Gdyby takowe były na pewno bym do nich nawiązał jeśli o chodzi o przeciwwskazania. A co do treningu to jestem teraz na SD 10 dni, potem trening co 2 dzień HST push and pull prawdopodobnie.
plan HST się kłania na przykład wiadomo że nie zadowoli wszystkich ale te kilka podstawowych ćwiczeń,wielostawowych potrafi zbudować wiele,nie tylko te mięśnie w które są 'celowane' o mięśniach brzucha chodziło mi o to że nie należy sie na nich skupiać zbytnio - tak samo jak np. na mięśniach przedramion - gdyż one i tak pracują gdy wykonujemy inne [...]
1. Możesz zacząć od - 100-200 kcal w dni bez treningu siłowego 2. Możesz zacząć od + 100-200 kcal w dni z treningiem siłowym 3. Są inne rozwiązania, nie widzę konieczności wykonywania treningu HST, chyba, że akurat sprawdza się w Twoim przypadku Jeśli dasz od razu + 800 kcal w przypadku diety wysokotłuszczowej na masę, to są marne szanse, że przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dam rade się podciągać,ale HST zakłada dokładanie ciężaru z treningu na trening a na pewno nie dam rady się podciągać dokładając ciężar co trening..Dlaczego wycisk z klatki na barki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie,FBW robiłem na początku mojej przygody ale teraz nie chce znowu tego robić tzn chce również robić FBW ale teraz bardziej chodzi mi o HST bo się ciekawie zapowiada,jakieś wyniki badań ,ze szkodzi? według wielu osób jest to mit ;d
Fifi ma rację. Mnie znacznie pomogły przysiady, zwłaszcza jak doszedłem do sporych obciążeń w cyklach HST. Obecnie ze względu na ból w stawie krzyżowo - biodrowym robię bulgarian split squat zaproponowany przer MaGora w temacie Kabo9. Polecam. Zabija nawet bez dodatkowego obciążenia... Trochę się gubię - w końcu redukujesz czy masujesz?
Zawsze cwiczylem z progresja z treningu na trening (fbw,hst) Chce zaczac plan dzielony i tu moje pytanie kiedy zwiekszac ciezary ? z treningu na trening ? czy w kazdym treningu mam doprowadzic do prawie calkowitego zalamania miesniowego (zapas 1 ,2 pow). można z treningu na trening, oczywiście dopasowywujesz wszystko do częstotliwości określonych [...]
Nie rozumiem co dokładnie do poprawy, czytam czytam i wszystko się miesza tyle tego jest. Może chodzi o to że nie dodałem mikrocykli no ale to jest wiadome oczywiście przy HST
Okej, dzieki. Jezeli jednak nie zdecyduje sie na HST badz zakoncze cykl i nie przypadnie mi on do gustu przejsc na jakiegos splita? push/pull/legs czy moze dalej meczyc FBW? Moim celem jest maksymalne zwiekszenie tkanki miesniowej przy jednoczesnym nie przybieraniu tkanki tluszczowej (oczywiscie od tego w glownej mierze jest dieta jednak chcialbym [...]
Ja zauważyłem, że prawy bark wysiadał mi przy wyciskaniu na prostej ławce. Był to początek pierwszego HST, koniec drugiego tygodnia, 15x90kg w 6dniu. Kontynuowałem.aż do 5x110kg.na końcu cyklu ale to była głupota. Tym razem ćwiczę.w domu, mniejsze obciążenia, lepsza technika, ale znów coś zacząłem czuć w prawym barku. Przy wyciskaniu hantli na [...]
Nie chodziło mi o więcej aerobów tylko o konkretne aeroby. Skuteczne. Porządne ale to i mój problem w tej chwili więc w tej sprawie pouczał nie będę. Co do diety zgadzam się z innymi, dowal do pieca, wyczyść miskę. Co do treningu już proponowałem - split 3x w tygodniu. Nie bój się o mięśnie, poczytaj o HST i regeneracji w jego założeniach. Lajtowe [...]
Ćwiczę już ponad 1,5 roku, FBW miałem na starcie robiłem je jakieś 6 miesięcy, split robię prawie rok, redukcję skończyłem i chcę wejść na masówkę i wyczytałem ze HST jest dobrym treningiem podczas masówki. Z tym kopem dla moich mięśni chodziło mi o to żeby przyzwyczaić je do takiego treningu mało powtórzeń i serii ale duży ciężar. Dodam, że chcę [...]