne SD.

Rafsza oczywyiscie ze calej zaslugi nie przypisuje HST, na splicie musze przyznac jednak slabo mi masa szla choc diete w splicie jak i w HST mialem ta sama, praktycznie warunki te same , mozliwe ze tak KA na mnie zadzialalo, niedlugo zaczynam drugi cykl HST na sucho, kupie tylko jakies bialeczko sobie no i oczywiscie dieta i zdam relacje w tym [...]

Tygrys85! Spoko nie dygaj czlowieku. Przeczytalem o wiele wiecej postow anizeli 50 tylko ze niedawno sie poprostu zarejestrowalem bo do tej pory tylko czytalem, a sie nie wypowiadalem. Luzik :) Pozdro! ow 17 ! OK jak ci idzie to niech idzie mi to kolo ch... lata szczerze powiedziawszy i bez obrazy :) Dla mnie to mozesz byc drugi Pudzian po tym [...]

[...] w bicku poszlo 1cm w udzie jak dobrze pamietam 1,5 , w klatce 2cm, waga ok 2kg itd...I to bez diety i bialka i reszty z ww. nie bralem I sie zastanawiam kiedy zrobic cykl na kreatynie...lepiej po skonczeniu hst czyli za 6 tygodni czy lepiej w pazdierniku lub listopadzie??? Z gory dzieki za odp Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-04-10 21:50:50

Hmm Ale wiesz ja robie tak: Najpierw Ciagi Potem cala klate i reszte plecow Wtedy wiciskanie na laweczce lepiej wychodzi:) A co do linku do fakt:P Sorki Tutaj jest poprawny: http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html PS.Co do HST. Robilem spilty 3-4dniowe ale lepiej na mnie dziala HST:) Teraz znow zrobie spilt i potem [...]

Słuchaj. Poczytaj sobie wpierw post "Zanim poprosisz o ocenę planu HST" (w podwieszonych postach jest). I tak jeśli to Twoje pierwsze HST to nie daj się zwieść, że 1 seria 15 to mało. 15-ki mają za zadanie przygotować ścięgna i stawy do dużych ciężarów w 10-ach, 5-ach i negatywach. Zgodnie z tym co pisze kilob, chwilowy no i sam twórca [...]

Też mogę to potwierdzić, efekty na HST miałem lepsze niż na splicie (tak masa jak i siła!). Również stawiam na urozmaicenia, więc nie ciągnę HST non-stop (obecnie dzielony - redukcyjny, oparty na seriach łączonych i superseriach), ale już ostrzę sobie zęby na wrześniowe HST (swoją drogą polecam - wyjazd wakacyjny to przecież wymarzone SD! :) )

Ja własnie zaczynam swój pierwszy HST (dałem plan do oceny jeśli ktoś by mógł to porosze o komentarze) moim celem jest głównie masa i dlatego wybrałem HST a czy siła też dobrze rośnie na HST?? bo ja zabardzo nie jestem jeszcze obeznany w tych tematach

PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]

witam mam pytanie bo moglem tego znaleźć od wrzesnia zaczynam moja przygode z siłownią i interesuje mnie trening HST 1. jaki musze mieć staż treningowy aby zacząć HST w sumie nie wiem bo sie nigdy nie interesowalem HST. Poszukaj bo napewno jest ta informacja na forum. Dowiedz sie i daj tu znac 2. jaki trening na poczatek trenowania Na poczatek [...]

[...] z pierwszej ręki i naprawde doskonałe forum (po angielsku niestety). ci panowie obalają wiele zasad uważanych za podwaliny kulturystyki. prosta recepta ze strony hst- jeżeli tylko tyjesz (sam fat) to znaczy że twój trening jest do d...., jeżeli nie rośniesz i nie przybierasz na wadze to znaczy że twoja dieta jest do [...]

Witam ponownie! Jestem w trakcie treningu HST - dokładniej jutro zaczynam mikrocykl '5-tek" i tutaj mam pytanie. Otóż za tydzień w niedziele wyjeżdżam i przez tydzień nie będe mógł ćwiczyć - wiadomo że nie jest to wskazane podczas HST ale cóż; czy po powrocie mam zacząć od początku mikrocykl 5-tek czy mogę kontynuować od czwartego treningu? [...]

Według mnie za dużo serii w Hst ja dałbym coś takiego Przysiad/MC Lekki skos Wiosłowanie Dips Podciąganie podchwytem Wyciskanie stojąc Uginanie przedramion ze sztangą ewentualnie coś na łydki, przedramion nie opłaca się robić w HST tak samo jak kapturów. Możesz sobie zwiększyć maksy np: jeżeli twój maks dla piątek wynosił 90kg w wyciskaniu to [...]