1. cwiczenia z obciazeniem. 2.progresja tego obciazenia. 3.3xtydzien. 4.SD Wez sie wykaz chociaz skrawkiem checi. Poszukaj, poczytaj. Ty musisz wykazac checi cwiczenia i zrozumienia HST. Jak pisalem 15, 10 , 5, negatywy to tylko jeden z planow, ktore nie sa sprzeczne z tymi 4 zasadami. Jak sobie to ulozysz to Twoja sprawa. Ja polecam [...]
jesli robisz co najmniej 15powt bez obciazenia to mozesz robic wg hst jesli mniej a nie masz maszyn to mozesz robić maks na kazdej sesji jesli nie masz innej mozliwosci by robic podciagniecia to nie mamy o czym rozmawiac, rób tak jak Ci pasuje i nie wnikaj :)
Wtedy na brzuch bym zrobil 2 zestawy cwiczen, spiecia z obciazeniem,oraz unoszenie nog wiszac/w podporze. Pojde na nowa silke to zobaczymy co maja do dyspozycji. No i wlasnie,co do progresji to planuje robic co kazdy trening maly skok obciazenia,zeby progres byl trwaly. Chyba ze brzuch bede rowniez trenowal metoda HST,zobaczymy. Co do [...]
[...] obciazen, a co za tym idzie zmniejszanie ilosci powtorzen bo to kazdy wie, ale jak widac nie wszyscy maja swiadomosc tego o czym pisza ;) i uwiez mi doswiadecznie z hst mam i cudowalem juz sporo z nim i efekty zawsze mialem swietne wiec za przeproszeniem pier dolenie ze nie zrozumialem i dlatego mialem efekty to w ogole mowa do sciany [...]
[...] obciazen, a co za tym idzie zmniejszanie ilosci powtorzen bo to kazdy wie, ale jak widac nie wszyscy maja swiadomosc tego o czym pisza ;) i uwiez mi doswiadecznie z hst mam i cudowalem juz sporo z nim i efekty zawsze mialem swietne wiec za przeproszeniem pier dolenie ze nie zrozumialem i dlatego mialem efekty to w ogole mowa do sciany [...]
> 15-stki hst, w cm chyba nic nie zyskalem 15stki nie sa po to, zeby cos zyskac. Przy 15stkach mozesz tez zmniejszyc znacznie ww. > przy 10tkach (po polowie - masa wyraznie ruszyla). Bardzo dokladne spostrzezenie! Mniej wiecej od polowy 10tek stosujesz obciazenia typowo masowe. Najwiecej masy przychodzi przy 5max/neg. Wiedy tez potrzebujesz [...]
Na chwilę, bo pod koniec HST zrobi się dosyć ciężkawo ;] choć zobaczę jak będzie. Oby tylko obciążenia nie brakło na tej pseudo-siłowni
z progresja obciazenia, ale bez przesady z ta iloscia - zreszta zalezy jak czesto - ale w temacie jestesmy przy hst wiec trening bylby min 3x w tyg - wtedy mysle jedno cwiczenie 1-3 serie lub 2 cwiczenia po 1-2 serie
Wiec tylko trening na mase ! FBW albo HST (jak masz do dyspozycji duzy zakres obciazenia). Treningi 3 razy w tygodniu z odstepamo jednego dnia np.pon,sro,pia, albo wt,czwa,sob,! Najpierw zacznij od treningu ACT czyli przygotowania do ciezkich treningow. Do tego dieta na mase, albo poprostu zacznij jesc wiecej. Po treningu mozesz dolyc aeroby! A [...]
głownie interesuje mnie właśnie HST... ale z ciężarami sobie poradze bo własnie załatwiłem 10kg obciążenia ;) mikrocykl 15tek - 3 serie na duze grupy, 2 serie na male <<--- nie powinno być tu mikrocykl 5tek ? ;p ;]
-- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki >> odkad pamietam cwicze na plaskiej, a skosy zaniedbywalem, bo nie miaelm dostepu do lawki (glownie w dol) i teraz chce bardziej rozwinac klatke od gory i podciac od dolu -- tzn chodzi ci o pierwsze i drugie ćwiczenie? >> [...]
To i to jest dobre. Ćwiczysz rok więc trening nie będzie dla ciebie ciężki. Jeśli wybrałbyś HST tutaj mam dla ciebie kalkulator, bardzo przydatny przy rozpisywaniu obciążenia. http://www.sendspace.pl/file/162126438291e3b31e0c700
CUN - centralny uklad nerwowy. Bryan mowi co innego niestety. A mianowiecie zeby liczba serii byla stala albo wrecz malala wraz ze wzrostem obciazenia. Przeczytaj dokladnie na jego forum. Z czestotliwoscia mimo, ze masz duzo czasu tez nie kombinuj. Te 2 dni przerwy sa wskazane. Przetrenujesz sie. Tez kiedys kombinowalem i kupa z tego wyszla. Po to [...]
jest to plan HST - troszke zle o nim slyszales, bo 'minicykle' zmienia sie co 2 tyg. zapraszam do działu ALTERNATYWNA DROGA - ale teraz koneicznie zrob trening rengeracyjny: kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 [...]
[...] cwiczen jak przysiady martwe ciagi etc. ale jak sie nie ma co sie lubi. Cwiczylbym 3 razy w tyg po 5 serii na kazde cwiczenie, ktore masz. Ja osobiscie bym jednak zrobil to hst z wolnymi ciezarami, zamiast sztangi na przysiady uzylbym kolegi jako obciazenia, to samo w martwym ciagu (musisz miec mocny pas), barki i wykroki, bicepsy itd na [...]
moj kolega konczy shotgun, rowniez bez przysiadow, a osiagi mocno pchnal do przodu. mieszam ciagle split/hst i efekty sa po kazdym cyklu, chce sprobowac czegos nowego. ortopeda mi mowil ze pakowac moge, byle bym kolana nie obciazal. wiec nie bede robil przysiadow, okej, jak nikt nie ma pomyslow jak zrobic wioslowanie bez obciazenia kolan, to [...]
moj kolega konczy shotgun, rowniez bez przysiadow, a osiagi mocno pchnal do przodu. mieszam ciagle split/hst i efekty sa po kazdym cyklu, chce sprobowac czegos nowego. ortopeda mi mowil ze pakowac moge, byle bym kolana nie obciazal. wiec nie bede robil przysiadow, okej, jak nikt nie ma pomyslow jak zrobic wioslowanie bez obciazenia kolan, to [...]
[...] - spiecia w lezeniu z ciezarem za glowa, sklony przy wyciagu z lina, unoszenie nog z ciezarem, sklony boczne ze sztangielka. a brzuch mozesz robic na koniec treningu hst, stosujac takie same zasady jak dla innych miesni - zakresy powtorzen, progresja obciazenia, sd w miare mozliwosci - ewentualnie w troche wiekszym zakresie powtorzen niz [...]
Na pewno HST? Jesteś w trakcie i teraz zastanawiasz się nad ćwiczeniami? Przecież musisz posiadać, przed rozpoczęciem cyklu, obliczone wartości obciążenia dla danych ćwiczeń, w każdy dzień treningowy. Jak chcesz teraz coś zmieniać?
Ok,dzięki. Poczytam jutro troszke o tym Macie oboje po SOGu Jakby ktoś jezcze miał jakieś propozycje dotyczące treningu to piszcie Tylko że tam pisze że ten HST to jes na mase plan a ja masy nie chce,tzn no chciałbym mieć mase ale ciężko będzie Pozatym nie mam dużo obciążenia żeby robić taki plan Kurde nie wiem,zobacze co to będzie,najwyżej przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
