herbata

[...] oto zabawy: https://www.youtube.com/watch?v=UqzPFrPZyok https://www.youtube.com/watch?v=qGHXcarF7tE Suple - kreatyna, wit. c, ZMA. Hgh night. Ciecze - woda - 1,5l, kawa x 5, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4fee4b123c14379b85ea2a4b545f9b2.PNG I takie tam kulinarne wspominki Placki owsiane z bananem [...]

[...] :-) 4x15 (na 1 nogę) 5. Wyciskanie wąskim chwytem- strasznie mi się giba ta sztanga, 4x12 po 12kg 6. Uginanie ze sztangielkami- 2x12 i 2x10 po 2,5kg na rękę Dobra, to teraz miska Płyny: woda 2l, kawa x2, herbata zielona Warzywa: brokuł, sałata, pomidor, papryka, kalarepa, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b95cb45a23da485c88ce17e00ad3c3e8.png

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 4 (czwartek) DNT Płyny: kawa x2, herbata zielona x3, woda ok 1,5 l *2 posiłek podzielony na 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41ca0dabdc0e4b559cd05baa6404647c.png

Dzień dobry :) szybko wrzucam miche a rozpiske z treningu dorzuce później :) woda 1,5 l , zielona herbata suple-tran , białko warzywa-cebula ,pieczarki ,pomidory , papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70f6975809664cf9ac364eb627c910fe.png

[...] w najbliżym czasie pewnie nie jeden raz go przeklnę :-D). Suple - Kreatyna, wit. C, wit i min, ZMA, HGH night, przedtreningówka. Ciecze - woda - 1l tylko, kawa x 4, herbata x3. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00bd32a62b8846c484d85628740a953f.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-24 23:43:55 [...]

[...] ciężko było zrobić 2. Swing z kettlem x10 z 12kg 3. Burpees, robiłam po 15, ale tak szybko :-D Dzisiaj jakoś tak cały dzień miałam mało energii i byłam zmęczona, za tydzień zrobię to lepiej. Jadłospis Płyny: herbata zielonax3, kawa x2, woda ok 1,5l Warzywa: sałata, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92d947964d6545f4983ed2ce772bda50.png

[...] Pomiary z rana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92a69673baf54879a6257e3927851ccd.PNG Suple - wit. c, wit i min, Krea, ZMA, Hgh night, czarny bez. Ciecze - kawa x3 i tylko herbata bo brakło wody. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-26 17:11:15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a26f9b6f536a48edaa8e82c3fe8807e8.PNG Jeszcze przedwczorajsza [...]

miseczka woda 1,5 l , czystek , zielona herbata suple tran warzywa- pieczarki , cebula ,pomidor , sałata ,ogórek dzisiaj planuje trening :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ad419f96b7e480d85d9a755a4f140e6.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-28 11:22:16

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 11 (czwartek) DNT Płyny: woda 2l, kawax2, herbata zielonax3 Warzywa: ogórek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cf1bd75cb2b48748ceab2bee9968604.png

[...] dobrze mi się ćwiczyło, na cardio miałam jeszcze jakieś siły. Po treningu znowu padłam na godzinę:-D spać. Suple - wit. c, wit i min, Kreatyna, HGH night, ZMA, BCAA. Kończą się powoli, trzeba będzie pomyśleć o jakiś zakupach. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata zielona x3. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed8a790972c844e59d3a3beac4a9deb9.png

[...] 6. Uginanie ze sztangielkami stojąc 4x12 z 2,5kg. To też nagrałam, bo jak wydaje mi się, że coś robię dobrze, to zazwyczaj jest źle :-) https://www.youtube.com/watch?v=0H9xBHf8rA0&feature=youtu.be Jadłospis Płyny: woda 2l, kawax2, herbata zielonax3 Warzywa: sałata, pomidor, por /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bc4186be83a45fa8b294cdf221ff8f0.png

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 13 (sobota) CROSSFIT- 5 obwodów 1. Przysiad x10 z 19,5kg 2. Swing x10 z12kg 3. Burpees x20 Płyny: woda 2,5l, herbata zielonax2, kawa Warzywa: sałata, pomidor, kalarepa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17434aafb35c4bee852a5eaffd3c1c4a.png

[...] czułam się jakoś specjalnie nakręcona. Za jakiś czas sobie jeszcze raz sprawdzę ten trening. Suple - wit. C, wit i mi, Krea, ZMA, Hgh night. Ciecze - woda 1,5l, 4x kawa, 2x herbata. Taki tam obiadek chyba z czwartku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1fa4dcdfb74ab489fd60996f707cbf.JPG [...]

[...] Na razie daję link do miski, bo znowu nie mogę wykonac zrzutu: http://potreningu.pl/profil/porandojin#/date/2014-11-02 Ciecze - woda - 1,5l, kawa x4, herbata x4. Suple - wit C, wit i min, Hgh night, ZMA, Krea. I śniadanko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4440bf8cf3704c5084ea17a0cc30ce58.JPG [...]

[...] 64,5 na wysokości pępka 75 74 biodra 95,5 94 udo 55,5 55 łydka 34 34 Wagi nie ma, bo jestem na etapie przeprowadzki i zlokalizowanie jej graniczy z cudem :-) Płyny: woda 1,5l, kawax2, herbata zielona x2 Warzywa: sałata, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7916ac12030a4d4092c6c35bd7d68df5.png

[...] Bolały mocno nogi z przodu w okolicach kostek przy zbieganiu z górki. Metakreta - mam monohydrat. Suple - wit. c, wt i min, Hgh night, ZMA, BCAA. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata x4. Miska z wczoraj i dziś. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13f18ccc50944e4eb930d6bed76bf6f6.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fb7b4f2f24b4b2ca345c1156ad25611.PNG

Saidka ufam Ci bezgranicznie :-D i już dont"t panic , a tych węgli to z chęcią mogłabym jeszcze więcej szamać %-) Dzisiaj treningos woda 1,5 l , zielona herbata , suple - białko warzywa-cebula ,pomidor , brokuł , marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96239e7cfe4b4281be9b1992c0ccd734.png [...]

[...] ostatnim rozciąganiu prawy pośladkowy więszy (chyba tak się nazywa ten mięsień) i niestety dzisiaj bardzo go czułam. Jakbym miała ranę. Poza tym byłam mocno zmęczona po pracy i usypiam na stojąco. Suple - wit. c, wit i min, HGH night, ZMA. Ciecze - woda 2l, kawa x3, herbata x1. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0eae8e2b02f45008bc1e81597d05dd9.PNG

Saida zmieniłam :) .1700 kcal , białka 120 g , ww 150 g , tłuszcze 70 g ok ? moje miski woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko warzywa-pomidory , ogórek , cebula , papryka,marchew 1 szt. Rozpiska z treningu B 8 06.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. 32,5 KG X 8 POWT. W KOŃCU PROGRES 2,5 KG 2a. wyciskanie [...]

[...] chyba ta moja ławka jest trochę za wysoka 5. Wyciskanie francuskie 3x15x 2,5kg, 1x11x 3,5kg 6. Uginanie ze sztangą stojąc 4x15x 12kg Dzisiaj jakoś tak ciężko było, ale winą obarczam zbyt późną porę treningu :-) Płyny: woda 1,7l, kawa x2, herbata zielona x2 Warzywa: ogórek, rukola /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2027f345d8024a5aad688daa6c7f6e1f.png