MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-08 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A [...]
[...] o to, że moje kolana "zawadzają" przy odkładaniu, więc muszę trochę się siłować, żeby zmienić tor ruchu sztangi. A wtedy plecy lecą A trening może jutro się uda :-P cycki siła, barki i triceratops hipertrofia, tym razem zrobię WL z dropsetem, bo najlepiej czuję klatę w takiej kombinacji Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-04-07 22:24:02
[...] ale płaczu było na dobrą godzinę. Ależ faulują te dzieciaki :-D Na treningu znowu wypadło mi podciąganie-zapomniałem, że nie mam na siłce drążka :-P plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -wiosłowanie sztangą 4x5x105kg -wiosłowanie sztangielką 4x5x63kg -MC 4x3x125kg Kociak taki, że zleciały się wszystkie psy z okolicy barki face pulls [...]
A tak szczerze - po co krata do Wielkanocy? Pytam z ciekawości;-) VLCD chcesz tylko do świąt pociągnąć? Dlaczego ? Hmmm żeby spiąć dupe i to wykonać xd po prostu taki cel będzie ciężko ale musi się udać :) Vlcd narazie testuje 2 tygodnie jak wytrzymam i efekt bd fajny to pociągne po świętach, w przyszłą niedziele lekki refeed na 3k kcal. No i na [...]
2 DÓŁ SIŁA A Box squat B Martwy Ciąg C Wypychanie nogami na maszynie (w komfortowym zakresie) D1 Uginanie nóg leżąc D2 Wspięcia na palce 5 : DÓŁ HIPERTROFIA * Goblet squat (ciężar trzymany między nogami) – odpoczynki 90 sek, ale masz w tym czasie zrobić izometryczne wyciskanie ściany po 30 sek na nogę. Reszta czasu na lenistwo %-) * [...]
Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]
[...] środek pleców i tył barku, najmniej bicek Trening dosyć fajny, gdybym zrobił go z odpowiednią intensywnością, to napisałbym, że zaj**isty. No ale do rzeczy Barki siła, klata hipertrofia, triceps siła barki: -wyciskanie żołnierskie 4x5x59kg szczerze, to nie wiem co zrobić z tym ćwiczeniem. Powtórzenia tutaj opisane robiłem od czoła w górę, [...]
nic ciekawego w życiu, za to na treningu fajerwerki. Bardzo podoba mi się ten nowy plan, wymęczony jestem konkretnie, myślę, że efekty przyjdą już niedługo. plecy hipertrofia, barki+biceps siła, przedramię plecy -skłon "dzień dobry" 4x12x65kg -wyciąg dolny jednorącz 4x12x30kg -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12x50kg -wiosłowanie półsztangą [...]
[...] wczoraj po treningu czułem je najmocniej. Wynika to zapewne z fazy księżyca i położenia pasa asteroid względem plutona, bo nic innego nie przychodzi mi na myśl. Ciężar z tygodnia na tydzień będzie szedł w górę, więc 3 dniowe domsy jeszcze przyjdą, zobaczymy jak będzie po treningu z odwróconymi proporcjami (barki, triceps siła, klata hipertrofia)
startujemy z nowym planem. Po pierwszym dniu wrażenia świetne, po treningu nie mogłem unieść rąk, więc cośtam poczułem :-) klata siła, Barki+triceps hipertrofia klata: -wyciskanie na skosie dodatnim 4x3x65kg. 2 razy musiałem rollować sztangę :-D -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x28kg 2x28kg 4x28kg 4x28kg. -rozpiętki 4x5x23kg. -przenoszenie [...]
[...] celu, bo: 1-3 powtórzeń to typowa siła, ale wtedy ćwiczenia muszą być na tyle trudne, aby ćwiczenie na 3 powtórzeniach sprawiało Ci trudności. 6-12 powtórzeń to typowa hipertrofia czyli rozwój masy/mięśni, ale ćwiczenia nie mogą być łatwe, ale również nie tak trudne jak przy siłówce. Takie, abyś musiał się postarać z ich wykonaniem i odczuł [...]
co to jest tren PHAT tak mniej więcej ? Ja moge tylko powiedzieć krótko że to jest trening siłowy połączony z hipertrofią .. ale lepiej wyszukajw google jest pare artykułów na ten temat , bardzo ciekawy treing zresztą ;-)