hst

moze dlatego ze link o HST jest na stronie glownej kulturystyki, a pytania o HIT zadaja ludzie ktorzy juz cos o tym systemie wiedza (stad brak podstaw w tym dziale) Jak bedizesz sie bardziej interesowal to zadaj pytania Fakty, nie mity

polecam link o HST na stornie glownej a pozniej oryginalny projekt pod adresem http://www.hypertrophy-specific.com/ Fakty, nie mity

jesli wybierzesz HST to jak najbardziej (jelsi to nie kontuzja) inaczej radze zmniejszyc intensywnosc treningow, lub ich czestotliwosc Fakty, nie mity Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-05-09 11:23:56

1. klatka -wyciskanie skos naprzemian z rozpietkami 2. plecy - podcaganie hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie ZACZNIJ OD NOG POTEM KLATKA, PLECY, BARKI, [...]

wielkie dzieki za wskazowki, ja zdecydowalem sie na hst bo czulem ze tradycyjnymi metodami nic nie osiagam, przez dluzszy czas mialem zastoj, jednak widze (z tego co piszesz) ze to naprawde dziala :) mam nadzieje ze i na mnie podziala pozdrawiam

Binu, widzę że dużo rzeczy sprawdzales empirycznie. Moze nie jest to pytanie do tego watku, ale chyba gdzies czyałem ze zdradziłes HITa na korzysc HST. Mozesz powiedziec dlaczego? Pozdrawiam, Witold

Czlowiek jest istota poszukajac ciagle czegos lepszego, obecnie wydaje mi sie ze HST jest dla mnie lepszy niz HIT ze wzgledu na zdanie pisane powyzej (latwiej przychodzi mi cos zbudowac, a nie jest mi w ogole latwo to robic - niestety) Fakty, nie mity

3) :)) nie rozumiem skrotu RM w art o HST. Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ

Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę? [Jestem wysoka (180 cm) i te 10 kg nie jest aż tak bardzo widoczne 1. 'ABY MADRZE POZBYC SIE TLUSZCZYKU' NALWEZY UZBROIC SIE W CIERPLIWOSC 2. ULOZYC MADRA DIETE 3. [...]

To zalezy jak czesto chcesz je cwiczyc w tygodniu. Mozesz na raz zrobic wszystko (trening HST), ale z mniejsza iloscia seri i powtorzen, odpoczynek tez musi byc dluzszy. Ja polecam 2 partie dzennie, ostatnio zaczalem codzien jedna ale zmeczyc sie do granic wytrzymalosci :) Enzo

O tak, Lukx już dawno. Przypominam, że trening HST na głównej to on przetłumaczył:) I jest na forum wiernie od początku!:>>

- przysiady 1x20-100 ( z tym mam zamiar poeksperymentować tzn. pierwszy cykl zrobić bez nóg a w drógim wcisnąć po jednej serii 20-100 z obciążeniem ok. 50% 1MP ) - wyciskanie sztangi w skosie (15st.)- 2 - wiosłowanie w opadzie - 2 TA PARA ODPOWIADA PARZE PONIZEJ (PO CO ROBIC TE SAME CWICZENIA??) - wyciskanie sztangielek w skosie (15-30st.-wciąż [...]

[...] ustalamy ciezar 2 razy maks i robimy po 5 powtorzen tzn 2 samemu i 3 z pomoca?? dobrze rozumiem? BARDZO DOBRZE, OD SIEBIE DODAM, ZE TEMPO W NERATYWNYM RUCU POWINNO BYC OKOLO 3-4 SEC NIE DLUZEJ Biniu - czy zaczeles juz druga sesje hst, wprowadzales jakies modyfikacje? JUZ 3 JEDYNIE ZMIENIAM CWICZENIA Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich ciężarach przeprowadzić rozgrzewke? Ile ma być serii rozgrzewkowych ? Stosować serie na dojście do ciężaru? JEDNA DO DWOCH SERII ROZGZRZEWKOWYCH POWINNA WYATRCZYC, CHOC JA ROBIE BEZ ROZGRZEWEK (WIEM ZE NIE POWINIENEM , ALE NA RAZIE TAK MI [...]

[...] czasu rozmyślam o powrocie do ćwiczeń. zastanawiam się jakie wcześniej błędy popełniałem , szukam nowych rozwiązań starych problemów. doszedłem do wniosku że chyba sprobuje hst. teraz mam jeszcze pare pytań : 1) czemu uważasz że przysiady ze sztangą z przodu są bardziej kontuzjogenne ? ( u kumpla niebędzie stojaków więc jedynie ta wersja siadów [...]

co to jest hst? :D

Te 7 kg, to tak na oko to co jest jeszcze zbędne w okolicach pasa i ud (może i jest tego więcej). CZYLI ROZUMIEM, ZE TYLE JESZCZE CHCESZ SCHUDNAC W TAKI PRZYPADKU BEDZIESZ WAZYL OKOLO 64 KG PRZY WZROSCIE 177 WNOSZE Z TEGO ZE PRAKTYCZNIE NIE MASZ MIESNI ?? JESLI TO JEST PROBLEM TO RACZEJ INACZEJ WIDZE ROZWIAZANIE JESLI JESTES POCZATKUJACY TO MASZ [...]

Redukcja 2,5 kg na tydzień. Dwa - przy CKD mój wolny metabolizm zwolnił jeszcze bardziej. EFEKT W POSTACI UTRATY 2,5 KG TYGODNIOW JEST ZBYT DUZY POLECXAM OKOLO 0,5-1 KG NA TYDZIEN PRZY TAKIM TEMPIE NIE BEDZIESZ ODCZUWAL SPOWOLNIENIA METABOLIZMU no tak... max dla x powtórzeń, a nie maxymaly max, dzięki - od razu źle bym zaczął... czy [...]

1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1 RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO [...]

Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]