hst

Mój kuzyn którego wciągnełem w trening siłowy nie dawno skończył 17 lat. Czy może zacząć przygode z siłownią od HST? Zdobyłem na tym forum dość dużą widze którą chciałbym przekazać właśnie jemu. Nie chce aby popełniał on moje błędy. Dlatego od razu zacznie z dietą i suplementacją. Założenia: Trening Hst 3 razy w tygodniu (typowy z postów [...]

Na początek proponbuje z 4tyg. ACT, aby nauczył się prawidłowej techniki. Potem już HST.

suplementacja jest zależna głównie od diety jeśli kuzyn dopiero zaczyna i nie ma za sobą żadnych treningów, to proponuje na początek zwykła obwodówkę, aby opanował technikę ćwiczeń do obwodówki włączyłbym m.in. ćwiczenia, które będą wykorzystane w przyszłym planie HST jeśli chodzi o diete, to na poczatek 400-500 kalori na plus myśle, że [...]

jak w temacie, po ok. 4,5-5 latach treningu dzielonego zamierzam przerzucic sie na hst. Planuje zmiane systemu treningowego na przyszly cykl zlozony z 2x xp enegized, white blood i hmb (+dodatki glutamina, bcaa, itd itp) - pytanie - czy jest to uzasadnione, czy organizm LEPIEJ zareaguje (czyli wiecej zlapie masy) na te suple przy hst ? Do tej pory [...]

Czy moge zaczerpnąc hst z czykliczności Michaila i jaką diete stosuje sie na act?

Czy moge zaczerpnąc hst z czykliczności Michaila --niebardzo rozumiem? a dieta na act? masy na act się nie zrobi może byc na zerowym bilansie, możesz też sprawdzić jak mu idzie trzymanie diety na dodatnim bilansie i wprowadzić ewentualne poprawki przed rozpoczęciem właściwych treningów

prawie 3 lata własnie koncze hst i nie lezy mi wiec wracam do splitu , trenuje sam wiec plan ułorzyłem pod siebie zebym nie potzrebował zadnej pomocy przy cwiczeniach

[...] to haslo, ktore radze zapamietac, mozna tez wpisac maxy i progresje, mozna to zrobic puzniej. Po wypelnieniu klikasz dalej, jesli wsyzstko jest ok bedzie info : twoj plan hst zostal zapisany, ponizej bedzie link, po kliknieciu w niego przejdziesz do strony w ktorej mozesz obejrzec lub edytowac swoj plan (rozpis treningow jest wyswietlany po [...]

dobra już wiem co mi nie chciało zaskoczyć :P wskazówki: dopracuj zaokrąglenia w progresji bo ciężko nałożyć ciężar 65,6 kg no i ważne jest kto jakie ma obciążena ktoś tu robił niedawno inną wersję maszynki do HST możecie się dogadać i razem coś stworzyć

OK, prubny plan robiony na szybko można podglądnąć tu: http://kosiar.ovh.org/hst/?id=1432881342 Pozdro.

siema ulozylem taki plan HST tylko nie wiem czy jest on dobry bo jeszcze nim nie cwiczylem nigdy .... wyciskanie na plaskiej 2x wyciskanie na skosie 2x podciaganie na drazku 2x sciaganie wyciagu do karku2x martwy ciag na prostych nogach 2x wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x uginanie ramion ze sztanga 1x [...]

Moze chodzi ci o trening HST ? uzyj wyszukiwarki ktoa znajdziesz w menu forum p[ozdrawiam i zycze owocnych wynikow :)

siema jotun ja za bardzo sie na tym HST nie znam ale chyba zaczne cwiczyc jednym z tych planow co wyzej podales, tylko czy moglby je ktos ocenic czy sa one dobre...i jak z ciezarem ???

moglby ktos ten post usunac bo juz znalazlem chyba dobry plan HST u jotuna i tamten sproboje...

są dobre na pewno :) bo to jest z oficjalnej stronki o hst a co do ciezarow to po prostu idziesz na silke i mierzysz ile zrobisz potworzen 15 (w poniedzialek), 10 (w srode) i 5 (piatek).

Na pewno z oficjalnej ? IMO tak wyglada to lepiej: HST przykład I. 15 1. Przysiady ze sztanga 1x 2. Martwy ciag 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 10 1. Przysiady ze sztanga 2x 2. Martwy ciag 1x 3. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] jakis blad to bedzie gorzej dlatego jak wydajesz mnostwo pieniedzy na cykl to zrobiłbym go na dzielonym(poprzedzonym przerwa 1-2tyg) po cyklu z tych supli wszedłbym na hst testując na sobie jego działanie i jak bedzie poprawny to nastepnym razem bogatszy w doswiadczenie nie bedziesz mial watpliwosci czy brac tyle wartosciowych supli przy [...]

Czesc. Trening Steve Reevesa dla zaawansowanych: 1. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x10-12. 2. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10-12. 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 3x10-12. 4. Rozpietki 3x10-12. Cwiczenia powyzej powinny byc wykonywane w 3 seriach z duzym ciezarem. 5. Wyciskanie w skosie z hantlami 4x10-12. W tym cwiczeniu stosujemy szybkie [...]

> nie ma tam serii do zalamania miesniowego czy tez powtorzen wymuszonych Jezeli lubisz stosowac serie do zalamania miesniowego itp. i wierzysz gleboko w ich skutecznosc, a takze w skutecznosc tzw. metod Weidera, to nie bierz sie raczej za HST

> tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, > biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s Wychodze z zalozenia, ze te serie mialy po 10 powtorzen (prosze o skorygowanie, jezeli bylo inaczej). Biorac pod uwage trening 4 razy w tygodniu (im czesciej, tym lepiej!), ilosc powtorzen na 1 treningu: klatka: 35 grzbiet: 35 barki: 25 [...]