hst

W HST najlepiej robić ćwiczenia sztangami jak np. wiosłowanie, czy zginanie przedramion ze sztangą, francuskie wyciskanie. Układ możesz zrobić również taki np: - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki na bramie - Ściąganie drążka uchwytu górnego - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Zginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] triceps, na przykład francuz. 7. brzuch po każdym treningu 3s nie za mało tych ćwiczeń ?? pS napisałeś :A wszytko robisz według zasad HST, które Pepo opisał. W następnym cyklu hst możesz dać inne ćwiczenia, na przykład martwy ciąg, podciąganie na drążku... byle zmieniać czyli ... przez 1 dwa tyg tym planem nastepne 2 tyg dodaje jakies cw itd?

Cały plan powinno się zmieniać, kiedy przestanie dawać efekt(ok 6-8 tygodni), możesz zmieniać ćwiczenia, kolejność a również sposób podzielenia partii czy trenowania (SPLIT->FBW->HST etc.) żeby zaskakiwać wciąż swój organizm.

Dieta dział odzywianie. Na nogi przysiadów brakuje ale więcej ci powiedzą w dziale alternatywna droga, tam proponuje się udać z HST. Pzdro

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 [...]

hmm moim minusem są barki ale nie mam zielonego pojęcia jak je rozbudować;/ licze ze saa i wieksza intensywnosc pomoze w ich rozbudowie. A co do treningu to robilem niedawno hst i efekty(siłowe) przerosly moje oczekiwania.ale oczywiscie dietka byla podstawą.hmm. A co do treningu,hmm. chyba ze polecisz inny trening dla moich barkow?

HST jest za***iste na masę, ale... split też jest za***isty, z tym, że łatwo coś popierniczyć. Powiem Tobie, że przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem trening trójbojowy na siłę, z zakresem powtórzeń w serii od 5 do 1 i przybrałem 7-8 kg. Nie ma reguły. Tak samo tyłem na początku przy HST. Wszystko zależy od diety. Za tydzień robię roztrenowanie i [...]

a ja myślałem że HST jest najlepszy na mase ? Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-08-24 22:15:57

uzupełniłem profil, ale jak mam robić HST - zacząć tak jakby nowy cykl ? Może od 10-tek zrobie jeszcze 4 tygodnie a potem SD ? Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-08-24 21:07:16

Chce hst na sto procent sporo o tym przeczytalemi i sie juz zdecydowalem chce tylko zeby ktosm i sprawdzil moj trening powiedzial co zmienic ale nikt nie chce pomoc w przerobienu go odpowiednio albo ocenie :(((

Ale co ty w końcu chcesz ? HST czy FBW bo ja się już pogubiłem. Pzdro

kurde znów się pogubiłem, mógłbyś mi to rozpisać w takiej formie, sorry ale dużo czytałem o HST, teoria, przykładowe plany itp i mi to trochę w głowie poplątało 15pow - Duże x serii, małe x serii 10pow - duże x serii, małe x serii 5pow - duże x serii, małe x serii Z góry dzięki

Ale co "jeszcze jedno"? Tradycyjne HST to JEDEN plan treningowy, i taki właśnie proponuję na Twoje pierwsze HST.

Dzisiaj przestałem brać kreatyne (po około 6 tygodniach) i mam pytania: 1)czy teraz powinienem pić jeszcze więcej wody mineralnej, czy tyle samo co na cyklu ? 2)To samo dotyczy "diety" czy powinienem jeść jeszcze więcej ? 3)Czy teraz dużo "schudne" i stracę na wadze ? 4)Czy następny cykl moge zrobić już za 2 miesiące ? 5)Czy może to być też [...]

[...] on trwac okolo 45 min do godziny. Przerwy wyjda z 15 sekund tutaj. Zobacz plan kilobb ktory zaklada 4 cwiczenia. Jesli piszesz taki plan musisz nie do konca rozumiec zasady hst. Tu chodzi tylko o cwiczenia zlozone brutalna masa im mniej cwiczen tym lepsza koncentracja na nich. Rosnac ma ogolna masa wszystkich miesni. Triceps dostanie swoje przy [...]

Pisalem juz w innym dziale ale otrzymalem przerarzajaco malo odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag [...]

[...] ktos mi pomoze, zniechecilem sie do danych po przeczytaniu zmierzenia poziomu tluszczu na roznych partiach ciala, nie wiedzialem co tam wpsiac, jak to zmierzyc i usunolem wszystko co napisalem :) pozdro a propo treningu push pull chodzi o ten trenig w hst? bo wiem ze w hst jest takze push pull Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-08-23 23:02:14

Wstaje około 5 rano jem śniadanko i lecę do pracy około 20km w pracy 2 posiłki zazwyczaj kanapki i ser i szynka + jakieś owoce (sporo jadam cytrusów) Potem z pracy wracam i obiadek no i z powrotem na siłownie do miasteczka 25km. Na siłowni aktualnie po 2 miesięcznej przerwie zaczynam od treningu takiego na roztrenowanie tzn. coś jak HST ale nie [...]

Witam zabieram się na mój pierwszy trening HST. Wcześniej ćwiczyłem FBW i Splitem. - oto mój plan. Proszę o ocenę 15 pow. po 1 serii na każde ćwiczenie 10 pow. po 2 serie na każde ćwiczenie 5 pow. po 3 serie na każde ćwiczenie Nogi: -prostowanie na maszynie -wspięcia na palcach Klatka -Wyciskanie płasko -Dipsy Plecy -Ściąganie drążka wyciągu [...]

Ale ty chcesz HST czy FBW ? Jak FBW to w tym treningu jak masz przysiad i mc to daj albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. W bicu daj uginanie stojąc a nie na modlitewniku. Jeśli masz wiosłowanie i mc to ktores wywal. Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro Na barki jakieś wyciskanie