hipertrofia

Zacznij budować swoją masę mięśniową od podstaw. Pozwól swojemu organizmowi zaadaptować się do całkowicie nowej sytuacji, wypracuj adekwatny anatomiczny ruch wykonywanych ćwiczeń i powoli stosuj progresję. Zastosuj do tego prawidłowy plan żywienia i odpowiednią ilość snu, a hipertrofia będzie nie unikniona.

Znawcą nie jestem, niech wypowiedzą się bardziej ogarnięci, dla mnie jednak to nie jest do końca hipertrofia, ale zwyczajne palenie fatu i eksponowanie w ten sposób mięśni. W ten właśnie sposób działa redukcja: tracisz zbędne kg a mimo to stajesz się bardziej muskularny i atletyczny. Mówię co widzę na przykładzie fotek chłopaków z galerii zdjęć. [...]

[...] Pozdrawiam i powodzenia :-) Tak jak pisałem w tamtym temacie na wadze najmniej było ok 82,5kg, zacząłem normalnie jeść, trening rozpisany pod główne trzy boje SBD, głównie hipertrofia, nie duże ciężary technika 100%, głownie po to zrezygnowałem z diety żeby wrócić trochę do KG i do mojego ulubionego trójboju bo ciężko się robiło z progresją, [...]

Hipertrofia czyli pogrubianie się włókien mięśniowych to normalna sprawa. Co do hiperplazji(czyli powstawanie nowych włókien mięśniowych) nie wypowiadam się bo z tego co się orientuję to wciąż trwają spory o to czy ma ona miejsce naprawdę.

[...] bardziej przykrego. Cialo ludzkiego, kazdego czlowieka jest inne, kazdy czlowiek ma inny typ budowy, inaczej rozlozone wlokna, na kazdego dziala inny zakres powtorzen (kazda hipertrofia jest przesunieta w lewo badz w prawo, czasem ekstremalnie), jedni reafuja dopiero a superslow, inni na eksplozywne powtorzenia, jeszcze inni nie zysakja nic bez [...]

[...] tłuszczu napewno, tylko mam obawy, że ujemny bilans kaloryczny nie pozwoli mi na pełne wykorzystanie cyklu. Choć tak naprawdę celem na ten cykl nie jest masa ani siła, tylko hipertrofia i ogolna poprawa sylwetki. Obecnie jestem na poziomie 2500kcal dziennie i ładnie schodzi waga jak i obwód talii. Spalacza nie chciałbym wrzucać narazie, bo sama [...]

mamy do dyspozycji dwa rodzaje hipertrofii, miofibralną oraz sarkoplazmatyczną. Miofibralna hipertrofia to prawdziwy rozrost włókien mięsniowych, kończący się większą pojemnością białkową - wzrost tak zwanej "suchej masy" h.sarkoplazmatyczna to wzrost pojemności pozostałych rzeczy - glikogenu, wody, składników mineralnych. więc być może [...]

Jak trenujesz 2 razy w tyg to nic nie osiągniesz. Hipertrofia kończy się po 48h tego nie zmienisz. A tak na marginesie to wszystko co przeciętne jest dla mnie do dupy. W życiu trzeba być najlepszym we wszystkim co się robi. I jeśli się postawi jakiś cel nawet z pozoru nierealny można go wykonać jeśli się robi coś w tym kierunku. Czy to sie ma [...]

no to ja dociebie mowie skoro ten split taki dobry to powiedz co np z hipertrofia w nim ? a jak wiadomo do napedzenia maksymalnego wzrostu masy ona jest bardzo wazna (sory tego pewnie nie wiedziales i sory ze uzylem tak skomplikowanego slowa) moze powiesz ze nie ma lepszych systemow

Całkiem dobry masz ten plan. Ja bym podzielił jak masz ale zrobił jeden dzień siły dla każdego typu treningu czyli dla góry i dołu, podobnie z hipertrofią na 4 dni treningowe będzie idealnie. Ale w tych dniach siłowych dałbym 4-5 ćwiczeń na niskich zakresach powtórzeń i tam faktycznie starał się poprawić siłę. Jeśli się okaże, że ten trening [...]

A odnośnie treningu taka ilość seri w tyg nie za mało za dużo? Klata 20 Plecy 24 Nogi 24 Biceps triceps po 15 Trening ala push pull legs 5x w tyg. Każda partia 2 razy w tygodniu zakresy powtórzeń od 3-10. Pierw 2 trening siłowo potem "hipertrofia" Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 09:52:54

Chciałbym zmienić plan treningowy do tej pory trenowałem 5x w tygodniu splitem. Macie jakieś dobre i sprawdzone plany jak naprzykład 4x na tydzien siła,hipertrofia?

okey, lecimy. Dzisiejszy dzień w skrócie był awesome. Ponad kilo piersi kury dzisiaj upiekłem w piekarniku i właśnie kończę porcję, był twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników Aktualny Plan treningowy: basen 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli [...]

[...] też go muszę zrobić czy nie -> a wtedy spadnie objętość? I oczywiście mówimy tutaj o zastoju, bo jak idzie pięknie, to żadne dropsety nie ma potrzeby. Gats2, celem jest hipertrofia, budowanie masy mięśniowej. Z tego co piszesz to wynika też, że w rampie tylko jedna serie będzie do upadku, a druga seria 0. A to OGROMNE, GIGANTYCZNE [...]

[...] Woda, glikogen, białko, substraty energetyczne> Kreatyna powoduje m.in. wzrost glikogenu w mięsniach o 20%, więc badając mięsnie np. metoda deksa, suplementacja kreatyna da nam bezposredni wzrost masy mięśniowej :) skoro mięsień gromadzi wiecej glikogenu, wody fosforanu kreatyny to rosnie :) jest to rowniez hipertrofia tylko sarkoplazmatyczna

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 08 sierpień 2012 Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x3 1b)Podciąganie na drążku BWx6, BWx6, BWx6, BWx6, BWx2 2a)Wiosłowanie talerzy 40x6, 50x6, 60x6, 57,5x6, 55x6, 52,5x6 2a)Wiosłowanie DB na prostych 2x10, 5x10, 7x9, 6x10, 5x10, 4,5x10 3a)Wycisk młotkowy 30st 10x6, 15x6, [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 14 sierpień 2012 Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x3 18x6, 28x6, 38x6, 48x6 58x6, 60,5x3 1b)Podciąganie na drążku BWx6, BWx6, BWx6, BWx6, BWx2 (BWx6)x5, BWx3 2a)Wiosłowanie talerzy 40x6, 50x6, 60x6, 57,5x6, 55x6, 52,5x6 42,5x6, 52,5x6, 62,5x6, 60x6, 57,5x6, 55x6 [...]

chyba ze zmienisz zakres powtorzen, sila/hipertrofia

[...] nalezy pamietac o tym ze im wyzsze obciazenia na treningu, tym wieksza role przejmuje CUN a nie bezposrednio sam aparat miesniowy. Bazujac na duzych obciazeniach-caly czas, hipertrofia dojdzie do pewnego momentu, pozniej bedzie szybki STOP - sila bedzie rozwijana, natomiast masa miesniowa - wcale. Przy ciezarach malych/srednich dochodzi do [...]

[...] Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]