[...] mojego doświadczenia - na początku pochodziłabym na publiczną siłkę, żeby: 1. zobaczyć, czy na pewno chcę to robić 2. ktoś dopilnuje techniki 3. obadasz sprzęt i łatwiej będzie Tobie dobrać to, co naprawdę jest niezbędne. Żeby ćwiczenie w domu miało sens, to przydałoby się mieć ławeczkę, sztangę, hantle, stojak i obciążenie ok. 60-80 kg.
[...] trochę temat. A więc teraz już nie ćwicze sam gdyż udało mi się namówić koleszkę i teraz ćwiczymy we dwóch, zawsze raźniej i fajniej:-D Ze sprzętu doszły 4 samorobione hantle które kosztowały mnie około 10 zł ( nie licząc obciążenia, które już miałem) i gryf 150 cm który przywiózł kolega. Do tego zamówiliśmy 80 kg obciążenia w krążkach po [...]
[...] dwa dni rób inne aero, tak żeby ten rowerek się nie znudził. Kobitki, ale ja właśnie nie mogę robić FBW, bo nie mam dostępu do siłowni :-(, dlatego wybrałam piłkę + hantle [mam nadzieję,że jakieś tam spadki będą ] . Jeśli chodzi o maszyny siłowe, to mam dostęp tylko do dwóch - przywodziciel/odwodziciel i takie cuś na którym robi się [...]
[...] unosenie hantli bokiem, nie wiem czy dobrze czujesz tylne aktony barkow , czworki i aktony boczne, mi sie wszystkie 3 grupki pompuja ładnie. Robisz troche jak moj kolega, hantle ida za wysoko w stosunku do lokci, sprobuj kiedys isc samymi barkami w gore, bez wymachow hantlami, nie wiem moze to jakosc filmiku mi takie wrazenie daje. Czujesz [...]
przypominam ze cwicze w domu i mam do dyspozycji tylko hantle, sztange, lawke i 30kg bede cwiczyc raz w tygodniu kazda partie czyli pon klata tric, sroda bic plecy a piatek nogi, barki + brzuch diete bede mial , zero odzywek i zobaczymy. co o tym myslicie
Znacie jakiś sposób na "domowe areoby"? system energetyczny np: bierzesz hantle polowe swojej masy ciala i zap*****lasz na około pokoju:-)) O khurwa ciężko by było biegać z hantlami 48 kilo suchar z Ciebie zostanie :-( E tam suchar, 10 kilo to określenie która pomaga w orientacji mniej więcej. głównym wyznacznikiem kiedy przestać będzie lustro.
[...] chciałbym się bardzo pozbyć, oraz wyrobić jakąś klatę." ty przecież masz niedowagę ? w ankiecie znów napisałeś . Waga: 66 Wzrost: 172-174 ? więc zdecyduj się . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jedynie hantle i to 6 kg " z takim sprzętem nie ten dział , udaj się do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .
Na tym treningu właśnie bardzo dobrze czułem pracę tylnych aktonów i trochę słabiej boczne. Staram się kontrolować to o czym pisałeś, zazwyczaj łokcie ida wyżej niż hantle, może po prostu z tego widoku to tak widać. Jednak to co zauważyłem będę starał się spowalniać ruch bo za szybko robię. Dzisiaj mam prze dobry dzień :] Zdałem testy fizyczne i [...]
Pytanie czy ten stojak, który wybrałam jest stabilny? :-) Wiem, wiem obciążenie jeszcze, sztanga i hantle... Ale modlitewnika nie? i tego na nogi też nie(zapomniałam nazwy)? Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-09-30 22:00:49
[...] x 15... A Ty w trzecim (!) ćwiczeniu robisz 42,5 1) HANTLAMI 2) NA SKOSIE, który jest słabszy od WL 3) 15 razy przez 2 serie, czyli pierwsza nie mogła być na 100 %... Moje hipotezy: 1. Chuyowo się rozgrzewasz 2. Masz chuyowe wl. 3. Skoro hantle idą Ci tak dobrze, to wywal WL 4. Masz dysproporcje (?) siłowe od siłowania się z niedźwiedziami
masz hantle - mozesz robic jeszcze unoszenie ramion w bok/przód, przysiady z tymi hantelkami, wykroki, bułgarian squat, żuraw (na YT pełno filmikow, na forum także jest o tym wspomniane), dieta w tym wieku faktycznie nie musi być restrykcyjna, ale dużo nabiału, dużo owoców warzyw, ograniczenie fast-foodów i słodyczy jest jak najbardziej wskazane:) [...]
[...] mięśni brzucha to wystarczająco , do tego odpowiednie odżywianie . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): blisko jest siłka w domu mam hantle " Z takim sprzętem to dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . "ozgut shlater " Powinieneś wzmacniać czworo głowy i dwugłowy , czyli Nogi i to powinno być twoim [...]
Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]
[...] ze sztagną 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 4.Syzyfki 0 x 12 5kg x 12 1..Pulll throughs 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 12 110kg x 10 2.Mc na prostych hantle 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 33kg x 12 +regres 18kg x max 3.Wyprosty na ławie rzymskiej +10kg x 20 +15kg x 20 +20kg x 20 +Łydki i szrugsy Rewelacji nie ma ale i [...]
MOJA SIŁKA by Bugaj str 5,7 nowe 9 !!!
