hipertrofia

Dobra, ale co z tym podziałem siła hipertrofia? powiedzmy A:trening siłowy B:hipertroficzny i 1x tydzień Pon:A Śr:B Pt:A 2x tydzień Pon:B Śr:A Pt:B tak? i np coś takiego: A: -wyciskanie na płaskiej -przysiady -prostowanie nóg na maszynie -wiosłowanie sztangą -ściąganie gryfu na górnym wyciągu -żołnierskie wyciskanie -uginanie rąk z hantlami [...]

Ok, to teraz jak pare pytań, po pierwsze czy dało by rade zrobić coś takiego : Pon:Hipertrofia Śr:Siła Pt:Hipertrofia no a drugie to oczywiście sam plan do ułożenia, coś takiego np: A: -wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 -podciąganie 10/10/10/10 -przysiady 12/10/8/6 -unoszenie hantli na bok 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -francuskie [...]

Co do planu od A do Z się nie wypowiem. Ale kiedyś leciałem podziałem na siła/hipertrofia (aktualnie też tak robię z klatką którą zacząłem znowu trenować 2xWeek). I jest to ciekawy pomysł i efektywny. Swoją drogą widzę że taki sam zestaw zamówiliśmy tyle że ja zamiast CLA, wziąłem Vitamin AZ (w końcu nauczyłem się połykać te tabletki %-) :-))

Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową. Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego... G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. [...]

Dzisiejszy trening góry ciała - hipertrofia *Wyciskanie na ławce skośnej skos 30st 40/40/40/40 x12 (smith) 45/45/45/45 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 32/32/32/32 x12 * Wznosy [...]

[...] troche inaczej do sprawy i treningu, w taki sposób, że zrobił bym z tego co masz wariant AB, czyli rozdzielił np. siady przód i siady tył.. itp. i robił AB siłowo i AB hipertrofia (P/W-C/P) raz, że wyjdzie Ci partia dwa razy w tygodniu, a dwa atakowana pod różnymi kątami, można też robić to na zasadzie tygodnia, czyli pierwszy siłowy, drugi [...]

[...] serii 12 powtorzen 3) Military press 4-5 serii 12 powtorzen / rampa 4) Triceps dips 5 serii max 5) Prostowanie ramion ze sznurkami na wyciagu 4-5 serii 12 powtorzen Piatek - hipertrofia pull 1) Podciaganie 5 serii max 2) Wioslowanie sztangielka 4-5 serii 12 powtorzen / rampa 3) Młotki 4-5 serii 12 powtorzen 4) Uginanie ramion ze sztanga 4-5 serii [...]

Hipertrofia to rozrost mięśni. Ktoś kto robi trening hipertroficzny, po prostu robi masę.

Witam Czesto słysze jak kos mowi ze jego trening to trening silowy+hipertrofia szukam w internecie ale nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi moze mi ktos wyjasnic co to ta hipertrofia i jak wygladałby przykladowy trening silowy i hipertroficzny (caly tydzien)przy takim treningu partie robi sie 2x na tydzien? spotkałem sie z opiniami ze to [...]

Łapcie plan ktory zrobilem sam, chce miec duza intensywnosc i skupic sie na barkach klatce i troche na bicepsie :) Oceniajcie. Oczywiscie cel: masa. Poniedziałek: Barki, Biceps (SIŁA), Plecy (HIPERTROFIA) -wznosy hantlami 4 serie, 5-10 powt. -wyciskanie hantlami 4 serie, 3-5 powt. -wznosy hantlami w skłonie 4 serie, 5-10 powt. -podciąganie [...]

oczywiście, że kalorie po cheatowaniu idą w łapy. Już tłumaczę dlaczego. Otóż ze względu na długotrwałą aktywność rąk podczas cheat day`ów (pakowanie żarcia do ust) aktywowane są włókna mięśniowe wolnokurczliwe. Podczas treningów aktywujemy zwykle szybkokurczliwe, nie angażując tych drugich, więc jednorazowe zwiększenie ich aktywności wiąże się z [...]

"Wykonuj w pierwszych cwiczeniach 5x5 na siłę a resztę dociągaj do 10-12 powt jak chcesz trochę masy zbudować" Jescze co do tego to chodzi tylko np. o jedno z trzech cwiczen? pierwsze 5x5 reszte jzu normalnie hipertrofia? Zmieniony przez - makler97 w dniu 2014-03-16 12:27:43

[...] cięzarem) Wtorek: klatka, triceps (rowniez silowo) Piatek: klatka, biceps (siłowo) Sobota: barki, plecy, triceps (siłowo) Wersja 2. Poniedzialek: plecy, barki, biceps (siłowo 4-5 powtórzen maksymalnym cięzarem) Wtorek: klatka, triceps (rowniez silowo) Piatek: klatka, biceps (hipertrofia) Sobota: barki, plecy(hipertrofia) triceps (siłowo)

[...] sztangą (podchwyt lub miedzy nogi) 3x Uginanie ramion stojąc 3x Przedramie 3x Tak gdzie "siła skos" wykonuje siłowo wyciskanie (około 4-8 powtórzen) a przy hantlach lece hipertrofia i na odwrót. Tak samo z plecami i nogami. Jeden trening jest bardziej siłowy, drugi hipertroficzny. System treningowy : PONIEDZIAŁEK : SIŁOWNIA WTOREK : SIŁOWNIA [...]

[...] ;] a to dopiero początek Wszystkie ćwiczenia z zaniżonym ciężarem i wolnym negatywem, daje w kość. Łapy w super serii choć oryginał tego nie zakłada. Dzisiaj nogi - hipertrofia * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 * Uginanie nóg leżąc [...]

Miska btw 135/60/250 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-014 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o [...]

mam prośbę. Kuknie ktoś? Bo pierwszy PPL ułożyłem poniedziałek: Pull (plecy siła, barki+bicek hipertrofia) plecy: -Martwy ciąg+szrugsy -Wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie/ściąganie Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją -uginanie gięta stojąc +przedramię Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

CO powiecie o takim treningu na redukcję ?? Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://youtu.be/OS9bNN5m-kg KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów [...]