hst

No dzięki A jak ja chce robić masę cały czas to mogę zrobić jedno HST później SD i znowu to samo, ale z innym planem??

Polecam trening HST + dieta, z większym niż 100 plusem

1. Ankieta 2. Ile ćwiczysz tym splitem? 3. Może spróbuj całkiem inny system ? HST/FBW etc.

Zmiana z FBW na HST - plan do oceny. Klata - Wyciskanie (poziom lub skos) 2s - Rozpiętki 1s Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 1s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - sporadycznie [...]

Będą z Ciebie ludzie, krótko i treściwie ułożony post. Masz soga na zachęte. Ad-1 Nie radze masz dopiero 15 lat, zacznij od ACT (wszystko w znajdziesz w wyszukiwarce).HST jest b.dobre jak zwykły split już powoli zawodzi. Ad-2 Prawidłowa dieta wystarczy na początek. Na suplementy jeszcze duuużo czasu. Ad-3 Genetyka Pozdrawiam!

heh wiesz przyzwyczajenie jest straszne:) i czlowiek ma ogromne opory gdy musi sie przestawic na zupelnie inna koncepcje:) no ale zobacyzmy najblizsze 6 tyg planuje wlasnie experyment na hst :D

cykl HSt może trwać nawet 8 tygodni nie wiem czy wiesz 2 tygodnie - cykl 15 powtórzeń 2 tygodnie - cykl 10 powtórzeń 2 tygodnie - cykl 5 powtórzeń 2 tygodnie - cykl 5 powtózeń negatywnych ( 2-3 samemu , reszta z pomocą ) poczytaj trochę to forum a szczególnie posty podwieszone to sie dowiesz więcej

no wiem wiem jeszcze dokladniej sie zaglebie w hst wiesz wszedzie sie bywalo na sfd tylko nie w alternatywnej :)

przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) brzuch Tj. HST dla początkujących, dla osób ze stażem 3letnim ilość serii na pewno będzie większa. Proponuje na początku dobrać na podstawie [...]

KLATA 2 serie wyciskanie lawka plaska 2 serie wyciskanie lawka skos Zostaw jedno wyciskanie. Optymalny będzie lekki skos ~20stopni. Możesz dorzucić porecze. PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag Przyda sie jeszcze wiosłowanie. KLATA 1 seria rozpietki Wyrzuć. BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie podnoszenie gryfu wzdluz ciala [...]

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie najlepiej wpisz w kalkulator on Ci wyliczy wszystko i tego się trzymaj. Opis kalkulatora

[...] grupa miesniowa, ktora czesto jest mylnie brana za duza grupe, a ktora dodatkowo pracuje przy kazdym wyciskaniu i przyciaganiu - wystarczy. poczytaj posty podwieszone o hst, bo wydaje mi sie ze nie bardzo lapiesz o co w tym chodzi - w skrocie w klasycznej wersji sa 4 mikrocykle, trwajace po 2 tygodnie: 15 powt 10 powt 5 powt negatywny [...]

ta wiem o tym co piszesz wszystkim tylko chodzi mi o te negatywy bo nadal nie rozumiem. Robie sobie zwykly trening HST 8 tygodniowy i chodzi mi o to kiedy w tych 8 trygodniach zaczac robic negatywy bo przeciez Sd jest jeszcze...

Jak wyzej, plan do zmiany. 1,5 roku na jednym planie to zdecydowana przesada, czesciej wprowadzaj zmiany. Jesli Ci zalezy na bicepsie to trenuj 2x w tygodniu, np pon i pt. Przerzuc cwiczenia na biceps na sam poczatek i dorzuc mlotki, a w inny dzien z supinacja, przy czym supinacja jedynie w ostatniej fazie ruchu. Warto sie zastanowic czy na bica [...]

Robi ktos wg. w tych czasach te HST he ?

no jednak size ma znaczenie moim zdaniem jesli to masa miesniowa.. skoro tak zachwalacie hst/fbw to moze sprobuje.. mozecie podac mi jakis przykladowy plan ktory jest kompatybilny z sw i dobrze by sie uzupelnial z treningami boksu ?

witam mam podobne problemy z regeneracją , łącze pływanie z siłownią kiedyś dochodziło do tego ju-jitsu. Mój trening wygląda obecnie tak: Pn -basen 2h Wt - siłka rano basen wieczorem Śr-basen 2h Czw- siłka Pt- basen Sb- basen siłka wieczorem Nd - upragnione wolne Ćwiczę na masę , muszę ci powiedzieć że kiedy robiłem typowy plan na masę to maiłem [...]

podepne sie do tematu ,czytalem ze niby HST dziala dobrze tylko przy pierwszych 2-3 cyklach a potem nie ma efektów i trzeba zmieniac trening ,czy to prawda ?

Cwiczenia izolowane sa tylko po to, zeby dodatkowo podkreslic zaniedbane partie. Jezeli nie masz zaniedbanych partii, mozesz wykonywac tylko cwiczenia zlozone. Nie musisz nawet osobno cwiczyc bicespu, tricepsu ani brzucha. Niektore programy HST zawieraja tylko 4 podstawowe cwiczenia: przysiad, MC, dips (lub wyciskanie na lawce), podciaganie. Ale [...]

zrob tak jak w HST czyli 2tyg bez treningu i pozniej zancznij powyzszy trening ze zmniejszonym obciazeniem az dojedziesz do maksow. Cykl taki powienien trwac okolo 8tygodni.Wtedy robisz 2 tyg przerwy znowu aby odzyczaic miesnie i zaczynasz od nowa. Jezeli jestes silniejszy to 2 taki 8tygodniowy cykl juz zaczynasz od wiekszych obciazen i konczysz [...]