hantle

[...] Cel treningowy: zwiększenie siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: aktualnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle , ławeczka prosta Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadnych

[...] Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok+ Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka +skos góra/hantle/sztanga Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - -LU- w dniu 2009-11-20 14:08:25

[...] nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, cały czas ćwiczę w domu, jednak mój trening nie jest planowany. Nie stosuje i nie chcę stosować żadnych odżywek, diet. Mam do dyspozycji dwa hantle 10 kg i drążek do podciągania. Proszę o ułożenie najbardziej ogólnorozwojowego treningu, będę bardzo wdzięczny. Dziękuję bardzo i pozdrawiam, kamil_ozo

[...] Staż treningowy na słowni: 1-2 fbw i wczesniej 2 nieregularnego treningu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle z dokręcanym obciążeniem ławka stojaki drążek Dieta: brak typowej diety ale zdrowo sie odzywiam i duzo jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] i teraz przerwa wakacje - robota:) Uprawiane inne sporty: pilka nozna siatkowka rekreacynie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , hantle sztanga prosta, łamana. Dieta: Mam zamiar powrocic do mojej wysokoweglowodanowej diety tylko ja troche urozmaicic Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]

Systematycznie ćwiczę od początku roku. Od miesiąca trenuję ACT, jak skończę zamierzam zacząć FBW. Póki co posiadam jedynie drążek, hantle 10 kg x 2. Ławki i sztangi nie posiadam. Proszę o ocenę poniższego planu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3 [...]

Witam ;) Mam 18 lat waże 66kg na 184 cm :) Chciałbym zbudować coś takiego jak na zdjęciu tylko chciałbym zrobić to treningiem w domu dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A [...]

[...] rady co ćwiczyć i jak ćwiczyć żeby chociaż dojść do tych 10 razy. Mogę podciągać się/trenować nawet codziennie - to nie jest kłopot - od tych testów wszystko zależy muszę po prostu zaliczyć je za wszelką cenę. Jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam prócz drążka oczywiście małą siłownię - sztangi hantle ławka. Bardzo proszę o pomoc i wszelkie rady.

[...] ogolnie ta reka jest sporo slabsza mam problem np w wyciskaniu na skosie hantlami ( ogolnie w cwiczeniach z uzyciem hantli ) nie wiem czy odpuscic np na tym skosie hantle i robic sztanga czy jakos intensywniej cwiczyc te lewa reke zeby moc cwiczyc tak samo jak prawa ,,, oczekuje profesjonalnej odp ;] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] miał większa klatkę piersiowa ponieważ ta co jest dziś jest śmieszna - oczywiście chciałbym mieć 6pak. Jestem osobą wytrzymała i cierpliwa (to chyba ważne). Mam sztangę, hantle x2, około 70kg odwaznikow i zbieram na laweczke. Jakie ćwiczenia i jaka dietę stosować by mieć efekty takie jakie opisalem ? Ćwiczenia mogę robić codziennie . Z gory [...]

[...] wszystko tam splajtowało. Nie opłacało im się dalej ciągnąć itp. Wpadłem na pomysł, żeby siłownię zrobić u siebie w domu, bo... cholernie mnie do tego ciągnie. Na stanie mam hantle z 4x 1kg i 4x 2.5 kg. Planuje zrobić/ dokupować sprzęt po kolei. Na początku może zacznę od ławki, później wyciąg... No i tu pytanie. na stanie mam 500-700 zł. [...]

[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) Brzuch Pt Nogi 1) przysiady ze [...]

[...] o ocene zestawu A i B do treningu jak w temacie FBW 15 10 5 Wodyna. Za odpowiedzi i poprawe z gory dziekuje - cwicze na silowni piwniczanej czyli stojaki lawka ciezary, hantle, gryf lamany, to wszystko. Zestaw A -wyciskanie skos, -przysiady -szerokie podciaganie do brody -wyciskanie zza glowy -wioslowanie sztanga -sztanga podchwyt (na bic) [...]

[...] góry wszystkim dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,rzeźba Staż treningowy na słowni: średni Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle, Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jogurt naturalny 120g Kolacja: ser biały ok.150g 10 g pestek słonecznika ogórek Dietę w takim stylu prowadze od poniedziałku. Poza tym że rozpoczęłam dziś a6w nie mam pomysłu na ćwiczenia. Mam do dyspozycji kilka płyt z aerobikiem,rower treningowy magnetyczny,stepper i hantle 2x 1.5 kg.Konkretny rozpis treningów podam jakoś na dniach. Pozdrawiam.

Witam was kochani forumowicze. Jeżeli zła nazwa tematu bądź dział to bijcie mnie po łapach. Jestem rozumnym człowiekiem, wiec pogadać można. Ale nie owijając dłużej w bawełnę potrzebuje waszej pomocy. Otóż od 9 lat grałem w kosza, po czym zaprzestałem z przyczyn osobistych obecnie mam 17 lat ( w lutym 18 ). Chce aby moje ciało wyglądało w miare [...]

[...] Wyciąg górny przód szeroko 4s 10-12p Wyciąg górny tył szeroko 4s 10-12p Wyciąg dolny 4s 8-10p Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4s 8p Francuz zmodyfikowane pionowo dłoń hantle 4s 10p Dociąganie na sznurze wyciąg 4s 8p Brak wolnego ciężaru na plecach - specjalnie. Pytanie, czy wyciskanie na dolnym skosie na klatkę z większą ilością powtórzeń [...]

[...] z za głowy stojąc 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x12 Po treningu aeroby i dopiero posiłek. Aeroby: pon/sr/pt/sob 1) 800 m bieg-trucht 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na stół lub skrzynie 6) 2 min bieg bokserski z obciążeniem hantle 2x2kg 7) Bieg w miejscu

[...] głowa prawego bicepsa ma inny kształt i przy przyczepie łokcia nie napina się, jest miękki. Myślałem że takie problemy dotykają tylko dzików co mają 50cm+ w łapie i dźwigają hantle po 40kg %-). Co robić w takim przypadku? Jak długo sie to moze regenerować? Pracuje fizycznie, trenuje kicka i właśnie zmieniłem fbw na split. Z czego zrezygnować? [...]

Witam Mam prośbe o poprawe planu... Plan stworzylem na podstawie atykułu na tym forum o FBW... pozmieniałem cwiczenia bo nie mam warunków(posiadam:2xsztanga(proste),2xhantle;p) A Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Hantli płasko 3s Barki: -Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: -Pompki na Poręczach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s [...]