a jak z silą na HST przy obcięciu kalorii ?? ja minimalnie zmiejszylem liczbe spozywanych kalorii i czuje ze sila mi troche spadła ,mam zamiar dołozyc teraz aeroby i obciąc z 500 kcal ale nie wiem czy dam rade wykonac trening /chodzi mi o trening 5 i 6 w danym cyklu / ,co radzicie ??
zalezy od treningu ilosci serii i powtorzen. gdy robisz split to wystarczy 1-2 razy w tyg zalezy w jaki dzien co robisz. W FBW na kazdym treningu cwiczysz kazda grupe miesni lecz mniejszymi seriami. "2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? To zależy od intensywności treningu. Np. przy treningu dzielonym ćwiczy się każdą partie raz w [...]
[...] masz racje ale jak juz bym zakladal to od nowego cyklu, myslalem nad przeklejeniem tego co teraz prowadze ale za duzo roboty zambo, a jak kombinujesz zrobic splita na zasadzie hst, hmm stopniowe przeciazanie ... no wlasnia a jak podzielisz patie raz czy 2 na tydzien bo ja bym to widzial chyba jednak 2xtydzien, a zakresy jak planujesz rozlozyc ?
To coś słabo czytałeś założenia HST. Ilość powtórzeń w pierwszych dwóch tyodniach to 15, w następnych 10, potem 5 i ostatnie dwa tygodnie to ruchy negatywne lub 5 powtózeń z maksymalnym ciężarem.
No ja mam 16 lat trenuje juz ok 1,5 roku ale 10 miesiecy intensywnego treningu.Waze 70 kg i mam 172 cm.Dostosowaniej diety nie mam ale wiem mniej wiecej co nalezy jesc.A z treningiem to jest tak ze chcem sprobowac HST.
[...] (przez utrzymywanie ciężaru na barkach) ją pogłębiają. Jako, że trening zaczynam lada moment nie mam czasu wiecej o tym poczytac, stąd suwnica. Brzuch - zacznę ABS lub ABS II. Jeszcze kwestia podciągań: nie jestem w stanie podciągnąć się 15 razy (a przy hst to chyba minimum - 15stki luzem a 10 i 5 z obciazeniem) - stad drazek wyciagu gornego.
z iloscia cwiczen spoko, chodzi mi tylko o to zebys wymieszal cwiczenia a nie 2 pod rzad na klate, plecy itp chociaz nie ma przeciwskazan bys cwiczyl swoim planem bo efekty tez powinienes miec (ja je mialem jak robilem pierwsze swoje HST pare lat temu wlasnie w takim ukladzie partii) pzdr!
-dipsy: teraz to juz dupa zbita bo jestem w trakcie SD i nie wiem jak z maxami w tym cw. -podciagania: jedyne sensowne rozwiazanie z podciaganiem przy slabych plecach w HST wydaje mi sie 15 luzem reszta z obciazeniem, tyle ze moj max to 10, stad wyciag -barki: nie widze innego wyjscia, przy nogach jest suwnica, dlatego na nia sie zdecydowalem [...]
jak tak istotnie skoczy Ci siła to Twój sukces nie przeszkadza to gdy w fazie 5neg bedziesz juz w stanie sam wykonac wszystkie powtorzenia bez pomocy. w hst nie najważniejsza jest intensywnosc tylko stopniowa progresja.
Czytałem trochę o tych treningach i właśnie ilu użytkowników tyle zdań:), niby FBW polecają tu użytkownicy na początek, ale HST wydaje się dużo lepszym rozwiązaniem..