hantle

[...] może dam rade sobie sam ułożyć ale jeśli miałby ktoś naprawdę dobry i mógłby się ze mną nim podzielić to bardzo bym prosił żeby go napisał. Siłownię mam swoją: ławka, hantle, prasa na nogi, sztanga, obciążenie ok 70 kg. Jeśli macie jeszcze jakieś inne rady to tez proszę napisać Proszę również o nieusuwanie mojego tematu ponieważ myślę, że [...]

[...] 2015 Jakieś zatrucie pokarmowe, ale mimo to trening zfobiony i to nawet nieźle - klatka spompowana mega a barki i nogi też swoje dostały. Trening: -przysiad 5s 12x55kg -WL+ hantle 12x13,5kg - 3s 10x13,5kg -dipy 7+4 - 6+4 - 7+4 - 6+4 -ohp 15x15kg - 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg -Thruster 10x20kg - 10x25kg - 10x25kg -wyciskanie francuskie hantli [...]

Legs: - przysiady 4x - wyprosty maszyna 3x - MC na prostych 4x - łydki 4x - rzymska ławka 3x (brzuch, przedramie) Push: klatka,barki,tric - *wycisk płasko hantle 4x - wycisk skos góra hantle 3x - *wycisk sztangi stojąc 4x - wznosy sztangielek bokiem 3x - *pompki na poręczach 3x - wyciąg górny nachwyt Pull: plecy,bic - *podciąganie szeroko 4x - [...]

[...] przerwy 1,5min 100kg przerwy 1,5min 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 20kg przerwy 1min 22,5kg przerwy 1min 4. Wyciskanie na maszynie (barki) 6x8 32,5kg przerwy 1,5min (hantle) 114kg przerwy 1,5min 5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 6x10 74kg przerwy 1,5min 80kg przerwy 1,5min + aero 20 min [...]

Atra w wiosle o lawke zmien na hantle zeby bylo wygodniej. Mozesz waskie i szerokie wioslo zrobic albo z rotacja zeby poczuc roznice. Ja biore do tego czasem mniejsza sztange stawiam na sztorc i dopiero przyjmuje pozycje na Malysza a nastepnie przekrecam i lapie sztagne. Samego opadu nie rob jak boli.

[...] 3*15 22kg/27kg/27kg 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/12/12 /SFD/Images/2015/9/17/6788c1ea21c247438c7e4723a731fc38.jpg

1 DZIEŃ Skos Rozpiętki Hantle w tył Jezuski Młoty [...]

[...] na szyi 3x12-15 -przysiady na palcach z hantlami przed sobą 3x12-15 -przysiady z wykrokiem -napinanie na siedząco 3x12 na nogę Plecy, barki, klatka -podciąganie na drążku -(hantle) odchylenia ramion za siebie z pochyleniem do przodu 3x8-12 -(hantle) pochylenie z rękoma do boku 3x8-12 ekspander -nad głową 3x10-15 -przed sobą 3x10-15 -za sobą [...]

Dzięki za rady. Jeszcze tylko chciałbym wiedzieć jakie główne ćwiczenie na nogi i barki mam robić? Barki to raczej wyciskanie żołnierskie odpada, w takim razie hantle/smith/zwykła sztanga? I co na nogi aby nie przeciążać kręgosłupa?

Cześć, mam 19 lat, 178cm wzrostu i 65 kg wagi. Chciałbym nieco przybrać aby móc nabrać ciekawej sylwetki. Dlatego też, mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu. Moje przyrządy to: 2x hantle 5kg, drążek, ekspander. Zakupiłem Gain Bolic 6000, który zamierzam brać tylko w dni treningu 2x, przed, i po treningu. Kolejna rzecz to Creatine. Którą zamierzam brać [...]

[...] narazie sprobowalem ulozyc sam, prosze o porady. Uwagi: nie moge wykonywac klasycznego mc z powodow zdrowotnych, najgorsza partia przedramie. A. wl 3x 3-5 ohp 3x 3-5 skos hantle 3x 8-10 wznosy w bok 3x 12-15 tric wasko 3x 3-5 +przedramie +kaptur B siady 3x 3-5 mc na prostych 3x 3-5 podciaganie 3x 3-5 sciaganie drazka 3x 12-15 facepull 3x 12-15 [...]

[...] w tym planie dlatego proszę o ewentualne poprawki. Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić.

[...] Zacząłem mocno czuć czwórki. Potem fronty, kosmos. Niby kończyłem na 70kg, ale nogi spompowane już były. Potem wykroki - 4 serie 9/10/11/12 na noge. Najpierw 14kg potem 16kg hantle. Już ledwo stałem na nogach :) A potem jeszcze prostowanie nóg fst-7. Wyłem z bólu, ale nie było lipy :) Potem RDL, uginanie i prasa. Na koniec brzuch abwheel i [...]

[...] po treningu zmieniłam zdanie ;P /SFD/Images/2015/9/15/8f48519c363d4d168332ba9147fa889c.jpg Rozruchowo FBW freestyle: 1. Przysiad 35x10?/40x10/45x10/50x6 2. Wyciskanie skos hantle 8x10/10x10/12x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30x10/35x10/40x6/35x10 4. Wyciskanie stojąc barki 8x8/x8/x10 5. Odwrotne pompki ccx15/15/13 6. [...]

[...] że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić. Zmieniony przez - SenSy w dniu 2015-09-15 18:41:41

[...] Jako że widzę efekty rozciągania i leczenia tych pleców postanowiłem "olać" nogi i ograniczyć ich trening do wyprostów, wykroków, uginań. Wczorajsze schylanie się po 42 kg hantle na klatkę zepsuło tydzień rozciągania, wizyt u fizjoterapeuty itp. Co do diety - miały być 4 dni High carb i 3 dni low carb, ale nie będzie tak. Skoro średnia ilość [...]

DT góra trochę spadek mocy bez krety albo wkręt. WL rampa 8 MP rampa 8 Podciąganie 5x max skos hantle rampa 10 pompki na poręczach cc 10/10/8/6 uginanie 4x10 /SFD/Images/2015/9/15/3b8f11bc70c945d2b6ae61ecaa362962.jpg

[...] po zaburzeniach odżywiania. Mam całkowicie rozjechaną przemianę materii. Chcę ćwiczyć ale nie wiem jak. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie ale mój mąż ma ławeczkę, hantle, gryfy, obciążenia różne (w domu mogę spisać ile kg i ile szt jakby było potrzebne) mam piłkę, jeszcze syn ma takie obciążniki na kostki ;-) więc miałabym z czym [...]

[...] przedni 4*12 35kg 3.Podciaganie 5*5 nachytem, wszystkie done samodzielnie 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*12 3*17.5kg na lape 5.RDL 3*15 z hantlami (sztagi zajete) hantle po 20kg/22.5kg/22.5kg 6.Wznosy hantli bok+przod 3*12 po 3kg Rozciaganie Niedziela dalsza czesc szkolenia i powrot do domu DNT szama jajecznica na masle kawalek omleta [...]

[...] byćwyciskanie na ławce skośnej + leżąc na brzuchu. Jednak jedno warto byś sobie zapamietał - ćwiczenia wukonywane podchwytem nie powinny być robione w pełnym zakresie ruchu, tzn - to wyprostu ręki. Bo łatwo o kontuzję. Opcje są dwie - albo skracasz ruch, albo bierzesz hantle i wprowdzasz supinacje w czasie ćwiczenia. Co do snu - pogadamy tel/@