hst do oceny

Witam. Ponizej zamiescilem moj plan i bylbym wdzieczny za sprawdzenie go. Dzisiaj co prawda juz wyznaczalem maxy do niego ale moge uwzglednic jakies poprawki. NOGI: 4 serie - prostowanie na maszynie x1 - przysiady x1 - uginanie x1 - MC (ugiete nogi) x1 PLECY: 4 serie - MC (ugiete nogi) x1 - linka wyciagu do klatki x2 - wyciag do brzucha x1 BARY: [...]

witam! To będzie drugi hst staż: kilka lat cel: masa brak priorytetów, czyli całe ciało równomiernie NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie wznosy [...]

Witam oto mój plan HST do oceny, przeczytałem wszystkie artykuły nt. HST i mam nadzieję że jest dobrze, prosze o opinie i ew. poprawki itp: Trening 3x w tygodniu zgodnie z załorzeniami HST. 1. Klata wyciskanie na płaskiej 2x 2. Klata wyciskanie na skośnej 2x 3. Triceps hantelką zza głowy 2x 4. Plecy MC 2x 5. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan HST. 1. Przysiad z sztanga z tyłu 2s 2.wyciskanie na płaskiej sztanga/ Wyciskanie na dodatniej hantlami (co trening zmiana) 2s 3.MC 2s 4. Podciaganie się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót) 5. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s 6.Wyciskanie [...]

Slyszalem ze HST jest dobrym dodatkiem do SW gdyz ladnie sie na tym lapie mase wiec ulozylem sobie taki planik: KLATA Wyciskanie sztangi skos dol 2x Wyciskanie sztangi skos gora 2x PLECY Wioslowanie sztangielka 2x Wyciag dolny 2x Sklony na lawce rzymskiej 1x(wole nie robic MC) Szrugsy 1x BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztanga 1x Prostowanie [...]

Nogi: 1.Przysiady 2x 2.Uginanie nóg w leżeniu 1x Łydki(od 10): 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogami 2x Klata: 4.Wyciskanie na skosie 2x 5.Pompki na poręczach 1x Plecy: 6.Podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x Barki: 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Kaptury: 9.Szrugsy hantlami 1x Biceps(od [...]

Proszę o ocenę: NOGI przysiady ze sztangą wspięcia na palce stojąc KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie BICEPS uginanie ramion stojąc TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc [...]

1. czy taki układ może być: biceps, klatka, nogi, plecy, barki, triceps, przedramię, brzuch? (priorytety to biceps i klatka, a reszta wg standardu) 2. Dla niezaawansowanych powinno bys 2 serie na duze grupy i 1 na małe. jak mam to zrobic, jesli np. barki maja przednie, tylnie i boczne aktony? albo łydki, powinienem robic jedna serie a chcialbym [...]

Cwicze juz treningiem dzielonym rok,w ramach zmiany planu chce sprobowac HST. Niestety mam rozwalone kolana i nie moge ich przeciazac wiec cwiczenia na nogi odpadaja i wioslowania rowniez,dlatego uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x [...]

witam. macie jakies uwagi do ponizszego treningu? NOGI przysiady 2 zginanie nog 2 LYDKI wspięcia 1 PLECY sicaganie drazka szeroko 2 wioslowanie 1 KLATKA wyciskanie lawka plaska 2 wyciskanie skos 1 rozpietki 1 NARAMIENNE wyciskanie z przodu 1 sztangielki na boki 1 sztangielki w opadzie 1 sztrugsy 1 TRIC francuskie lezac gryfem [...]

Witam prosze o sprawdzenie planu pod wzgledem doboru i kolejności ćwiczeń. Dodam że sś to ćwiczenia do treningu HST (będzie to plan wykonywany 3 razy w tygodniu) 1.wyciskanie na płaskiej ławce (hantle) 2.Przysiady 3.Martwy ciąg 4.wyciakanie sztangi stojąc z przodu 5.Podciaganie sztangi w opadzie 6.Ugianaie przedramion modlitewnik hantle 7. [...]

Witam!Właśnie skończyłem swój pierwszy trening HST z priorytetem bic,tric.Trening był oparty na systemie większej ilości serii na priorytety,mniejszej na reszte parti.Efekty średnie ale to wina nie zawsze trzymanej diety:).Teraz chciał bym wypróbować metodę 2 serii na ćwiczenie przez cały cykl.Priorytet to znów bic i tric. Moja propozycja: martwy [...]

BIC+TRIC pompki na poreczach tr uginanie ramoin ze sztanga b wyciskanie francuskie tr uginanie modlitewnik b prostowanie ramion na wyciągu uginanie stojąc z supinacją NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady plecy+klata wyciskanie glowa w dol 1-2x podciąganie na drązku wyciskanie sztangielek na skosie w siadzeniu na plecy rozpietki BARKI [...]

Witam,dzisiaj chciałem wyznaczyć sobie max. dla 15 i przosze o ocene tego planu HST Nogi. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wspiecie na palcach na siedząco(bez 15 zaczynam od 10-tek) Klata 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Plecy 4.Ściąganie linki wyciągu górnego 5.Martwy ciąg(bede robił naprzemiennie z przysiadami ze sztangą) 6.Wiosłowanie sztangą [...]

siema ulozylem taki plan HST tylko nie wiem czy jest on dobry bo jeszcze nim nie cwiczylem nigdy .... wyciskanie na plaskiej 2x wyciskanie na skosie 2x podciaganie na drazku 2x sciaganie wyciagu do karku2x martwy ciag na prostych nogach 2x wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x uginanie ramion ze sztanga 1x [...]

Jestem poczatkujacy i od nastepnego poniedzialku zaczynam HST, poniewaz wg uzytkownikow przynosi dobre efekty. Przeczytalem wszystko o HST, ustalilem maxy, diete mam, pozostaje tylko plan. Wiec prosze uzytkownikow o ocene planu. Nogi: przysiady 2s Klata: Wyciskanie 2s Plecy: Wioslowanie 2s Barki: Wyciskanie sprzed glowy 2s Biceps: ugianie sztanga [...]

witam! Jakiś czas temu ułożyłem sobie hst, oceniono je, ale musiałem przerwać (choroba). Zaczynam od nowa i mnie naszło: nie za skromny ten mój plan? Przysiad Wyciskanie x2 MC Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klaty Uginanie ranion ze sztangą podchwytem (duża łamana) Francuz w leżeniu (duża łamana) Wyciskanie sprzed klaty w [...]

witam. ulozylem sobie cos takiego: Nogi: *przysiady x2 *wspiecia na palce x2 Klatka: *plaska x2 *skosna x2 Plecy: *sciaganie drazka do klaty x2 *podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia x2 *szrugsy x2 Barki: *wyciskanie przodem x2 *unoszenie hantli bokiem stojac x2 Biceps: *uginanie przedramion stojac x1 Triceps: *francuskie x1

Od poniedzialku mam zamiar zaczac sprawdzac maksy potem sd i zaczynam hst i chcialem abyscie wprowadzili ewentualne poprawki a oto on : NOGI przysiady 2x wspiecia 1x KLATKA wyciskanie plasko 3x PLECY wioslowanie 2x szrugsy 1x BARKI wyciskanie sprzed glowy 2x unoszenie hantli bokiem 1x BICEPS dalbym od 10tek 1 serie uginania ramion ze sztanga [...]

siemka, wrzucam ćwiczenia do oceny, tak ogarniam cykle itp. wrzucam tylko ćwiczenia z pytaniem czy takowe wystarczą? Przysiad ze sztangą/ MC uginanie nóg na maszynie ławka prosta klata skos Ściaganie drazka przod Martwy ciąg Wiosło hantlem wyciskanie sztangielkami siedząc wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek stojąc uginanie ze [...]