Zależy od tego jak Ty się będziesz czuł. Tylko przynajmniej przez te 8tygodni, nie dodawaj nic na bicka i tricka. Potem tydzień regeneracji i dalej jedziesz jednym zestawem(kolejne 8tygodni), dodając coś na bicka na jednym treningu(uginanie ramion ze sztangą stojąc-a) i na drugim treningu coś na tricka(pompki na poręczach-b). Wtedy to jedno [...]
Venc1Lq- radzisz a przeciesz niewiesz nawet nic o osobie HST nie jest metoda dla poczatkujacych i tu nie chodzi o staż tylko o poziom wytrenowania. FBW jak najbardziej ale najpierw wypelnij ankiete działu, bedzie mozna zobaczyc twoj ogólny zarys i wtedy łatwiej bedzie mozna podesłac ci gotowca który bedzie dopasowany do twoich potrzeb i [...]
O to gitarka dzieki:)To moje pierwsze hst wiec zastanawialem sie ze moze cos zle z maksami zrobilem ale skorop tez tam macie to git.
Jeżeli chodzi o brzuch to przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta. Ja swego czasu na czczo robiłem a6w i efekty były niezłe (było ciężko ale polecam!). Trenuj tradycyjnym splitem: poniedziałek: klatka (polecam trening krzych666 - poczytaj to będziesz wiedział o co chodzi środa: plecy + barki piątek: możes spróbować trening armagedon [...]
No to spokos marokos qaz masa poszła ale raczej zbytnio nie przez wode,po prostu podjechałem z kaloriami mocniej szczególnie ze zdrowymi tłuszczami .Trening narazie nie masuje mnie tak sztrasznie bo to zmodyfikowane HST w 1 mikrocyklu
[...] moze ktos pokusi sie o ustalenie "zerowego" bilansu? 173 cm, 85 kg, bf ok. 15%, 3 x w tyg silownia po ok. 1:15 (coraz ciezsze treningi, co 2 tyg tez wiecej serii - hst), 2 x w tyg aero - start od 30 min co trening + 5 min do godziny, puls ok. 140 i ciut wiecej, praca umyslowa. Aha, nie jestem hardgainerem, jestem raczej taki endo-ekto. [...]
Jesli zadowalaja Cie wyniki z tego cyklu HST , i chcesz zrobic drugi , nie musisz mierzyc maxow wystarczy ze dodasz po jednym skoku ciezaru do kazdego z cwiczen, chyba ze czujesz ze sila poszla znacznie wtedy mozesz spr maxy, cwiczen nie zmieniasz. Robisz 2 tyg SD i spowrotem jazda
ja polecam po hst ***nąć p/rr/s sam tak robie , jest git
"mam jeszcze jedno pytanie zwiazane z intensywnoscia: czy liczba powtorzen 15-10-10-5 rowniez jest zelazna zasada, czy mozna je modyfikowac odpowiednio?" -- nie jest to zelazna zasada, ale na pierwszy HST mysle ze powinienes isc zgodnie z tym, na kombinowanie jeszcze przyjdzie czas " jeszcze jedno pytanie: czy kazdy trening w [...]
[...] w serii zawsze przekracza 10; wyciskania podnosza mi sile, ale nie zauwazylem, zeby mialy jakis wielki wplyw na wielkosc barkow. i tu pytanie: jak mam wkomponowac to w hst - jedno wyciskanie tyl/przod naprzemian napewno bede robil (1 lub 2 serie) i zostaja mi jeszcze 3 lub 2 serie - wiec z pewnoscia unoszenia ramion przodem/bokiem/w [...]
[...] francuskie sztangielki jedno- obu- racz x1 uginanie "mlotkowe" na modlitewniku/ prostowanie ramion na wyciagu podchwytem x1 kaptury szrugsy x1 lydki wspiecia na palce w siadzie x1 nog poki co brak - kontuzja kolana wyklucza cokolwiek. nadaje sie do czegos? kermit, moj mentorze hst:) czekam na konstruktywna krytyke:)
na poczatek: http://www.sfd.pl/temat162413/ czytałes arta o seriach w hst? jak nie to zapraszam, potem sobie to przemysl i jeszcze raz dopiszesz serie, narazie ich nie oceniam bo wydaje mi sie za duzo plan: "klatka/plecy: wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Zostaw maxy i gdy na ostatnich treningach bedziesz czul ze nie wykonasz zamierzonej liczby powt w danym mikro zastosuj cluster (np mikro 10 tek jedziesz 6 trening jakims ciezarem przy 5 tym powt czujesz juz ze nie dojedziesz do 10 powt odkladasz odpoczywasz troche i jedziesz dalej) w HST serie nie sa wyznacznikiem tylko powtorzenia, rozbij sobie [...]
5 tygodni to juz nie jest SD tylko dosc dluga przerwa. Moim zdaniem robienie hst na wczesniej zmierzonych maksach to nieporozumienie. Proponuje jakies fbw w formie skroconej ok 4 tyg. Potem zmierz maksy , 9-12 dni przerwy i jedziesz. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 20:53:53
tak, negatywy nalzey robic tylko wtedy kiedy czujemy sie gotowi i nie przemeczeni. Nawet czesto jest zalecane odpuszczenie negatywow, poniewaz moga moga byc kontuzjogenne. Tak wiec smialo mozesz odpuscic i nadal bedzie to klasyczny cykl HST Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-14 16:06:30
kazda dieta z dodatnim bilansem do ci masę o jej jakości i ilości decyduje doświadczenie, rodzaj treningu, rodzaj diety HST nadaje sie na CC, w dni treningowe dajesz wysokie wegle, w dni aero medium a w dni wolne low carb i gra gitara
A mam jeszcze takie pytanie. Bo w niedlugik czasie zaczne robotę - a bede zatrudiony w firmie budowlanej, czyli wysiłek fizyczny będzie nierozlaczna czescia mojej pracy. Mozna to normalnie pogodzić z HST?
Czyli jak robie martwy ciag to nie robie przysiadow? To jak robie dwa cwiczenia na nogi to jedno na plecy a jak dwa na plecy to jedno na nogi? Pierwsze hst :) No wlasnie zastanaiwalem sie nad tymi seriami... i myslalem zeby dac po dwie na glowne ćwiczenia i jedna na te dopelniajace na 15stkach , po 2 na 10tkach i po 3 na 5tkach Jak radzisz? [...]
na jdnym treningu robisz mc + reszta cwiczeń a na nastepnym siady + reszta cwiczen, na nastepnym znów mc + reszta itd jesli pierwsze HSt to zostanie przy standardowym schemacie 15-tki 1 seria, 10-tki- 2 seria 5-tki 3 serie.
To jak z wspieciami? :) I jaka dieta najlepsza na redukcje na HST? TKD CKD CZY LC? Bo w dziale odzywianie nie chca pomoc :p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
