hst

1.czytalem ze przerwy powinny byc takie zebym w nastepnej serii zrobil wymagana ilosc powt, w normalnym trneingu na mase przerwy sa ok 2min , a jak tu bede takie robil to trening bedzie trwal kolo 2h, a powinien chyba do godziny, czy patrzec tak ze jesli na mase 2min to i tu 2 czy poprostu tak zeby odzyskac sily moze byc nawet od 30sek do minuty? [...]

wiem ze jest sens stosowania kreatyny podczas HST(wiadomo wysilek) ale czy nie lepiej byloby podczas cykli kreatynowych zmienic nieco trening na inny ?? przy HST w koncu mamy z gory narzucone ciezary na okres 6 tygodni dopiero ostatnie 2 tygodnie obserwujemy przyrsoty. nie jest to swego rodzaju marnostrastwo ?? zalozmy ze zdecyduje sie na cykl [...]

Witam, Pare pytan dot. hst i sd. Jako ze moj staz na silce to dopiero ze 4 miesiace, moje maxy, sa dosyc slabe. Co za tym idzie progresja to ok 1kg co trening - to chyba malo nie? Caly czas zastanawiam sie jak to mozliwe ze jakas tam marna seria 19kg na klate cos moze dac:/ Ale to tak nawiasem mowiac... Moje pytanie dotyczy SD. W ostatnim tygodiu [...]

Witam, kończe moje pierwsze hst i jestem ogólnie zadowolony ;) a więc postanowiłem coś zmienić i jechać na następnym Mam pytanie dot regeneracji, czy 7 dni wystarczy czy lepiej więcej ? Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: Drążek / i tu pytanie czy lepiej nachwyt czy podchwyt ? Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: [...]

Witam wszystkich Mam pytanie i prosze o poradę. Zaczynam HST, bo wróciłem z obozu, jak niektórzy wiedzą i mam zakupionego Gainera OLIMP Gain Bolic 6000, 4kg. Diete staram się mieć, ale nie zawsze to wychodzi, dlatego zwracam sie do was z prosba o to jak brac tego gainera. Np w dni nietreningowe, lepiej brac 2 x dziennie 50g, czyli 3 i pół miarki, [...]

zastanawiam sie nad zakupem HMB ,czytalem o nim wiele złego i wiele dobrego i cięzko mi sie zdecydowac na zakup , nie chce wywalic pieniedzy w błoto,wiec chciałbym poznac opinie osob ktore stosowały ten sumplement dodam tylko ze teraz mam zamiar odjac troche kalorii z diety i poprawic jakosc mięśni,powoli spalajac tłuszcz i potrzebuje [...]

cześć jade trzeci mikrocykl HST od wczoraj (jade na 5-kach) i ten trening mnie w ogóle nie męczy, a kumpel u którego ćwiczę się ze mnie śmieje, że tylko skaczę od maszyny do maszyny. wczorajszy trening był tak lekki jak 15 minutowy spacer i tu mam pytanie: dajmy na to jak byłem na 10-kach robiłem w ostatnim dniu 10-tek np przysiad ciężarem 60 kg, [...]

Sorry jezeli juz byl taki temat ale 20 minut szukalem i nic nie znalazlem... Oto zastanawiam sie czy nie zauwazyliscie, ze przy HST ramiona (triceps biceps i przedramiona) bardzo wolno, albo nawet wogole nie rosna.. moze to tylko moja opinia, ale zastanawiam sie czy ktos inny nie ma takiego problemu. Moj trening to: MC x 2 Podciaganie konca [...]

Witam. Tak jak w temacie.Ćwicze sobie hst jest to moj pierwszy cykl(wczesniej trenowalem cos pseudo hst ;)Problem w tym, że pracuje fizycznie(tzn. nie tacham niewiadomo jakich ciężarów, praca polega na noszeniu mebli biurowych, ustawianiu ich itp. czasem mozna sie zmeczyć ;)i praktycznie przez 8-10 h dziennie jestem w trasie gdzie moge zjeść co [...]

Wrzucam moj plan do oceny. Nogi: - przysiady x1 serie - martwy ciag na prostych nogach x2 Klatka: - wyciskanie x2 - rozpietki lub wyciskanie sztangielek X1 Grzbiet: - wioslowanie sztangi w opadzie x2 - przyciaganie sztangielki w opadzie x2 Czworoboczny: - sztrugsy x1 Barki: - wyciskanie sztangi za karku x1 - podciaganie sztangi wzdluz tlowia lub [...]

Mam 16 lat i 3 miesiace regularnego treningu (3X w tygodniu) za soba. Co myslicie o przerzuceniu sie z klasycznego treningu na HST. Pytam dlatego, ze ciagle rosne- moje kosci ciegle sie rozwijaja i czy z tego powodu nie powinienem poczekac jeszcez z HST?? Ktos moze powiedzec ze skoro trenuje klasycznie to dlaczego nie moge trenowas HST? Ale [...]

Slyszalem ze HST jest dobrym dodatkiem do SW gdyz ladnie sie na tym lapie mase wiec ulozylem sobie taki planik: KLATA Wyciskanie sztangi skos dol 2x Wyciskanie sztangi skos gora 2x PLECY Wioslowanie sztangielka 2x Wyciag dolny 2x Sklony na lawce rzymskiej 1x(wole nie robic MC) Szrugsy 1x BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztanga 1x Prostowanie [...]

Czesc mam pytanie a mianowici wiem wysztko co mi potrzebne hst ale nadal nurtuje mnie jedno a mianowicie ilosc serii. Czytalem artykul kermita i tam jest napisane aby robic w tygodniu 12 seri na dana grupe miesniowa czyli np na plecy wychodzi mi 4 serie na jednym treningu a znow w podwieszonym temacie w dziale alternatywna droga pisze calkiem cos [...]

Witam poniżej mój plan,Cwicze od około 8 mieisecy FBW, do tego biegam raz w tygodniu. Waga 84,5 kg przy 182 cm. 1. Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Podciąganie sztangi w opadzie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Do tego chciałem ćwiczenia na brzuch bo bardzo mi zlezy na poprawie jego wyglądu:( [...]

Witam. Chciałbym spróbować treningu HST, ale mam jeden problem. Otóż w sobotę i niedzielę jeżdżę na rowerze - do 90 km w konkretnym tempie. I nie mam mowy o tym, żeby w poniedziałek zrobić ciężki trening nóg, ponieważ są jeszcze zmęczone po rowerze, a z kolei w piątek również nie zrobię ciężkiego treningu nóg bo w sobotę mogę nie dać rady jechać, [...]

Mam takie problem że jestem w 21 dniu HST i wszystko jest jak najbardziej ok, masa idzie przyrosty są. Tylko mam taki problem że w sobote mam studniówke i łaczy się to z maxami dla 10tek. Dzisiaj jestem po treningu przed ostatni ddzien 10tek jutro przerwa i sobota studniówka. I boje się że zabardzo mnie spompuje na studniówke i bedzie problem z [...]

Jak w temacie, chcialem sie dowiedziec jakie byly wasze efekty? Moje (na Dibencozide i diecie oczywiscie)- klatka + 6cm bic + 1-1,5 cm udo + 5 cm waga ok. 6-7 kg

Pliska o ocene. Dzienks NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 1x PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x 6. martwy ciag 1x BARKI 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x [...]

Witam ja tu układam ciężary koledze i widze mały problem. A mianowicie ostatnie 2 treningi 15 powtórzeniami kumpel robi 4sztabkami uginanie nogi na dwugłowe. A w pierwszych 2 treningach w 10 powtórzeniach też ma 4sztabki na początek, a na końcu 6sztabek. Tak więc wychodziłoby mu że będzie robił 4treningi 4 sztabkami w tym ćwiczeniu, tyle że [...]

Witam :) Mam pytanko dotyczące dodanie ćwiczenia na przedramię do HST :) Jest sens? I jak jest to jakie ćwiczonko najlepiej ? Sztangą nachwyt ? A i żeby nie zakładać nowego tematu :) Jest jakieś ćwiczonko na pogrubienie karku ? Mam troszke długą szyje Myślałem o takim jakby kasku bokserskim z łańcuchem :) Ale chce poczekać na wasze opinie :) [...]