hiit przykład

Nie mogę przywyknąc do braku emotikonoof w Twoich wypowiedziach ... Poza tym nie ma za co przepraszać, jak widać po moich emotikonach dyskusję tą traktuję wyłącznie w konwencji zabawowej Tak, próbowałem HIIT'a na orbitreku. W sumie fajnie, ale jest jeden drobny problem - na orbitreku nie jestem w stanie podniesc tętna powyżej 85% HRmax, tak więc [...]

[...] na pewno nie ma jednaj opdowiedzi co jest lpesze czy cardio czy HIIT moja opinia obecnie? w zaleznosci od dnia! czasami lepiej sprawdzi sie cardio - a czasami lepiej zrobic hiit i nie mam na mysli hiit czy cardio po 'nogach' bo to wogole porazka byla wzmianka ze silowy trening to HIIT?! na czym polega hiit? szybko-wolno-szybko-wolni-itd. jak [...]

[...] mój wzrost, typ sylwetki itd to jest zdecydowanie za MAŁO \-) no ale zacząłem coś robić w tym kierunku, więc najbliższe tygodnie to zwiększenie intensywności treningów aero/hiit, trzymanie michy oraz jeszcze mocniejszy trening siłowy!. Koniec tego etapu za około 5-6 tyg, wtedy wrzucę jakieś foto jeszcze zapewne , o ile uznam , że warto, a co [...]

Czytałęm art Thiba: "Beef Up Your Body Composition" link: = Jaka jest Twoja opinia na temat włączania tzw. "dni kontrolnych" do planu masowego? Dzień kontrolny planuje włączyc raz na 1,5 tygodniowy "cykl" z zastosowaniem diety CC i tak: P1: Trening góra + HC(4100kcl) W1: Trening dół + HC (4100kcl) Śr1: dzień [...]

[...] tak jak juz moda na ciezary była moda pare lat temu za czasow Antka %) Tak jak byla moda na treningi objetosciowe, serie łaczone, poczworne, splity, PPL, FBW, na kardio na hiit itp... Nie moda na ciężar, a ludzie zauważają, jak tworzyły się najlepsze sylwetki, technicznie było na 90%, było szarpanie, ale się rosło na prawdę rosło. Nawet [...]

Włączę się do dyskusjii o HIIT. Moim zdaniem HIIT biegowy jest doskonały i o żadnym spadku intensywności nie może być mowy. I nie jest tak, że każdy sprint trwa krócej jak to antek napisał (15 sec -> 13 sec...), a wręcz odwrotnie. Oczywiście to zależy jak go przeprowadzimy, ale ja na przykład robię na bieżni i każdy sprint robię na prostej [...]

[...] którzy są minimalnie narażeni na utrate LBM. zresztą ty to wiesz i ja to wiem, że teoria teorią a praktyka praktyką. Zgadzam się z tym, że siłownia bez aerobów/hiitu też może nie zdawać rezultatów jak powinna (jak zwykle są wyjątki). Dobrze to wszystko podsumowuje ponownie pan Tyka (*****************) "Bo po jego lekturze część [...]

Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]

o to mi chodziło ze sie nie łączy ;) P.S Soga dostałes ;) P.S.2 z własnego doswiadczenia wiem ze dosyc skuteczną formą cwiczen jest taki plan podaje przykład na jakim ja jechałem pon - siłowy + cardio (30 min po siłowni delikatnie na rowerku stacjonarnym) wtorek - HIIT sroda - siłowy + cardio czwartek - HIIT piątek - siłowy + cardio sobota - HIIT [...]

Jaki trening metaboliczny poleciłbyś kulturyście chcącemu zredukować poziom tkanki tłuszczowej i dlaczego taki wybór ? Polecam trening + dietę z ujemnym bilansem kalorycznym Połącznie 2 czynników jest obowiązkowe! Trening: Silowy – 3- 4 x week HIIT – 2 – 3 x week Aeroby – 1 x week (dla zaawansowanych lub lubiących biegac max 2 tyg) Tabat – 1 x [...]

Czyli trening aerobowy przeplatasz z siłowym. I teraz wszystko jest jasne. Bo cały czas pisałeś, że aeroby są najskuteczniejsze w walce z tłuszczem co niekoniecznie jest prawdziwe. I powiedz mi, redukowałeś się do 11% na samych aerobach czy przeplatałeś je z treningiem siłowym? A cały bajer wysiłków wysokointensywnych to właśnie to złe [...]

mam pytanie, bo juz jestem skolowana (trenerzy na silowni mówią mi ze mam cwiczyc aeroby na srednim tempie, wtedy spale tluszcz, tutaj z kolei czytam ze ma byc HIIT - generalnie mam bajzel w glowie, moze by tak połączyć dlugie aeroby z HIIT. Czyli na przyklad po odbębnieniu 30 minut truchtu, zrobic sobie krótką serię HIIT na bieżni? Wtedy by było [...]

Aero to teraz hiit ale daje rade tylko 5 min . Teraz dopiero pierwszy tydz jak przestałem biegać i eksperymentuję z tym hiit. siłka 3 razy w tyg po 40 min . Robię nogi na suwnicy 3-4 serie na max. potem jescze prostowanie nóg w siadzie 3-4 serie na max i jescze uginanie nóg w leżeniu tego sie dopiero uczę i mnie skurcz w łydce łapie więc nie [...]

bolek1970, na razie polecę splitem i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli nie pójdzie, to spróbuje w/g cyklu Mawashi'ego. Coś kurczę do FBW nie mogę się przekonać :/. grubasek19, pocenie się nie jest wyznacznikiem spalania tłuszczu. Po zakończeniu HIIT spalasz go jeszcze przez dość długi czas. Możesz robić HIIT 2-3 w tygodniu i raz areobowe na [...]

Napiszę tylko tyle, że trudno zająć jakieś jednoznaczne stanowisko, ale nie jest to wina takich czy innych właściwości jakiegoś treningu, ale podejścia do niego. Na początku zastrzegam, że biegam dużo (zdecydowanie za dużo) i znam zgubne skutki takiego stylu trenowania. Na ten moment to tyle. Trening cardio (jak sama nazwa wskazuje - cordis, to po [...]

Trening aerobowy ma wady, ale HIIT też ma swoje wady, na przykład mocno obciąża układ nerwowy i nie każdego stać na takie ciężkie treningi (ze względów psychicznych). Poza tym nie chce mi się o tym dyskutować, bo podejrzewam, że jesteś jednym z tych niereformowalnych i radykalnych fanatyków pewnych teorii (o ile dobrze kojarzę twój nick z forum). [...]

[...] ciąg i unoszenie sztangi nad głowe itp wtedy organizm nie ma wyboru i sięga po zapasy fatu jak mam wolne od sezonu piłkarskiego to preferuje pon - siłka (obwód) wt - hiit śr - siłka (obwód) czw - hiit pt - siłka (obwód) sob - aero 1h ndz - odpoczynek i zaleznie od upodobania różne kombinacje typu że w ndz siłka a w pon odpoczynek , zalezy [...]

Z tym "ponadprogramowym" żarciem to każdy tak miał. Jak byłem na głodówce, to nieraz się nażarłem(w sensie zamiast 1000 kcal zjadłem 2000), to potem czułem się jak szmata, jak dziwka, chciałem iść jak najszybciej do łóżka, żeby jak najszybciej zaczął się nowy dzień i żebym odrobił "straty" :D Co do spalania tłuszczu-ponoć [...]

A no i kwestia wspomniana przez niego - mój deficyt wynosi hmm 800-900 kcal + aeroby + HIIT, więc tak czy owak przez pierwsze tygodnie ten deficyt teoretycznie powinien być utrzymywany, a metabolizm powinien przyśpieszać. Fataq bodajże pisał w artykule o clenbuterolu, że koleś efektów mimo tego nie miał dopóki za jego radą nie zaczął jeść więcej, [...]

MOżesz zrobić na przykład tak: Pon Siłka Wt HIIT Śr Siłka Czw HIIT Pt Siłka Sob HIIT Ndz. Wolne HIIT/aero robisz w dni wolne od siłki.