hipertrofia

[...] (średnio co tyle) tygodni zdarza mi się ODPUŚCIC pare dni, nie więcej jak 4 w tygodniu , za polecenie książek dziekuje. Chodziło mi o mechanike, procesy ktorymi rzadzi się hipertrofia, dlatego najlepije jakbym przeczytał cos co mi wytlumaczy jak to działa zey nie zadawac takich pytań a nie gotowca jakie plany, jakei cwiczenia robic o to, czy [...]

[...] podoba z kilku względów. Po pierwsze nogi słabizna dałbym tam solidny przysiad tylny, martwy ciąg, jakiś żuraw czy wykroki tak, żeby ten trening był ciężki i solidny. Góra hipertrofia to jest gigant objętościowy i taki trening zajmie Ci pewnie ze 2 godziny. Zastanów się nad nieco inną opcją. Jak ma być trening z podziałem na siłę i hipertrofię [...]

[...] na palcach na podwyzszeniu 3xmax uginanie siedzac 4x8p przysiad przedni 4x8 p z gory dziekuje i prosilbym przy okazji o interpretacje czy taki schemat trwningu bedzie odpowiedni by sie zregenerowac pon gora sila wtorek gora hipertrofia sroda nogi czwartek odp piatek hipertrofia gora Zmieniony przez - anabolikzaay w dniu 2020-06-18 11:22:41

[...] nadal norma, dopiero inne wskażniki jak insulina, hba1c mówią więcej i to samo między posiłkami norma to 80 - 150 więc nie ma znaczenia czy masz te 80 czy 140, żeby zaszła hipertrofia ( trzeba uwzględnić inne zmienne ) Zgadzam się, że sam poziom cukru, który znajduje się w "normach" nie jest wyznacznikiem "zdrowia", aczkolwiek wielu [...]

[...] jak najwięcej włókien mięśniowych by ciężar podnieść. - 4-7 powtórzeń to zakres w trakcie którego budujemy nowe włókna mięśniowe, ale nie „powiększając mięśnia”, to hipertrofia miofibrularna, budujemy „funkcjonalny” mięsień. - 8-12 powtórzeń ten zakres zwiększa objętość mięśnia, budujemy przestrzeń między włóknami mięśniowymi, czyli [...]

[...] nadal norma, dopiero inne wskażniki jak insulina, hba1c mówią więcej i to samo między posiłkami norma to 80 - 150 więc nie ma znaczenia czy masz te 80 czy 140, żeby zaszła hipertrofia ( trzeba uwzględnić inne zmienne ) Zgadzam się, że sam poziom cukru, który znajduje się w "normach" nie jest wyznacznikiem "zdrowia", aczkolwiek wielu [...]

[...] prześcigają się kto ma niżej cukier... a nikt nie zna norm, że nie ma różnicy czy ktoś ma na czczo cukier 70, czy 98 bo to nadal norma, dopiero inne wskażniki jak insulina, hba1c mówią więcej i to samo między posiłkami norma to 80 - 150 więc nie ma znaczenia czy masz te 80 czy 140, żeby zaszła hipertrofia ( trzeba uwzględnić inne zmienne )

Jeśli jesteś za słaby żeby wykonać ćwiczenie bez pomocy to dodatkowa pomoc w postaci gum nie sprawi, że hipertrofia mięśniowa nie zajdzie. Trzeba jednak mieć świadomość, że nawet wykonując ćwiczenia z pomocą muszą one stanowić wyzwanie dla naszego ciała bez przeciążenia mięśni nie ma przyrostów i progresu w danym ćwiczeniu. Więc jeśli czujesz, że [...]

Robiąc przykładowo podciąganie na drązku z asystą gum jeśli jeszcze nie potrafię się podciągać oprócz zbudowania jakiejś siły wpłynie również na hipertrofię mięśniową czy przez to, że dolna faza ruchu jest nieco wyłączona z hipertrofią może być trudniej?

[...] 2 powtórzenia i powinno iść dalej. 8 powtórzeń to nadal dość sporo i spokojnie masę mięśniową można na takim zakresie powtórzeń budować. Poza tym trzeba mieć świadomość, że hipertrofia mięśniowa nie zachodzi tylko powiedzmy 8-10 powtórzeniach, ale jak trenujemy w niższych zakresach to ona też zachodzi. Można na niższych zakresach budować siłę [...]

[...] moim zdaniem to błąd. juz lepiej zastosowac inne metody intensyfikujące jesli jestes na srednio/zaawansowanym poziomie. dalbym cos w stylu rest paused itd. druga sprawa hipertrofia i 1 głowna seria oj nie nie. moim zdaniem cały plan do wymiany. a i 125 e3d to nie jest mostek ;) sądząc po tym ze masz zamiar wbijac propa e2d to wnioskuje ze [...]

[...] moim zdaniem to błąd. juz lepiej zastosowac inne metody intensyfikujące jesli jestes na srednio/zaawansowanym poziomie. dalbym cos w stylu rest paused itd. druga sprawa hipertrofia i 1 głowna seria oj nie nie. moim zdaniem cały plan do wymiany. a i 125 e3d to nie jest mostek ;) sądząc po tym ze masz zamiar wbijac propa e2d to wnioskuje ze [...]

[...] 1x12 Warkocz 1x12 Młotki 1x12 Dół B Front squat 1x12 Trap bar 1x12 Syzyfki 1x12 Żuraw 1x12 Wyprosty nóg na maszynie 1x12 Wspięcia na palce siedząc 1x12 Spacer farmera jednorącz 3 serie Nożyce 3 serie Każde ćwiczenie będzie wyglądać w taki sposób 1 seria 40%, 2 seria 60%, 3 seria 100%, 4 seria 80%. Góra i Dół A siłowo, B hipertrofia. Co sądzicie?

[...] Spacer farmera jednorącz 3 serie Nożyce 3 serie Każde ćwiczenie będzie wyglądać w taki sposób 1 seria 40%, 2 seria 60%, 3 seria 100%, 4 seria 80%. Góra i Dół A siłowo, B hipertrofia. Co sądzicie? Nie wyświetla się kwadracik, który zaznacza się żeby wypełnić ankietę. Proszę o przeniesienie do innego działu Zmieniony przez - sebaksc w dniu [...]

[...] w dni góry było to: 3serie WL, podciaganie, OHP, Wiosło, biceps sztanga i triceps skullcrushers. Dni dołu to Przysiad 3s i Martwy 3s i brzuch 4s. Drugi dzień nóg to przysiad, przysiad kolarski rumuski (wszystko 3s) i brzuch 4s. Stagnacje mam w wyciskaniu leżac i nie moge dodac kg od 3 miesiecy. Treningi dziele na siła (2 - 5) i hipertrofia (7-12)

To nie jest tak, że na powiedzmy 5 powtórzeniach buduję się tylko siłę, a na 10 powtórzeniach tylko masę. Hipertrofia zachodzi zawsze czy trenujemy na niskich czy wysokich powtórzeniach, przy jednych i przy drugich choć wówczas pewne parametry treningu się zmieniają. Więc jeśli będziesz trenował w podstawowych ćwiczeniach na niskich zakresach [...]

[...] art które zapewne wyjaśnia sprawę : https://potreningu.pl/articles/1120/porozmawiajmy-o-ilosci-powtorzen-i-tempie-w-cwiczeniach-silowych https://potreningu.pl/articles/4115/hipertrofia--jaki-jest-optymalny-zakres-powtorzen https://potreningu.pl/articles/4410/hipertrofia-vs-ciezary-i-zakres-powtorzen--jak-to-jest-w-praktyce [...]

Witam jak oceniacie ten plan jest w porzadku?Celowo brak Martwego ciągu PONIEDZIAŁEK(Push Siłowo) Przysiady 5x5 Płaska 5x5 OHP 3x5 Dipy 3x5 WTOREK(Pull hipertrofia) Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciąg 3x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Młotki 3x12 Siodemkowanie ze sztangą 3s Drążek 5x(MAX) CZWARTEK(Push hiper) Przysiady 3x12 [...]

[...] z jej wykonania, poprzez ZNACZNIE mniejsze ilosc powt. stymulujących i tym samym objętosci efektywnej. Wniosek jest taki, że podczas treningu siłowego, którego celem będzie hipertrofia długość przerwy powinna być zależna od intesywności pracy między innymi zarówno od ciężaru, a także RPE. W takiej sytuacji dlugosc przerwy będzie musiała rosnąć [...]

Wiesz co jeśli do tej pory trenowałeś siłowo z ciężarami to często jest tak, że przejście na kalistenikę początkowo nie daje mięśniom takiego bodźca, wystarczającego do przeciążenia go na tyle żeby zareagował hipertrofią. Ale to najczęściej tylko na początku i nawet na kalistenice można budować masę mięśniową. Jeśli taki miałeś plan to wówczas daj [...]