hst czy split

Problem z kolanami, waga >100 kg i bieganie? Odważnie, nie powiem... Ja bym na Twoim miejscu zastosował rower stacjonarny albo wiosła albo połączenie. Nogi bym ćwiczył wykonując ćwiczenia jak na rehabilitacji - wyprostu i ugięcia na maszynie z umiarkowanym ciężarem, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. Kontuzja nie jest wytłumaczeniem, szczególnie [...]

[...] Wcześniej treningi były zbyt obszerne, teraz organizm jest wypoczęty i myślę że przy Twojej pomocy masa ruszy dużo lepiej niż wcześniej. Zaproponuj proszę trening Myślalem o fbw albo hst, co o tym myślisz? Czy jednak split? Życzę zarówno Tobie jak i reszcie forumowiczow wesołych świąt. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-23 21:12:56

Hmmm no wlasnie tak mysle Nitro,bo przy FBW mozna robic cwiczenia z duzym ciezarem.Jednak wydaje mi sie ze po terazniejszej redukcji lepszy bylby split 4x w tyg. Z podzialem na Klata+Triceps Barki+biceps Plecy+kaptury Nogi+prostowniki(MOZE!) Wiadomo ze brzuch tez bede robil,i nie wiem czy nie bylo by dobrze jak bym brzuch robil tez po kazdym [...]

[...] nie mam apetytu. chce mi sie trenowac, ale ogolnie jestem jakis taki zmeczony, znuzony. czy to jest przetrenowanie??? jesli tak to jak z tego wyjsc? myslalem o tygodniowym sd i zmianie planu (obecnie od tygodnia hst na 3 dni, wczesniej byl split na 4 dni i dobrze mi sie na tym cwiczylo, nie mialem takich objawow jak teraz). to wystarczy?

ja od przyszłego tygodnia ruszam z HST. jeszcze nigdy tego typu treningu nie robiłem i jestem ciekaw. nie będą miał diety, ale mniej więcej zobaczę czy coś wart jest ten treningi czy mi podejdzie. nie ma to jak kochany split Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2010-03-24 20:57:59

Mam jeszcze tylko jedno pytanie odnośnie Split'a. Czy to, że ćwiczę np klatkę piersiową tylko 1 raz w tygodniu, to nie daje to mniejszych rezultatów niż np HST, w którym trenujemy 3 x w tyg.? Czy może być tydzień przerwy dla poszczególnych partii mięśniowych, nie będzie spadków? Proszę o odp Pozdrawiam

Po prostu nie lubię długo siedzieć na treningu, wykonywać po kolei wielu ćwiczeń. Najlepiej mi się ćwiczy, jak ćwiczeń jest mało (ja wiem, 3-4), do których trzeba się raz a dobrze przyłożyć i mieć wszystko załatwione. Bo tak krążę po różnych treningach od dobrego roku i ciężko mi znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Próbowałem, np., skróconego [...]

Witam. Po 2 cyklach HST chciałbym spróbować SPLIT'a i tu nasuwa się moje pytanie odnośnie ilości serii, bo czy mam wykonywać tak jak jet zalecane 12 s na duże i 8-9 na małe grupy mięśniowe, czy nie będzie to trochę za dużo jak na pierwszy raz ze splitem? Dodam że chciałbym wykonywać po 3 rodzaje ćwiczeń na duże i po 2 na małe grupy mięśni. Plan [...]

1. Plan, jak już ułożysz, mogę sprawdzić i podpowiedzieć co nieco. Proponuję zacząć od ACT z 3-4 tyg. na roztrenowanie, bo 9 miechów to jednak kawał czasu i mięśnie zdążyły się już 'odzwyczaić' od wysiłku, jakim znowu zaczniesz je traktować. Potem split lub HST. 2. 3g białka na kg mc to pomyłka i głupota zarazem. Z powodzeniem, jak donoszą [...]

Zgadza się. Masz rację. Wcześniej też był split. Jednak chodziło mi tutaj o taki "tradycyjny" split. Dosyć długo jechałem planem 2 razy partia w tyg. Ostatnie 2 miesiące robiłem cykl na kreatynie i efekty były takie sobie. Dieta była dopięta na ok. 3200-3500kcal. Poza tym mam skłonności do małej ilości snu i przy partia 2x tydzień regeneracja [...]

[...] Jak dla mnie zarówno trening dzielony jak i FBW mają swoje wady i zalety. Trening dla początkującego może być również split kazda partia dwa razy w tyg i też nie jest źle. Jestem zwolennikiem ogólnie pojetych treningów full body czy to FBW czy hst jakoś lepiej mi leżą ale nie neguje splita bo to też dobra metoda treningowa jedna z wielu pozdro

[...] ona wynosic? (tydzien, moze 2??) 2.Jaki trening na rzezbe bys polecil (by m.in. spalic tluszcz w dolnej czesci brzucha? Przy jednakowym utrzymaniu zdobytego miesa)? Jakie sa zalety przy takim profilu treningow split, silowy, act, hst etc.? 3. bilans kaloryczny w wypadku rzezby ustawic na 0 czy -? Bo czytalem rozne opinie, ale zadna jednoznaczna.

Jacku mam pytanie , obecnie ćwiczę zgodnie z systemem HST, skończę go z końcem lutego, jestem dość zadowolony z tego typu planu, to fajna odmiana od splita, ale raczej nie nadaje się w moim przypadku na podstawowy plan wracam spowrotem na split, oczywiscie jak zrobią tygodniowa - no moze nawet 2 tygodniową regeneracje tryb zycia i obowiązki [...]

Tak tylko pomyslmy o tym jaki staz maja te osoby,czy stosuja kuracje SAA itp itd. Dla wiekszosci split nie jest dla poczatkujacych. Wedlug mnie split tez jest bardzo dobrym treningiem,jak nie najlepszym,ale dla osob z duzo wiekszym stazem. FBW oraz HST buduje podstawy miesnia,sile i mase. Split buduje sile,mase i definicje. Tak to wedlug mnie [...]

siema mam takie pytanie bo w hst powinno sie z treningu na trening dodawac 5% Nic sie nie powinno. 5% jest przykłądową wartością *Mikrocykl 15-tek --- 1-20kg ;2-22kg ;3-24kg ;4-26kg ;5-28kg ;6-30kg *Mikrocykl 10-tek --- 1-30kg ;2-32kg ;3-34kg ;4-36kg ;5-38kg ;6-40kg *Mikrocykl 5-tek --- 1-40kg ;2-42kg ;3-44kg ;4-46kg ;5-48kg ;6-50kg W tym [...]

ale ten split ma mi teraz pomoc w budowaniu masy i lapaniu sily. Jako ze przechodze z duzego ujemnego bilansu bedzie latwiej lapac miesnie. Jak zakocze togo splita i do tych ciezarow nie dojde wtedy zastosuje trening typowo na sile. Przy ostatnim HST podchodizlem juz pod duze ciezary ale walnol mi barek;/. Ciezary mam narazie mniejsze poniewaz [...]

Tomiasz przeczytaj moje posty: o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html parametry: [...]

[...] uzyskiwac lepsze efekty. Poza tym przy koniecznosci poprawienia okreslonych czesci miesni trzeba stosowac izolowane cwiczenia na ten akton/czesc miesnia. Ale jesli mowimy o hst, to jego celem jest masa - a na mase jak napewno wiesz najlepsze sa cwiczenia zlozone. A tych nie ma znow tak wiele - wyciskania w lezeniu, przysiad, MC, wioslowanie, [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem pytanie, ale HST jest treningiem innym niz dzielony (split) dlatego ze w spilcie robisz od razu na jakis miesien np 6 serii, a tutaj rozkladasz to na 3 dni czyli poniedzialek 2 serie sroda dwie i piatek dwie. W tym czasie masz regeneracje i znow trening. Przez 2 tygodnie robisz klata bic tric plery bary nogi na [...]

czyli rozumiem ze robiles cykl na czyms a nastepnie przeszedles na stala suplementacja zeby utrzymac efekty? Dokładnie. W czerwcu i lipcu robiłem cykl na xpandzie a bezp. po nim zacząłem stałą suplementację TCMu. Następnie zrobiłem pierwszy porządny trening HST biorąc tylko TCM w tych małych dawkach (z bardzo dobrymi efektami! lepszymi niż na [...]