[...] Klata Skos Hantle 4x8-12 Rozpiętki brama 4x10-12 Biceps BIC HANT stojąc 4x8-12 BIC BR 4x12-15 Czwórki + ŁYDKI -Przysiad 4x8-12 - tutaj pełna hipertrofia, staram się do samej ziemi schodzić i spoko, póki co i tak pewnie jestem jeszcze w deficycie -Stojąc 5x12 łydki (3sekundy schodzę i 2 wychodzę) Cardio 20min [...]
[...] Klata Skos Hantle 4x8-12 Rozpiętki brama 4x10-12 Biceps BIC HANT stojąc 4x8-12 BIC BR 4x12-15 Czwórki + ŁYDKI -Przysiad 4x8-12 - tutaj pełna hipertrofia, staram się do samej ziemi schodzić i spoko, póki co i tak pewnie jestem jeszcze w deficycie -Stojąc 5x12 łydki (3sekundy schodzę i 2 wychodzę) Cardio 20min [...]
Witam.Wiek 20lat/183cm,76kg.Chciałbym prosić o opienie planu. Cel:Rozbudowa całych pleców barków,górnej klatki. Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie [...]
Fbw siła/ gora hipertrofia / dol hipertrofia. Zabieram się dzisiaj za układanie tego planu i chciałbym wiedzieć czy w dzień siłowego fbw dodać tylko ćwiczenia typowo siłowe (martwy, klatka,ohp) czy także ćwiczenia typu biceps na hantlach, triceps lub wiosłowanie. Chciałbym też zapytać czy np. w dzień góry hipertrofii można dodać np klatke na [...]
Będę mieć sporo pytań do Nightingale, jak już ruszy ten temat, bo chciałabym się nauczyć tworzyć plany. Zawsze lubiłam kombinować. Np ostatnio się zastanawiałam, czy można połączyć plan na sile z planem na hipertrofię robiąc np 4 serie po 5 powtorzen z większym ciężarem i później 1-2 z mniejszym ale za to wyższym zakresem powtórzeń. można jak [...]
Witam. Trenuje już ponad rok czasu i chciałbym stworzyć dla siebie plan fbw na 3 dni. Moim celem jest budowa siły i masy mięśniowej, więc chciałbym połączyć to w jednym planie. Na internecie jest mnóstwo planów siła/hipertrofia lecz na 4 dni a ja chciałbym trenować 3. Proszę o nakierowanie mnie na właściwy tor.
[...] bardziej stymuluje się jej pojemność, co się przekłada na większą ilość powtórzeń. Z tego co przeczytałem różnica polega na tym, że to jakby stanowi o nabiciu sylwetki, a hipertrofia miofibrylarna obsługuje "tylko" kurczliwość mięśni, co oczywiście odpowiada za wzrost siły, ale wizualnie przekłada się właśnie na spiętą sylwetkę, a nie [...]
A co z takimi pojęciami jak hipertrofia sarkoplazmatyczna, wedle której im więcej powtórzeń, tym lepszy bodziec dla rozbudowy sylwetki? Mam na myśli jej objętość. Jeśli chodzi o załamanie mięśniowe, to chyba raczej mówimy o wyjątkowo ciężkim treningu, mój przypomina raczej intensywną gimnastykę, a więc czy nie czerpałbym większych korzyści z [...]