Ja mam za sobą dopiero jeden trening HST (nie robiłem negatywów). Na początku chciałem trzymać się tego rozkładu co podałeś, czyli: 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie. Ale doszedłem do wniosku, że lepiej by było w każdym mikrocyklu po 2 serie i tak będę robił w drugim HST. PS. Sprawdź maila. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-11-21 [...]
Takze wypocznij tyle, zeby na silownie wrocic wypoczety. Jezeli problem byl z nogami najbardziej , zaniz teraz lekko maksy, i robisz w 15tkach 1 serie, w 10tkach 2 i mozesz w 5 tkach pozostac przy 2 bo przeciez dojda serie rozgrzewkowe. Mozesz tez dac przysiady co drugi trening, naprzemienie z uginaniem nog na dwuglowe teraz w przerwie: sauna, [...]
Ale zaraz, w HST robisz: "15" - 1 serię "10" - 2 serie "5" - 3 serie "negatywy" - 4 serie ALBO stałą objętość 2serii w każdych mikrocyklach (max 3 serie). 4 serie to ZA DUŻO. Uwierz mi, że w przypadku FBW/HST im więcej serii tym gorzej dla przyrostów masy i siły. Na jednym treningu robisz wszystko stałym [...]
Nie, nie tylko dla początkujących. Nawet ja w szczycie formy (kiedy to było ) ćwiczyłem HST. I tak samo nigdy nie przesadzałem z ilością ćwiczeń i serii, ten trening po prostu działa. A dwa cykle HST pod rząd to już w ogóle ideał :)
[...] SKup sie na tym co jest dla ciebie wazniejsze- masa czy redukcja. JEzeli masa to rób HST trybem normlanym, na lato sie porzeźbisz i wyszczuplisz jezeli chcesz spalac tłuszcz teraz to mozesz zastosowac poąłczenie takiej jak napisał peponent, ale nie licz na nie samowite przyrosty miesni, hst moze je ochronic przed spaleniem podczas reduckji
Mierzyć się dokładnie nie mierzyłem we wszystkim, ale jak zaczynałem w marcu ćwiczenia to było gdzieś 30cm myśle. Na początku ćwiczyłem standardowo, od maja HST. Biceps zmierzyłem ostatnio i na sucho wyszło 33 L i 34 P. W czasie HST nie mierzyłem, ale myślę, że największego powera odczuwa się w piątkach i negatywach, także bądź cierpliwy. [...]
Kolega mi też zalecił zrobić HST ale to dopiero gdzies około wrzesnia bo teraz juz za niedługo lato i ciepłe dni wiec nie opłaca się robić. powiedział mi zebym sobie przygotował suplementy, diete i jazda. Patrząc na niego i po jego opini wie co mówi. Ale chciałem też zrobić tą mase i z moim starym planem było ciężko i pomyslałem ze jeśli HST [...]
kilobb, a co sądzisz o swykłym fb? Nie o hst.Czyli praktycznie 6.tygodniowe dziesiątki ćwiczyłeś tak kiedyś czy tylko hst?
Cwiczylem kiedys ale non stop sie przetrenowywalem. No i na szczescie znalazlem HST:) Dla mnie HST jest najlepsze.
stuniel podchodzisz powaznie do tematu i rzeczywiscie chcesz cos osiagnac,czy tylko dobrze sie bawisz? zmiana dla zmiany do niczego cie nie zaprowadzi. dokonujesz zmian,jak przestajesz isc do przodu-a i tak,najpierw szukasz przyczyn poza sala cwiczen(odzywianie,odpoczynek),a dopiero na koncu analizujesz swoj trening. robiles HST i co? jakies [...]
domert-mase robie jeszcze 3tyg, potem wezme sie za hst, a vale tudo to zaczałem cwiczyć troche wcześniej, a przez 2 miecha to miałem przerwe. a BTW w hst przeszkadza vale tudo? a poza tym faku mówił że można cwiczyc(nawet mase) i chodzić na vale tudo.
pośpiech nie jest wskazany w taki razie traktuj SW jako dodatek i nie poświecaj HST dla sw- czyli priorytet 3 razy w tygodniu HST, jak ci sie niechce, to rezygnujesz z treningu SW musisz sobie ułozyć trening i tutaj go wrzuć, ocenimy. Pamiętaj równiez o diecie.
na hst jest za wczesnie zrob tak jak ziom napisal. a jak nabierzesz troche stazu to poczytaj HST reaktywacja. w dziale alternatywna droga.
Ja ćwiczyłem HST według priorytetów, przez co przerwy się zwiększają i trening zajmował mi nie więcej niż 75 min. Polecam HST, świetny trening
[...] -wyciskanie na skosie -wioslowanie -wyciskanie od czubka glowy -podciaganie na drazku podchwytem -dipsy moze byc tak?????:) jeszcze mam takie jedno pytanie bo zrobilem hst i pozniej 10 dni SD i zrobilem 2 treningi zeby zmierzyc maxy i rozchorowalem sie i w srode zrobie ostatnie maxy i chcialem zapytac czy w takim ukladzie ze trening zrobie [...]
Aha, ale to miało być HST a nie fbw więc ten podany wyżej plan pasuje na hst? Znaczy te serie to na plan 15.
nic straconego proponuje diete z bilansem ujemnym oraz trening hst przykladowe diety(by danone): Dieta zrób to sam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 HST- Poradnik układania planu- krok po kroku : http://www.sfd.pl/temat152022/
niektórzy chyba nie zrozumieli tematu, pytanie brzmi co jest takiego w hst ze jest takie ooo co jest najwiekszym sukcesem w hst
Mozesz cwiczyc HST niedziela,poniedzialek,sroda to napewno.A co do treningu tylko 2 razy w tygodniu HST to tez moim zdaniem mozna tylko oczywiscie efekty beda gorsze tzn wolniejsze i trzeba by troche trening zmodyfikowac zeby byl troszke bardziej intensywny. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-10 14:50:14
trening zajmuje mi w 15-stkach ok 35-40 minut,w 10-tkach ok 50 minut a w 5-tkach godzinke. A co do HST a SW to obojetne jaki to nie bylby trening to trenujac to i to nie liczylbym na jakies szczegolne rezultaty i szybkie :) Chociaz mimo wszytsko HST lepiej sie moim zdaniem nadaje do SW bo nie dochodzimy nigdy do upadku miesniowego raczej,nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
