hst czy split

Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu... Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa [...]

Siema. Trenuje na silce regularnie od okolo 12miesiecy (z przerwa na wakacje). Przed wakacjami zrobilem act i pozniej hst, z ktorego nie bylem jednak zadowolony (bardzo malo dal, chociaz moze to dlatego, ze moja sila wtedy tez byla bardzo mala). Po wakacjach fbw, duzo lepsze efekty, wzrost sily i masy. Zrobilem tak 2 cykle, w tym jeden z kreatyna. [...]

Czesc, Przeczytalem podwieszone posty i mam troche metlik w glowie. Zazwyczaj cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie [...]

Witam To mój trening poniedziałek: plecy triceps plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wyprosty tułowia na ławeczce 15/12/10/10 triceps: pompki na poręczach 12/10/10/8 +obciążenia Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantla [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 203 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 113 UDO: 62 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA (oczywiście przy saa będzie zmieniona, taką stosuję obecnie): BIALKO: 2,4 WEGLOWDANY: 5,5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8.TRENING: różne testowane. Split; HST; 15 10 5 9.CEL CYKLU: masa, czysta w [...]

[...] 2 miesiace cwiczyłem takim planem pon:klata/bicepsy wt:barki/tricepsy śr:wolne czw:plecy/nogi pt:biceps/triceps lekko teraz chhciałebym zmienic trening ale niewiem czy wejsc na 5 dnowy split czy moze na 3 dniowy hst 15,10,5.dodam ze jak narazie jechałem na 2 planach hst i byłem mega zadowolony więc sam juz niewiem doradzcie mi.zgóry dzięki

[...] pomocy użycia ciężaru własnego ciała...teraz moje pytanko czy da sie rozwinąc swietną sylwetke przy uzyciu takiego treningu??bo patrząc na nich jestem w szoku...ładnie wyje..ni.jest mozliwosc zeby poszła masa czy tylko wytrzymałośc.cwicze juz 4 lata i próbowałem wszystkiego act,fbw,hst,split i teraz to mnie zaciekawiło.więc pytam DA SIĘ!!!???

[...] francuskie oburacz 3 s wyciskanie wasko 2 s B Przysiady 2 s Martwy ciag 4 s 10/10/10/10 Wspięcia na palce 3s 10/10/10 Wiosłowanie hantla 10/01/10 uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s uginanie ramion sztanga. Prosze o korekte jezeli sa bledy w cwiczeniach i ilosci powtorzen. Moj staz to 6 mc na hst i teraz split czy lepsze bedzie fbw ?

W temacie ,,Dokąd zmierza kulturystyka? Spojrzenie na przestrzeni lat.'' wywiązała się dyskusja na temat metod treningowych. Obecnie dominującym treningiem jest split(jedna partia raz w tygodniu), ale czy najlepszym? Przecież starzy mistrzowie(Reg Park, Marvin Eder i wielu innych) trenowali całe ciało na jednej sesji. Dlaczego split jest metodą [...]

Witam, Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): Nogi: 15/10/5 Przysiady - 2s/2s/3s Łydki - 1s/1s/2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna Plecy: Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5roku 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: reszta, dobicie do 3600kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tabsów mety, 2 ed. 8. TRENING: split 5x w tyg. przymierzam się do HST 8tyg i potem wejść na cykl 9. CEL CYKLU: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Konri PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA - priorytet klatka (szczególnie góra) + barki (wszystkie aktony) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

witam. mam do skołowania po dobrej cenie decę i chciałbym Was spytać czy deca to dobre rozwiązanie na pierwszy cykl? ewentualnie co lepszego byście polecili na zdobycie suchej masy mięśniowej? i gdzieś wyczytałem że podczas brania sterydów gęstnieje krew. czy to prawda? trzeba coś dodatkowo brać aby nic się nie działo? aha zależy mi też na tym [...]

Witam. Chciałbym zrobić jakiś trening na siłę lecz nie za bardzo potrafię go sensownie ułożyć, więc proszę forumowiczów o pomoc. Jak ustawić dietę pod taki trening??? Czy można na siłę ćwiczyć treningiem FBW czy lepszy będzie SPLIT???? Z góry dziękuje za porady. Ćwiczę systematycznie od półtora roku, prze ostatnie cztery miesiące trenowałem dwa [...]

[...] 40kg na serie na plasko,teraz waze po redukcji 110kg(przed nia mialem 115),mam 47cm w lapie i ciskam prawie 170 kg na plasko,nie dawno dowiedzialem sie o treningach split,hst itd,ale sie zastanawiam czy jesli mi na tym dobrze idzie to czy go zmieniac ?? ja ten moj trening wzielem z prub i bledow,stopniowo go zmieniajac,najpierw cwiczylem tak [...]

[...] muszę się przenieść na mniejszą siłownię gdzie będę musiał zrezygnować z treningu dzielonego. Stosowałem już różne metody treningowe. Zaczynałem od splitu, następnie fbw, hst, i znowu split. Teraz myślę że jestem zmuszony do ćwiczenia FBW. Mam do dyspozycji regulowaną ławkę, hantle, gryf prosty, poręcze oraz drążek. Znalazłem pewny trening : [...]

Cześć, Powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: dzienne zapotrzebowanie: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta tłuszcze, [...]

A więc chciałem kiedyś robić cykl na deca solo potem prima ale odszedłem od tych pomysłów, na chłodno przemyślałem cała akcje z SAA i zdecydowałem się na teścia propionat solo. ale na początek ankieta 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38- w porywach do 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 [...]