ja teraz robie Wodynowe 15-10-5 podobne raczej do HST i strasznie mi nie pasuje ogolnie sila rosnie po torchu, czuc to ale plan jest strasznie sztywny nie zaklada lepszych i gorszych dni mnie ta sztywnosc nie pasuje czasami mam ochote zrobic wiecej, wiekszy ciezar itp a tu dupa zostane raczej przy splicie, lub FBW, ale bez podziałow procentowych, [...]
1) spróbuje zmienić metodę treningu np. na FBW, hst 2) nie wiem czy modyfikowałes swoją dietę bo jeśli nie ma przyrostów moze w niej tkwi błąd moze za mała kaloryczność musisz sie skupić na jednym celu swoich treningów albo masa albo redukcja nie mozna jednocześnie rdukowac i budowac masy mięsniowej 3) kiedy miałes regenerację trening masz dość [...]
Czytałem. Ciekawy art. Poręcze to dla mnie nowość, zobaczymy w nowym cyklu. Z przysiadem nie ma problemu. Drążek też na luzie. Nie chcę splitu. Wolę pociągnąć dalej HST z małymi zmianami i trochę dłuższym przemyśleniem ciężarów. Rzuć okiem na plan z góry strony. Myślę o czymś takim. [...]
PODSUMOWANIE: W końcu dobiłem do końca testu. Przez ostatnie 9 tyg. trzymałem się diety jak nigdy wcześniej. Przyczyną tego - poza zaufaniem moderatorów i firmy Activita, był znacznie inny, niż dotąd plan dietetyczny. Dieta: Low carb: oceniam tą dietę bardzo pozytywnie. Jeżeli ktoś ma problemy z żołądkiem na "węglowodanówce" polecam [...]
po co ci teraz kreatyna. magia hst polega na tym ze ze nie czujesz ze rosniesz przynajmniej na poczatku kazdego makro cyklu. ten plan ktory zamiesciłem przynajmniej mi pomaga aby wszystko sobie ladnie rozpisac podczas dwu tygodniowego mikrocyklu hst. wystarczy wyznaczyc max i odpowiedni obliczyc 5% i juz potem odejmujesz 10 15 20 25% i juz masz [...]
Nie - nic dziś nie jadłem ponad to co zaplanowane, oprócz kilku marchewek HST mi się nie podobało - jakoś wątpię, czy nadaje się też na redukcyjny plan... Zresztą - niektóre założenia HST stosuuję u mnie, tylko że w jednym tygodniu treningowym, a nie co dwa mikrocykle
Fajny ten plan. Sam podjąłbym się może próby jego realizacji gdyby priorytetem nie była jak narazie siłownia. Nie wydoliłby z czasem ani z energią pewnie. Ale kto wie? Może po 2-3 cyklach HST wrzucę jakiś pokojny split i wówczas? Zobaczy się. Dzisiaj 5.03km w 31:16 bez zbytniego spinania się. Chciałem więcej, ale gołąbki były na kuchni nastawione [...]
rob jak uwazasz, ja swoje zdanie juz napisalem, a 20 serii to bedzie na poczatku, im dalej w las tym wiecej drzew (cluster, ss, specjalizacje, progresja w silowym na nogi itp, itd.). a podchodzac bardziej praktycznie do tematu. podzielilbym na twoim miejscu plan treningowy na kilka czesci. najpierw zrob powiedzmy cale HST (bez treningu na wyskok), [...]
Wiesz 2 lata z przerwami, ale do diety dopiero od jakiegoś czasu zacząłem przykładać wagę, a po skończonym 6cio tyg treningu nie trzymałe diety i wszystko wracało do pktu wyjscia. Na forum mi poradzono że HST będzie dla mnie dobry, i owszem poczyniłem postępy, szczególnie siła poszła do góry. FBW do znudzenia kiedyś robiłem, w końcu HST do [...]
Witam Ark przez ostatnie 2 tygodnie ciagnałem splita a teraz biore sie za HST zobie dokladnie tak jak mowiłes i w pelni wykorzystam plan który mi podałes powyżej. Poczytalem na ten temat spróbowalem raz treningu HST ktory sam sobie ułozyłem i rzeczywiscie był za ciezki heh po 2 takich treningach mialem dosc i wlasnie robilem dalej splita :) [...]
Kilobb dales ten link a ja nie mam sily na dipsy i drazek(tzn na progresje w nich) a tam plany sa wlasnie z dipsami i podciaganiem albo takie jakby rozbudowane(tzn jak na hst)i znalazlem ten plan: 1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki ale zakladajac ze w dipsach i drazku nie jestem w stanie wykonac progresji tylko jakby [...]
plan ładnie ułożony, mam tylko jedną uwagę: dodaj cwiczenie na tylni akton naramiennych. "część zaplanowanych ćwiczeń (zaznaczone gwiazdką) wykonuję również w obecnym cyklu - czy zamienić na inne? " * nie ma potrzeby, sd służy odzwyczajeniu miesni od wszelkich bodzców treningowych wiec spełnia tu rolę kontrolera szoku bodzców dla miesni. [...]
Smoq. - to przeczytaj dokladnie jest tam wspomniane, ze MC i przysiad co drugi trening. Biniu - pytanie, no to raczej ogolne czy plan jest ok %) Co do SD, jest tak jak Pepo napisał...ale jak ma mi to pomoc to moge zrezygnowac z jutrzejszego treningu (pomiary maxow 10tek) i zaczac od poniedzialku juz HST, wtedy bedzie dluzsza przerwa, a jedyne [...]
Makabiany jak nie masz o czyms pojecia to nie wypowiadaj sie na ten temat. to nie ja siedze na sfd i codziennie zadaje glupie pytania tylko ty.Nie bierz sie za doradzanie bo slabo ci to wychodzi. Plan poprawiałem w oparciu o Atlas Ćwiczeń i własne doświadczenia nie masz zadnego doswiadczenia, teroia swoja droga a praktyka swoja, atla swiele tu nie [...]
Niedawno wrocilem do domu, lyknalem porcje supli (kolo 10 capsow ) jeszcze musze pare rzeczy zrobic, a potem ser i do spania. Jutro czeka mnie trening boksu, mam nadzieje ze o zakwasach nie bede juz pamietal. KAROL_PL No, ale ledwo go zmiescilem. k3ho Taki jest wlasnie plan. maximus_pl & Pytajło Nie jestem specjalista jesli chodzi o [...]
Niech zgadnę: Zwolennik treningów HST ? Chodzi mi o to że ćwiczę typowym splitem który zawiera od 3 do 4 ćwiczeń na partię po 3 serie na ćwiczenie. To wszystko wykonuje raz w tygodniu. Jeśli twierdzisz że to za wiele to znaczy że od wielu miesięcy mordowałem się nadaremnie zbędnymi seriami. Twoje słowa przekonały mnie żeby poczytać trochę o [...]
nie, po hst zrobilem 2tyg przerwy i zaczalem split 5x tyg 2x nogi i klatka, reszta partii raz/tyg plan mam rozpisany na ok 60dni a pozniej znow wskakuje na hst. radosuaf, pokaz swoje zdjecia :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-02 12:15:34