Ok wrzucam ankiete WIEK: 25 lat CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Od luty 2015 do osiagniecia celu ;) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): nie mam fotki, 12-14% bf(głownie pozostal mi tluszcz na posladkach :P) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 3 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan rozpisany na poniedzialek, srode i piatek, najbardziej zalezy mi na klatce, dlatego jako pierwsza bede ja robil, postanowilem robic rece na koniec w dwoch superseriach na koniec treningu, moge tak zrobic? Wyciskanie na płaskiej 2s Wyciskanie skos gorny hantle 2s Przysiad 2s Ssuwnica 2s Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s Martwy ciag 2s [...]
Witam. Do tej pory trenowałem HST w następującym układzie: 15 - 1 seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie. Chcialbym spróbować zwiększyć ilość serii w każdym mikrocyklu i tu moje pytanie. Czy nadal mierzyć maxy dla jednej serii, czy tym razem liczyć maxa uwzględniając wszystkie serie? Czyli dajmy na to, jeśli w 5-kach robiłbym 5 serii to maxa liczyć i [...]
Witam wszystkich, Wiec pierwszą przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu i trwała ona ok 3 lat, następnie długa długa przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. [...]
1. No na mase chciałem HST co miałem wcześniej, tylko ze wtedy mialem 3 dniowy a jak go rozplanowac na jeszcze wiecej dni to nie wiem. 2. 55-65g tłuszczy
1.Wziałbym ten plan Góra/Dól albo Push/Pull 6dni w tygodniu tylko pytanie brzmi jak rozlozyc ciezar tzn. przy HST mialem cykl planu na 6-8 tygodni, rozpisane ciezary a tutaj nie wiem jak mialbym to zrobic . Chyba, że Push stały trening i Pull stały trening to wtedy spokojnie da rade. 2.Ok :)
O mnie: Siema, jestem Szymon. Dotychczas tylko obserwowałem ten dział, konkretnie wybiórcze tematy i nie ukrywam, wiele im zawdzięczam. Postanowiłem założyć dziennik żeby móc dyskutować, otrzymywać porady i pomoc na nurtujące mnie pytania oraz dzielić się swoimi zmaganiami i może motywować do działania innych :)):))! [...]
No ok. Poprostu z wczesniejszych cwiczen co mialem na HST podziele je na partie . ale celem takiego ukladu jest albo oszczednosc czasu albo zwiekszenie objetosci - sklaniam sie ku tej opcji jesli tylko czas pozwala - wiec najlepiej kilka cwiczen wiecej
W przypadku niemożliwości podciągania na drążku metodą HST (15 powtórzeń to max, który jestem w stanie wykonać ciężarem własnego ciała) w którymś z postów ktoś zasugerował zwyczajną progresję przez samą liczbę powtórzeń. Lecz jak to miałoby wyglądać przez całe 2 miesiące cyklu? Przecież nie dam raty przez taki okres czasu zwiększać cały czas [...]
Witam. Chciałbym wpleść w swój plan treningowy dipsy i podciąganie na drążku. Generalnie mój plan opiera się na ćwiczeniach wielostawowych. Dipsy chciałbym robić na zmianę z wyciskaniem na ławce, natomiast drążek na zmianę z wiosłowaniem. Jednak tutaj pojawia się problem. Zarówno w jednym, jak i w drugim ćwiczeniu potrafię podciągnąć się max 1-2 [...]