[...] + 42kg x 5, 32kg x 5 Wyciąg dolny 40kg x 10, 80kg x 10, 120kg x 6 (Niby przełożenie według producenta wyciągu to 1:2, więc ciężar podany jest podwojony) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 16kg x 10, 20kg x 8, 20kg x8 Hantle Supinacja 6kg x 10, 8kg x 10, 10kg x 6 Uginanie hantlem w podporze o kolano 6kg x 12, 6kg x 12, 6kg x 12.
Tak w domu mam tylko hantle i drążek do podciągania :D pisałem że za kila miesięcy zapiszę się na siłkę, a co myślisz o tym planie ??? może być na początek ?? i ile serii mam robić ?? "ćwiczenia brzucha to sprawa kosmeryczna"" nie do końca wiem co to ma znaczyć :)) zwykłe brzuszki wystarczą ? Dzięki za odp :)
DZIEŃ 25/100 Mało czasu w dzień, także wypiski tez tak na szybko. Wszystko wg. planu TRENING 1. Wyciskanie płasko wąsko 50/52.5/55/ dropset 2. Rozpiętki skoks + hantle wąsko 4 x 12 3. Wycisk. hantli siedząc 12/10/8 4. Unoszenie w przód 3 x 12 5. Francuz leżąc 20/25/27.5kg 6. Linki nachwyt 3 x 12 + Aero ~15 minut SUPLEMENTACJA Mono -5g rano -5g po [...]
[...] wrzucić rampę czy coś:-) ważne by dostać po doopie grubo i poczuć to! z biodrem - albo kwestia przesilenia i niezbytniej techniki, albo coś głębiej i tutaj już ortopeda... Co do przeskoku sztanga-hantle - zawsze tak jest, inna praca mięśnia, zmuszenie muskli do utrzymania równowagi i niezależnej pracy obu rąk - nie dziwmy się, ale walcz z tym!
[...] przod schmidt 12-15 (przerwy po 30 sec) 5 sztab https://www.youtube.com/watch?v=TXnlhlV2mmA 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 12-15x 10kg 4x szrugsy 30 kg hantle 6x kolko, kolana i stopy uciekaly, w dwuglowym lapal skurcz ale chyba az tak tragicznie nie wyszlo :) https://www.youtube.com/watch?v=AfC3s3frkYk 2x unoszenie nog [...]
[...] Klata: wyciskanie na skosie: 50kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 wyciskanie hantli na skosie : 3 serie po 20 powt najpierw ciężkie hantle 12 powt potem od razu lżejsze 8 powt rozpiętki na skosie: 3 serie po 20 ta sama metoda co przy wyciskaniu rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Triceps: same ćwiczenia [...]
Gryfy moim zdaniem zdecydowanie gwintowane jeśli chodzi o hantle, żeby talerze nie latały. Najmniej zajmuje obciążenie stalowe, żeliwne może być dość grube zależy czyjej firmy jest, no a betonowe najgrubsze chyba z tej trójki.
s 23.11.13r wycisk na barki Smith 85/10 90/8 95/5,4 unoszenie na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/8 sztanga łamana biceps 25/15 45/10 55/10 60/10,8 hantle stojąc z suplimacją 15,20,15/12-15 modlitewnik maszyna 8-12 x4 Mało i źle spałem przez co trening nie był najwyższych lotów, ale zrobiłem jak było w planie barki i [...]
[...] zakręceniu (na chama można 50 założyć, ale zaciski (skręcane) są na krawędzi - niebezpieczne i niewygodne. Oczywiście piszę tutaj o talerzach bez ogumienia, bo wtedy będzie jeszcze mniej. Ja, abym mógł ćwiczyć np. wiosłowanie hantlem i nałożyć np. 50-70 kg musiałem kupić dodatkowo gładkie hantle zapinane na zacisk sprężynowy.
Za mną kolejne dwa treningi. Plecy i klatka. I znów bez zbędnych kombinacji. Ciężar największy jaki mogę użyć i proste ćwiczenia. Na plecy na razie robię trening, który bardzo fajnie na mnie działa i pewnie jeszcze 1 lub 2 razy go zrobię bez zmian. Ściągnie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 3 serie [...]
[...] : jestem dostwaca pizzy biegam po schodach duuuuuuzo... nawet na 10 pietro bez windy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga atlas hantle Dieta : aktualnie zbilansowana , z ujemnym bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc bialko, thermo shape 2.0 Zmieniony przez - [...]
Sztangę,trochę obciążenia, ławkę i stojaki to niej, hantle najlepiej takie, żebyście mogli zmieniać na nich obciążenie, drążek też by się przydał i zasadniczo z takim zestawem dacie radę. Myślę, że 2 500 zł byście się zamknęli.
2500 zł ? Serio, ale myślałem, że gdybyśmy się złożyli to za ok 200 zł coś byśmy kupili. Powiedzmy, że hantle już mamy, w takim razie ławka+sztanga+drążek. Czy takie "combo" nam wystarczy ?
Myślę, że sztangę za 100 zł kupisz, ławka jakaś najprostsza 150 zł, drążek 50-100 zł, obciążenie nie wiem ile potrzeba na wasze możliwości, do tego kupiłbym jeszcze hantle z możliwością regulacji obciążenia, na allegro są chyba całe zestawy szant i hantli z jakimś obciążeniem.
DT Maćko [Nowy plan str 25]
