hr max tętno

[...] zwycięzca biegu na 10 km w 1952 r. w Helsinkach. Wg Reindella i Roskamma HIIT jest rodzajem treningu w którym łączy się pracę z intensywnością przekraczającą 75% VO2 max. w trakcie przyspieszeń oraz regenerację przy intensywności 40-50% VO2 max. Dla 30 letniego mężczyzny oznacza to wykonywanie przyspieszeń w trakcie których tętno osiąga [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Niestety, w trakcie pracy aerobowej głównym źródłem energii jest glikogen mięśniowy – czyli węglowodany. Im wyższa intensywność pracy (większe VO2 max, tętno, ilość mleczanów), tym bardziej pozyskiwanie energii przesuwa się na węglowodany, kosztem WKT (FFA). Organizm cały czas korzysta z tłuszczu W spoczynku utlenianie [...]

Pozbywanie się tkanki tłuszczowej jest utrapieniem dla wielu osób. Środki, które mają „zapewnić sukces”, sprzedają się w dziesiątkach tysięcy opakowań. Najciekawsze jest w tym, iż wiele osób wcale nie szuka zwykłych suplementów diety. Wolą trucizny w rodzaju DNP (który zabił dziesiątki osób), środki, które mogą doprowadzić do hospitalizacji z [...]

[...] runners” Gormley SE1, Swain DP, High R, Spina RJ, Dowling EA, Kotipalli US, Gandrakota R. Physical Fitness and Performance; “Effect of Intensity of Aerobic Training on VO2max” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18580415 Sawyer BJ1, Bhammar DM, Angadi SS, Ryan DM, Ryder JR, Sussman EJ, Bertmann FM, Gaesser GA. J Strength Cond Res. 2015 [...]

Trening typu cardio czy też interwałowy zazwyczaj wykonywany jest podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Ma on na celu wspomóc działania diety, jak i uzupełnić wysiłek siłowy. Wybór odpowiedniej metody treningu aerobowego będzie rzutował na to, jakie efekty osiągniemy, w jakim czasie oraz na efektywność całej redukcji. Co więc wybrać? Schody [...]

[...] wytrenowanych kolarzy mających 23-30 lat i noszących od 11 do 16% tkanki tłuszczowej, maksymalne utlenianie tłuszczów zachodziło przy intensywności 64 ± 4% VO2 max, co odpowiada tętnu 74 ± 3% maksymalnego. Wtedy było utleniane 0.60 ± 0.07 g tłuszczu na minutę, czyli godzina treningu aerobowego zużywa w takim przypadku [...]

[...] J C van Loon i wsp., wiemy iż: trening aerobowy powoduje pozbywanie się ledwie 0,4 - 0,5 g tłuszczu na kg na minutę u osób niewytrenowanych, przy intensywności 47 - 52% VO2 max (czyli 68-71% maksymalnego tętna danej osoby, HR), w ciągu godziny „cardio” pozbędziesz się 24 - 30 g tłuszczów (216 do 270 kcal ze źródeł tłuszczowych), z [...]

[...] / km dla bardziej ambitnego biegacza. Środa – trening siłowy: FBW / dół / pull Czwartek – wolne Piątek – bieg progowy (np. bieg tempowy, interwały tempowe) lub interwały VO2 max. (np. 10 x 1 minuta szybkiego biegu z 1-1.5 minutową przerwą w powolnym tempie) Sobota - trening siłowy: FBW /góra / legs Niedziela – dzień wolny lub bieg spokojny [...]

[...] .... 1 powtórzeń każdego ćwiczenia). Uzyskano tam stężenie kortyzolu 1860,2 nmol/L (dla porównania: norma stężenia kortyzolu o godzinie 16:00 dla osoby dorosłej to max. 359 nmol/L). Dla przypomnienia, w 30-minutowych aerobach (z odcinkami interwałowymi) poziom kortyzolu po zakończeniu pracy wynosił 16,3 nmol/L. Kolejne przykłady prosto [...]

[...] belgijskich naukowców z 2011 r. wzięło udział 20 młodych mężczyzn. 4 x w tygodniu jeździli na rowerze, jednostka treningowa trwała 1-1,5 h, zaś intensywność wynosiła 70% VO2 max (82% tętna maksymalnego, HR). Jedni trenowali na czczo, drugim podawano węglowodany przed oraz w trakcie wysiłku. Wyniki próby czasowej oraz VO2 max wzrosły podobnie po 6 [...]

[...] (średnia 2,93 ± 1,34 h x tydzień), odległość pokonywaną w trakcie biegania (średnia 29,5 ± 14,3 km x tydzień). Ponadto podobne były: maksymalna moc wyjściowa (PmaxBW) (wszystkożerni: 4,15 ± 0,48 W / kg; laktoowowegetarianie: 4,20 ± 0,47 W / kg; wegetarianie: 4,16 ± 0,55 W / kg), stężenie mleczanów w trakcie [...]

[...] 24-26min. nie mam sporttestera, ale ale dosyć dobrze znam swój organizm jeśli chodzi o wysiłki wytrzymałościowe i podejrzewam że to dla mnie wysiłek w granicach 85-90%hr max(tętno 170-180), jest to powyżej mojego progu beztlenowego niekiedy nawet powyżej strefy glikolitycznej(na badaniach wyszło >170hr/min-beztlen, 172glikoliza beztlenowa) [...]

[...] różnić zawarte w nim cukry, o czym pisałem wcześniej. Adnotacja do pkt. B - Trening aerobowy, tlenowy Aby trening był aerobiczny (tlenowy) należy go wykonywać na 60-70% HRmax (tętno maksymalne). Przy takim tętnie w czasie np. biegu, osoba ćwicząca może spokojnie rozmawiać z osobą towarzyszącą, nie łapie zadyszki. HRmax obliczamy odejmując od [...]

[...] Zatem przez 30 sekund wykonujemy pracę o maksymalnej intensywności i przez kolejne 30 sekund odpoczywamy, pasywnie lub aktywnie (wówczas tętno nie powinno przekraczać 60% Hr max). Interwały pozostawiają dowolność wyboru ich wykonywania, może to być równie dobrze urządzenie na siłowni, jak wioślarz, bieżnia lub rowerek stacjonarny jak też i zwykły [...]

[...] jak najwięcej grup mięśniowych czyli np THRUSTERS - przysiady ze sztangielkami z wyciskaniem sztangielek , i wykonujesz je przez 20 sekund. Nie liczysz powtórzeń robisz max ile możesz , jeśli nie zrobisz 8-10 powt znaczy ze wziąłeś za duży ciężar , a nie jest to koniecznością , jeśli zrobiłeś 20 znaczy że ciężar jest za mały. Po 20 sekundach [...]

[...] jak najwięcej grup mięśniowych czyli np THRUSTERS - przysiady ze sztangielkami z wyciskaniem sztangielek , i wykonujesz je przez 20 sekund. Nie liczysz powtórzeń robisz max ile możesz , jeśli nie zrobisz 8-10 powt znaczy ze wziąłeś za duży ciężar , a nie jest to koniecznością , jeśli zrobiłeś 20 znaczy że ciężar jest za mały. Po 20 sekundach [...]

[...] różnić zawarte w nim cukry, o czym pisałem wcześniej. Adnotacja do pkt. B - Trening aerobowy, tlenowy Aby trening był aerobiczny (tlenowy) należy go wykonywać na 60-70% HRmax (tętno maksymalne). Przy takim tętnie w czasie np. biegu, osoba ćwicząca może spokojnie rozmawiać z osobą towarzyszącą, nie łapie zadyszki. HRmax obliczamy odejmując od [...]

[...] Aby nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 - wiek czyli osoba mająca 25 lat wylicza 220 - 25 = 195 - uzyskując w ten sposób tętno maksymalne. Później 65% * tętno max 195 = około 127 - dolny przedział. Góny [...]

[...] nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 - wiek czyli osoba mająca 25 lat wylicza 220 - 25 = 195 - uzyskując w ten sposób tętno maksymalne. Później 65% * tętno max 195 = około 127 - dolny przedział. Góny [...]

[...] 220 - wiek - formuła ta ma już swoje lata, w wyniku jej zastosowania powinniśmy otrzymać maksymalne tętno do jakiego jest zdolny organizm osoby badanej (zwane HRmax). HRmax jest podstawą do ustalania tzw. stref wysiłku, czyli przedziałów tętna w jakich powinniśmy się trzymać ćwicząc w określonym celu. Myślę że nie dla wszystkich [...]