NA wstępie was rozczaruje, bo tu nic nie dają.. ;) chcialem was prosic o ocene dietki :) temat dla wzbudzenia zainteresowania wiec tak składa sie ona z (2,2g bilka / kg 3g ww/kg 2,5g tł/kg) dietka massowa oto ona: 7.30 Bialko jaj 200g Oliwa z Oliwek 30g Musli 60g 10.30 Oliwa 60g twaróg chudy 100g 13.00 Piers z kurczaka 100g Makaron 60g Oliwa z [...]
Witam.Właśnie od niedawna postanowiłem wszystko co robie w kulturystyce usystematyzowac a więc ułożyłem diete,suplementacje jak również przyszedł czas na trening.Zdecydowałem się na HST.Mam w związku z tym pare pytań. 1)Wyliczyłem swoje maksy dla np.15 powtórzeń.Wyciskanie na płasko 15 pow. robie z ciężarem 100kg.Rozumiem ,że wartość 100 kg [...]
http://www.sfd.pl/temat92080/ zaczoł bym od lektury tego wszystkiego i treningu act przez jakis czas nastepnie bym przeszedl juz do standartowej masówki by nastepnie zrobić HST po ktorym zacząć sie rzeźbić... chyba ze bedzie wiecej czasu... odbijam Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-08-02 22:17:43
bez urazy :D cos robiles zle :D zparaszm do dyskusji :D sa osoby ktore moga pomoc w tym aby wyniki cie przekoaly :D ale znam osoby ktore mimo najlpeszych wynikow na HST worcily do nie wnaszacyh nic innych treningow - przyzyczajenie druga natura czlowieka :D
sek w tym ze najpierw dosc dlugo sie produkowalem w temacie "HST" i jest tego za wiele by pisac na nowo zreszta de facto wazna jest koncowka licze mimo wszystko na wasza pomoc , ale zaczne gdzies tak w polowie wrzesnia
[...] remonty silowni wyjazdy , itd itp no trudno porobie sobie na ile bede mial dostep do silki obwodowy zeby podtrzymac forme i sie troche odtluscic potem 2 tyg SD i zaczne hst na powaznie przynajmiej poszedlem po rozum do glowy i zmierzylem dokladnie maxy ( KERMIT MIALES RACJE !!!) i jak juz zaczne to bedzie wszystko tip-top pozdrawiam p.s. [...]
tzn. to przepalenie mięśni to może złe wyrażenie , ale chodzi tu właściewie o zbyt duży nakład/ilość tychże mikrourazów co w efekcie za bardzo obciąża układ nerwowy i może wprowadzić w organizmie czasem nawet nieodwracalne skutki takich ćwiczen do chwilowego wyczerpania/zalamania co jest ciekawsze to twórca/wynalazca w wywiadzie powiedział że [...]
Nie bede wdawal sie w szczegolowa polemike, bo znowu wywloamy tutaj sprzeczke slowna, ale bol miesni (ich mikrouszkodzenia) nie maja nic wspolengo z przeciazeniem ukladu nerwowego - do bolu POTRENINGOWEGO mozna doprowadzic bez przeciazania ukladu nerwowego (np. HST), a system nerwowy mozna przeciazyc bez efektu obolalych miesni - to temat bardziej [...]
dieta, bralem wpc olimp pozniej extensora jako uzupelnienie, teraz samo cellPUMP. trening: wczesniej hit (priorytet - siła, efekt - musze dokupić 40kg bo 140kg w przysiadach to mi sie nudzi po 30powt robić) teraz stosuje jakby hit ale przy okazji sprawdzam maksy do hst!
Dobry moze byc jeden i drugi. Nie wiesz jak dziala na Cibie dobrze ulozony trening dzielony jak i HST. Moja rada jest taka, sprobuj najpierw tego co pomoglem Ci ulozyc. Pocwicz nim (z regeneracja i malymi zmianami) przez pol roku i ocen postepy. Wtedy mozna dalej dyskutowac.
aha... teraz juz wszystko jasne. Rzeczywiscie masz racje ze latem ciezko z czasem na trening a 30 min to tak akurat. Ja teraz robie hst po godzinie i juz tez sie lekko tyram tym wszystkim wiec moze zrobie sobie ten cykl kompromisow na odmiane
Właśnie jestem po tygodniu sprawdzania moich maxów. No i tu jest problem bo nie są one duże, a HST mówi żeby zwiększać obciążenie na każdym treningu o 2,5-5 kg. Co robić przy tak małych maxach, może robić 1 tydz. 15-stek, 1 10-tek i 1 5-tek, zrobić SD a od drugiego cyklu gdy maxy wzrosną robić już normalnie po 2 tygodnie???
mam kilka uwag do treningu za malo powtorzen na tricpes, to przeciaza stawy(dozy ciezar) triceps trenowales 3 razy w tygodniu, i tak ustawiles dni ze male partie nie mialy czasu na regeneracje na niektore cwiczenia za dozo powtorzen nie widze cwiczenia na tyl barkow Poczytaj o HST w linku ktorym Ci podalem, trening jest naprawde dobry
..ja jestem bardziej przekonany do treningu Byka / HST nigdy mi nie odpowiadło jesli chodzi o typową masoowe ( ale to moje zdanie ) ..zmieniłbym jednynie zestawienie / ale to są sprawy idywidualne / mi bardziej odpowiadał by Trening / nie wiem jak tobie z połączeniem Trening I / klatka , triceps / Trening II / grzbiet , biceps / Trening III / [...]
jezeli ma to byc trenig na mase to ja polecam HST, trening majacy na celu jak najszybszy ozwoj masy miesniowej wraz z szanowaniem CUN(centralny uklad nerwowy) Szczegoly o nim znajdziesz w ponizszm linku http://www.sfd.pl/temat154847/