Pytanko do Krzycha . Co sadzis o czyms takim : POn(klata,bic) 1/skos hantle 4 s -staly po 10r 2/plaska sztanga 4s-regresja 6/8/12/15 3/rozpietki 4s-staly po 104 1/uginanie ramion sztnaga 3s-regres/8/12/15 2/modltewnik 3s staly po 12 3/mlotek 3s regres 8/12/16
[...] partii. Doradzono mi tutaj abym zwracał uwagę na ułożeniu się na ławeczce i opuszczaniu sztangi na wysokości sutków. Ale przeczytałem że w takich przypadkach dobrze jest zamieniać sztangę na sztangielki ale z obciążeniem jest trochę krucho bo trudniej jest poderwać hantle z podłogi niż sztangę ze stojaków. Co o tym sądzicie doradźcie coś jeszcze.
Witam waze 86,5 kg i mierze 188m wysokosci . W dziecinstwie bylem gruby i mam jeszcze troche masy chcialbym wyrzezbic. Mam do dyspozycji :ławeczke, sztangez ciezarami,hantle,drązek do podciągania itp . Prosze o napisanie mi jakiejs dobrej rozpiski:) dziekuje
[...] czas; przeważnie ćwiczę o 5 rano do 7 i od21-23 1 cel treningu: rozwój sylwetki i masy w oparciu o proste ćwiczenia w warunkach domowych, drążek do podciągania mam, a hantle zamierzam kupić, na razie pracuje na na balach drewna i kamieniach...mieszkam w lesietak dla ścisłości; 2 cel treningu: rozwój kondycji, dlatego chciałbym aby w [...]
[...] bica czym tam chce, ale jak nogi wywale suwnice i uginanie to zostaje do wyboru przysiad albo wykroki bo na plecy by moze moglo zostac to sciaganie? 1.sztanga plasko 2.hantle skos - rozpietki 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4. francuskie sztanga lub jednoracz 5. wznosy z opadu/ew. martwy z malym ciezarem 6. sciaganie drazka wyciagu [...]
[...] trening grzbietu i niestety tylko 2 ćwiczenia na triceps(chyba lekko naciągnąłem i nie mogłem robić). Czuje lekkie zakwasy na motylach, więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do brzucha w siadzie 3x12(50kg) na triceps [...]
gutek 93 - odstaw sztangę, ćwicz przy uzyciu ciężaru własnego ciała. Trening pomogą Ci ułożyć w dziale "trening w domowych warunkach", bardzo przydatne będą twoje hantle i drążek demondemon - nie widzę przeszkód
Dobra jak sie upierasz to zrob sobie ten trening z tym jednym hantlem i zdaj relacje. ------------------ha! zle przeczytales od poczatku!ja mam 2 hantle!!! :) no teraz rozumiem co z ta rozgrzewka :) czyli mam 15 min poswiecic na lekkie poskakanie, pozniej naciaganie i rozruch i bedzie ok?:) jak mam robic to wioslowanie? moze glupie pytanie,ale [...]
[...] innych podwieszonych tematów i uzyskasz odpowiedź na swoje pytanie(a). wojtas785 Czemu nie używasz sztangi tylko sztangielek? osobiście do FBW polecam bardziej sztangę niż hantle. I tak nawiasem, to nie jest temat gdzie się ocenia plany, tylko odpowiada na poszczególne pytana. Co do Twojego planu wejdż [...]
DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]
[...] zmienic to, moja mama mówi "zdrowo jedz", ale przeciez trening najwazniejszy jest, chciałbym zgrubnąć,miec duzo masy, wtedy rozwaliłbym pół mojej klasy, mam 2 hantle po 2 kilo, i koła od malca bardzo duza ilosc, czy da sie z tym ułozyc jakis plan ?, powiedzcie mi,bo ochote na treningi mam, chce byc wielki a nie mały, zeby wszystkie [...]
no dobrze szukalem przegladalem i jest ich sporo naprawde duzo... po pierwsze sprzet jakim dysponuje jest no powiedzmy biedny lawka gryf dlugi ciezarki i hantle... a nie wiem jaki wybrac.... ten mi tak przypasowal lec wydaje mi sie ze jest zly i nie zbyt dobry poniewaz po cwiczeniach nie czyje zbyt wielkiego wysilku. mysle ze ktos mi poleci jakis [...]
[...] troche bo szybko pisalem wczoraj cwiczylem okolo 8 miesiecy potem przerwa rok i teraz mam 3 miesiace systematycznego treningu a wczesniej 3 miesiace cwiczylem raz w tygodniu..... sprzet mam niezbyt... hantle regulowane obciazenie grzyf i ciezarki moge raczej regulowac obciazenie... diete teraz zastosowalem staram sie jesc duzo, jem duzo bialka.
Mam następujący problem. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić Przyciąganie górnego wyciągu do klatki podchwytem i szerokim nachwytem w domowych warunkach? Zależy mi na ćwiczeniach, których efekty będą jak najbardziej podobne. Dodam, że w domu mam hantle, sztangę, ławkę łamaną i drążek do podciągania.
[...] przysiad, wspiecia na palce z dolozonymi 20kg, hack przysiad ze sztanga, MC na sztywnych nogach, uginanie siedzac ) ************* dałbym jeszcze ciężkie rozpiętki lub hantle na skosie ze stałą liczbą powt. dajesz tak ciagle a pytasz o upgrade jesli nie zniszczysz tym manewrem tej metody to na pewno dozna ona zubozenia w rezultatach jestem [...]
Odwrotna piramida - regresja
