stosowane już wcześniej suplementy : methanabolon (Holandia) mordo sprawa jest bardzo prosta masz zjadac odpowiednia ilosc kcal- przy twojej wadze niech bedzie te 2500. w 5-6 posilkach dostarczasz min 30gram bialka na posilek, a czy jedzenie sklada sie z gainera czy z ryzu z cycem, to juz twoja sprawa do tego no-xplode i monohydrat i koniec