hst

ukierunkoany?czyli jaki? bo mysle zeby teraz zrobic splita bo zrobiłem 4 cykle hst 2 miechy na splicie a potem hst albo fbw

no ok, rozumiem, a możecie mi wyjaśnić jeszcze jedną rzecz? doczytałem, że jeżeli na splicie robiło się 12-16 serii (ja nie liczę rozpiętek) to w HST przez tydzień można robić 12 (w moim przypadku tylko 8, bo rozpietek nie licze) i teraz pytanie jeżeli mam w planie na klatke wyciskanie i rozpietki po jednej serii 15 powt. to nawet w ciagu całego [...]

ciao ...ja mysletak jak molder: - 10 g przed HST albo popijanie w trakcie treningu - 10 g po skonczonym hst, a przed areobami - porcja białka szybkowchłanialnego po areobach odrazu 5g nie ma SENSU DAWAC - za malo - stanowczo za malo ...ja jesli uzywal BCAA to tylko w okresie okolotreningowym - na + po ...wczesniej - duzo wczensiej - z [...]

Ciekawe jak to beddzie wygladalo, ja jak obnize za duzo kalorie na 15tkach to pozniej juz mi sie ciezko pozbierac i dodac tyle samo sily w 10tkach i 5 tkach. Mimi tego, tez teraz trapia mnie kontuzje, i jak cwicze to jak widze ze dochodiz mi fatu to ucinam troche kalorii nie wazne czy to w 15tkach i 5 tkach. Pamietam jak pepo, manipuplowal nieraz [...]

Na oficjalnej stronie HST napisane jest tak: Objętość treningowa powinna być ustalana indywidualnie przy pomocy następujących kryteriów: Zwiększ objętość jeżeli: Nigdy nie czujesz się obolały po treningach Nigdy nie czujesz się zmęczony Twoje mięsnie nie rośną Utrzymuj objętość jeżeli: Jesteś lekko obolały po treningach Jesteś lekko [...]

DOKLADNIE !! Pomylic sie w dol to najlepsze co mozna zrobic tutaj.Pomylisz sie w gore i czasami nie ma wyjscia jak powtorzyc ciezar ze 4 razy albo robic zig-zaga w srodku mikrocyklu hehe. Tak samo z przerwami przez chorobe jest. Czesto widzialem posty z placzem "CO ROBIC ZACZALEM HST I SIE ROZCHOROWALEM TRAGEDIA!!" Jestem dokladnie teraz [...]

Możesz śmiało połączyć HST z aerobami.Pytania dotyczące treningu HST zadawaj w dziale "Alternatywna droga".Pozdrawiam.

HST to zly pomysl na redukcje 15stki popala ci miesnie trening na redukcje tkanki tluszczowej to w duzej mierze trening na duzych ciezarach, z zakresem powtorzen 4-6. jak juz chcesz robic redukcje na HST to tylko HST912 pozdro

witam, wszystko jedzone jest z planem, suple tez. Dzisiejszy trening był dobry. uwinąłem sie szybciej, krótsze przerwy miedzy cw i seriami. Mysle ze zrobie jeszcze jeden trening w srode i koniec. Porobie maksy 5-tke dla niektórych cwiczen do nastepnego HST i robie SD. Dzis waga pokazała wspominane wczesniej 73,5:) wiec jest ok:) Jesli bedzie tak [...]

a czy lepsze nie bylo by cos takiego? HST? http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/hypertrophy-specific-training-hst/

ten trening ktory opisujesz (pierwsze dwa tyg 15 nastepne dwa 10 i pozniej 5) to hst a nie 15-10-5. jest to trening masowy no ale sila tez na nim spoko idzie. co do serii to albo w kazdym mikrocyklu (czyli w 15, 10 i 5) wykonuj dwie serie albo w 15 jedna w 10 dwie i w 5 trzy. nie zapomnij o negatywach jesli zalezy ci na sile. a plan bym troche [...]

progresje mozesz dawac co drugi trening dopinajac ciezar do pasa lub przymac miedzy kolanami wg mnie mc/sq wycisk dips wiosło drązek(jak nie ma mc) barki wysick hantle/sztanga wspiecia na palce ( + 10 z przysaidu) taki układ bylby najodpowiedniejszy jesli to wtoje pierwsze HST. Moze sie wydawac ze za mało ale jak bedziez dobrze przykładał sie [...]

Odwolujesz sie do artykulow z 2003 roku gdzie HSt dopiero wchodzilo. Wiekszosc uzytkownikow obecnie czerpie najwieksze korzysci z planow krotszych, w koncu tu alternatywna droga i nie regenerujemy sie tak szybko jak inne dzialy;) i pamietaj czasami gore bierze prostota HST. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-20 20:59:56

Ale czy my tu mówimy o jakiś zawodach hernegild, albo o treningu 3boistów gdzie są potrzebne dłuższe przerwy na regeneracje sił? NIE, NIE, NIE. My tu mówimy o treningu HST a tak się składa że w swojej ideologi HST nie preferuje tak długich treningów.

hehe panowie....bez przesady..... 4 godziny na silowni ? to jedynym efektem takiego treningu jest przetrenowanie....dla mnie np. 2 godziny na silowni to już jest za dużo... odkąd robie HST to spędzam na silce 20-30 minut 3 x tydzien podczas mikrocyklu 15tek do tego wliczajac rozgrzewke.... w mikrocyklu 5tek nawet trening nie zajmuje mi dluzej niż [...]

tak, tylko wtedy nie zrobisz ich w ten sposob jak napisales bo nie bedzie mial ci kto pomoc przy ruchach oszukanych.... dlatego gdy cwiczysz sam lepiej zastosowac się do dwoch kolejnych sposobow.... ale nie powiem ci juz, który z nich jest lepszy, poniewaz zadnego nie stosowalem hehe... do tej pory przyznam sie, zrobilem tylko 2 HST z czego ani [...]

ja HST zaczynam dopiero od przyszlego poniedzialku i zdecydowanie najgorsza rzecza ktora jest w HST to SD no poprostu czasami to mnie tak ciagnie zeby isc se cos podniesc ze sie nie moge powstrzymac.

Co myslicie o HST w ktorym w poniedzialek robimy 15 powtorzen w srode 10 a w piatek 5 i progresja jak w zwyklaym HST?

Może i jestem wybredny... Ale ja bym chciał bardziej modelem HST podążać... To co podałem, z mojego punktu widzenia ćwiczy 2x dany mięsień... Jeśli tak nie jest to pomóżcie mi to zmienić aby było dobrze, ale według zasad HST...

jakbys mial problemy ze znaliezniem informacji o HST link masz tutaj http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html