[...] zbyt wolny będziesz za rzadko dokładał obciążenie, a w schemacie B jak dołożysz ciężar to po co dokładać ponownie serię? Jak dołożysz ciężar to już objętość zwiększasz. Przy niskich zakresach powt hipertrofia też zachodzi ale bardziej kształtujemy siłę i stymulujemy układ nerwowy. W ramach periodyzacji ok ale jako krótkie minicykle treningowe.
[...] przez przerwy z 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany:430 -tłuszcz: 129 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie sam prop jeszcze lece 8. TRENING: hipertrofia TUT 9. CEL CYKLU: masa mięściowa, cel 120 kg, wiem że się zaleje, ale ja nie należę do cierpliwych, uczę się cierpliwości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] 140 g okołotreningowo -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) prop 2) meta 3) prop i wino 8. TRENING: aktualnie partia 2x w tygodniu (1x sila, 1x hipertrofia), trening 3 dni, 1-2 dni przerwy itd. 9. CEL CYKLU: siła, suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata (prop + wino) 11. POZIOM [...]
Cześć, postawnowiłem zrobic 2-3 tygodniowego mini-cuta. Trenuje metodą split 4 razy w tygodniu - w jednym tygodniu siła, w drugim hipertrofia. Moje pytanie brzmi, czy jest sens dzielic trening przy chwilowej redukcji? Trenowac tez silowo 3-5 powtorzen, czy lepiej mniejszym ciezarem po 10 powtorzen przez ten okres? Pozdro Pytanie z jakiego powodu [...]
[...] czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu o jakiś klucz. Na przykład w pierwszym dniu ćwiczenia złożone, a w drugim izolowane czy siła/hipertrofia jest tych możliwości sporo.
[...] możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu o jakiś klucz. Na przykład w pierwszym dniu ćwiczenia złożone, a w drugim izolowane czy siła/hipertrofia jest tych możliwości sporo. @rion10 Chciałbym jak najbardziej skupić się na klatce piersiowej tak jak napisałem, ale też nie chce jej przeładować. Styl życia nie [...]
[...] długo czekasz z wprowadzeniem zmian do treningu siłowego jeśli od stycznia nic ta klatka się nie poprawiła. Biorąc pod uwagę, że w pozostałych partiach mięśniowych zachodzi hipertrofia to problemem jest tylko klatka piersiowa lub partie z nią powiązane. Jak masz 4 dni treningowe to poszedłbym w inny podział treningowy i trenował każdą partię dwa [...]
[...] Lecisz rampą do 8RM RPE 9,5.lub (modny ostatnio RIR 0,5-1) W drugiej serii zrobisz 6-7, w trzeciej 5, w czwarte j5 ( to przykład) Ciężaru dodajesz jak zrobisz 4 x 8. Dokładasz 2,5-5 kg (zależy od ćwiczenia) i powtarzasz ;-) Zauważ, że w ostatnich trzech seriach masz tylko efektywne powtórzenia, więc hipertrofia, mimo niskiego zakresu nie ucierpi
[...] jest po 3 oprócz barków. Poza tym jakbyś nie zauważył, to napisałem na początku posta, że do każdej parti na koniec dołączona jest 1 seria 20 powtórzeń w celu poruszenia włókien wolnokurczliwych i pobudzenia wzrostu objętości płynów wewnątrz komórkowych -> hipertrofia sarkoplazmatyczna xd Zmieniony przez - Keny95 w dniu 2012-03-03 22:22:23
j/w test zawsze bedzie dzialal, ja nawet nie podbijalbym dawki (osobiscie wogole nie bralbym tej mety) zastoj w lapaniu wody i nabijaniu opuchlizny to jedyny "problem", hipertrofia (wywolana treningien i dieta, a tylko dopieszczona towarem) bedzie nadal przebiegac odpowiednio.
Jeszcze chwile i powstaną arty typu "hipertrofia miesniowa bez treningu siłowego! " :-)) taki temat juz powstał http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11531 :))
Ależ niesamowicie zajechałem dzisiaj czwórki :) Ale jak już się rozpędziłem i nogi uginały mi się przy każdym kroku to i na dwójkach nie zwolniłem tempa i też dostał konkretnie na uginaniach siedząc. Baaardzo udany trening nóg :) DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 4x70kg 4x70kg 4x80kg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Kolejny dobry trening. Dieta trochę luźniejsza, ale też tak będę robił, 1 posiłek zawsze luźniejszy, pas ciągle w miare ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Jakoś brak sił, ale trening ulubiony zrobiony na 100 % Jestem przemęczony, za krótko śpie, ale w końcu weekend trochę więcej pośpię http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Brak sił na treningu, ale pompa przednia Dieta specyficzna %-). Posiłek ostatni wybrały mi Panie z forum http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< H: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: [...]