hst

Witam Was. Poczytale sobie ostanio na forum o HST,i postanowilem wyprobowac ten trening.Skonczylem juz mikrocykl 15tek ale zastanawiam sie czy bedzie to dobry trening dla mnie(troche pozno).Staz 3lata.Moje wymiary to: klata-106 bic-40 uda-59 waga-85 ogolnie jest oki ale w sumie chcialbym poprawic troche gestosc miesnia bo wszystko ma jakies takie [...]

Czesc, Wlasnie jestem po skonczonym cyklu FBW i po 10cio dniowym odpoczynku chce zaczac HST. Gdzies znalazlem podobny plan lekko go zmodyfikowalem i prosze o poprawke w razie jakby bylo cos zle. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu. - klatka na płaskiej 3 serie - wiosłowanie w waskim chwycie 2 serie - MC 2 serie - wyciskanie sprzed klaty 2 serie - [...]

eLo. Właśnie skończyłem cykl treningu HST (negatywy również) i mam do was takie pytanie: Czuję się jeszcze na sile ćwiczyć tym trybem dalej, a wiem że po tych 2 mies powinienem nieznacznie zmienić trening. Miałem taki pomysł by ćwiczyć w dalszym ciągu tym samym układem (tzn 3x tyg - 4s 5pow) z tym że dodając z treningu na trening 0,5kg bądź 1kg [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Dodam, że jestem bardzo silny i umięśniony. Najbardziej zależy mi na bicu, klacie i brzuchu. 1.Uginanie sztangi stojąc. 2.Uginanie w podporze o kolano siedząc. 3.Uginanie na modlitewniku. 4.młotki. 5.Francuskie wyciskanie. 6.Wyciskanie na klatę. 7.wyciskanie w skosie górnym. 8.wyciskanie w skosie dolnym. [...]

dzis na silce jeden koles (sportowiec, sporo czasu w tym siedzi) obejrzal moj planik (HST) i powiedzial ze jest dziwny; z ta progresja ciezaru spoko, ale jesli chodzi o robienie wszyskich partii na jednym treningu to jest zle, bo praca serca jest bardzo intensywna bo musi pompowac krew do kazdej czesci ciala. w szegolnosci nie podobalo mu sie [...]

Witam mam zamiar zaczac trening Hst ale nierozumiem zabardzo jak to ma wygladac jesli dobrze zrozumialem ma to byc 15,10,5,negatywy: 2tyg 15 pow. 1 ser. 2tyg 10 pow. 2 ser. 2tyg 5 pow. 3 ser. 2tyg negatyw 3 ser. Wiem ze najpierw obliczam maxy i tu mam pytanie obliczam max dla 15 naprzyklad 30 i w nast tyg jak juz zaczynam robic trening to robie go [...]

Jeśli chciałbym zacząć trening HST i moje maxy na płaskiej to dla 15,10, 5 powtórzeń - 75, 80-83, 87-90kg to jeśli teraz biorę te 75kg RM dla 15 powtórzeń, to dla kolejnych treningów wychodzi mi w przybliżeniu: - 55kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg - 75kg I zakończyłem 15 potwórzeń na 75kg. Teraz kiedy biorę 80kg RM dla 10 powtórzeń, to przy [...]

Proszę o ocene lub korekte planu czy odpowiednia ilość serii itd. NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 2s BARKI Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s Wyciskanie na suwnicy z za [...]

Robie drugi cykl HST i jest maly problem z plecami: Na maszynie do cwiczenia plecow mam strasznie duze skoki. W zwiazku z tym, kiedy przechodzilem od 1 HST do 2 HST maksy w drugim cyklu byly zbyt wysokie. Jakos to przemeczylem, ale kazde dwa ostatnie treningi w mikrocyklach to byla bardziej walka o zycie, niz cwiczenia - zero techniki. Teraz [...]

1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? 2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? 3.Ten proces ze ze zwiekszaniem obciazenia co trening(np.o 5kg)wyglada tak- [...]

a) Nogi - rzysiady ze sztangą 2 - spiecia na palcach 2 b) Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Pąpki na porenczach 2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi [...]

witam. Do tej pory ćwiczyłem splitem aczkolwiek nadeszła pora aby coś zmienić. Planuję zacząć ćwiczyć planem HST z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim powinienem zacząć ćwiczyć. Chodzi mi po prostu o zestaw tych ćwiczeń którymi mam zacząć trenować. Resztę [...]

Witam, Skończyłem właśnie trening hst i jestem na 2 tygodniowym roztrenowaniu (dokładnie 13 dni zaplanowałem ale pisze od 9-12). Dla tego tak długo ponieważ nie chcę zaczynać nowego treningu od środka tygodnia. Chciałbym spytać czy po tej "przerwie" lepiej było by zacząć split, czy może znowu hst. Przyznam iż bardzo pozytywnie zaskoczył mnie ten [...]

Witam. Mam możliwość korzystania z siłowni 2 razy w tygodniu i chciałbym spróbować metody hst, lecz nie wiem, czy 2 dni, to nie za mało. Czy ćwiczenia kalisteniczne odbiegające od formuły hst mogły by wypełniać taką lukę bez treningową? Mógłbym zrobić podciąganie, które zastąpi ćwiczenia na plecy i bicek, pompeczki jako substytut ćwiczeń na trica [...]

bedzie moje drugie HST wywale sporo cwiczen bo w poprzednim planie bylo ich zdecydowanie za duzo i dalo sie to odczuc choc i tak efekty fajne 1.Przysiad 2.rzucic cos jeszcze na nogi? mc nie moge robic 3.Klatka na lekkim skosie 4.cos jeszcze na klatke? 5.podciaganie nachwytem 6.wioslo 7.cos na prostownik, moze unosznie tułowia? 8.zolnierskie [...]

Witam Skończyłem właśnie mój 5 makrocykl HST. Jak do tej pory w makrocyklach zmieniałem po kilka ćwiczeń i potrafiłem mniej więcej ocenić swoje maxy 15,10 i 5 bezboleśnie. Teraz jednak chcę zmienić swoje HST dość drastycznie (przejść na schemat rano/wieczór) i dołożyć (zamienić) kilka nowych ćwiczeń. Ostatni trening miałem dzisiaj. Czy wyliczanie [...]

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i o wywytkanie błędów ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fracuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

Witam :) Mam pytanko dotyczące dodanie ćwiczenia na przedramię do HST :) Jest sens? I jak jest to jakie ćwiczonko najlepiej ? Sztangą nachwyt ? A i żeby nie zakładać nowego tematu :) Jest jakieś ćwiczonko na pogrubienie karku ? Mam troszke długą szyje Myślałem o takim jakby kasku bokserskim z łańcuchem :) Ale chce poczekać na wasze opinie :) [...]

Witam ja tu układam ciężary koledze i widze mały problem. A mianowicie ostatnie 2 treningi 15 powtórzeniami kumpel robi 4sztabkami uginanie nogi na dwugłowe. A w pierwszych 2 treningach w 10 powtórzeniach też ma 4sztabki na początek, a na końcu 6sztabek. Tak więc wychodziłoby mu że będzie robił 4treningi 4 sztabkami w tym ćwiczeniu, tyle że [...]

Pliska o ocene. Dzienks NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 1x PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x 6. martwy ciag 1x BARKI 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x [...]