hantle

bebolek to spróbuj najpierw podejść do bica nieco siłowo ze sztangą, a potem wziąć dwie hantle, nie za duży ciężar, pójść na modlitewnik i robić ręce na przemian - po ~12 powtórzeń, wszystko kontrolowanym ruchem (w negatywach też!), najpierw ze 3 serie w zwyczajny sposób lub z supinacją, potem 2 młotkowo i na koniec też zwyczajnie - ja ostatnio [...]

muszę pasków użyć do wykroków, bo cięższe hantle wjechały i nie mogę utrzymać już potem, jak jedna seria trwa 2 minuty :)

Na wykrokach zarzuciłem 18kg hantle i chwyt wymiękł w połowie drugiej serii... paski zarzuciłem, ale i tak lipa, bo pierwszy raz użyłem w życiu i jeszcze nie ogarniałem dobrze wiązania, lewa była ok, ale prawa rwała mocno dalej, a nie było czasu się z tym cackać, dokończyłem bez obciążenia.

[...] 3x10 - 40 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - 25 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Wykroki chodzone 3x10 na nogę - 12 kg hantle. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (biceps) - 30 kg - 2 sek do góry, 2 sek w dół. <-- super ćwiczonko. Do tego [...]

Panowie, jak tego właśnie nie rozumiem: Zrobię z zapasem MC na 180x3 a wyciskanie hantli barki to teraz 25 maxmoże zrobie. Hantle klatka to teraz max może 30 zrobie a sztanga 110x3. (nawet biorąc pod uwagę niedawną kontuzję barków - nie rozumiem takich dysprporcji) I co lepsze, te MC czy siady nie sprawiająmi tyle bólu i odrazy jak wspomniane [...]

12.01.2014 r. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c78ca67cc1ea48088024fee0cf21fcdf.jpg TRENING Tydzień 6, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T6: 10x14kg/8x16kg/7x16kg dzisiaj szło jeszcze gorzej niż ostatnio, na razie nie będę dokładać T5: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ciężko szło [...]

Robie jakas 60\70 minut bo gdy skończę serie to napiepszam hantle robie tripa i bica ;p z tym plecakiem to dobra opcja ;p

[...] się, że coś wcześniej źle dźwignęłam 3. Wejście na podwójny step 10x20kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg - koszmarnie było, zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach 4. Wyciskanie leżąc (hantle) 10x8kg/10x10kg/10x12kg/10x14kg - z 14 było ciężko ale 10 razy powtórzyłam 5a - Przywodziciele na masyznie 3x10 10x35/10x45/10x55 5b - Odwodziciele 10x35/10x45/10x55 [...]

Siemanko :) Trening dzisiejszy: Nogi: -Wykroki 20\20\20\20 Hantle po 9.5/9.5/11/11 -Wyciąg na siedząco wyprosty nóg 10/10/10/10/10 20/20/20/30/30 łączone z leżeniem na brzuchu i uginanie nóg 10\10\10\10\10 20/20/20/30/30 Barki: -Wyciskanie nad głową 12\10\10 17/17/20 -Unoszenie na boki 12\10\10 7/7/9.5 -Arnoldki 12\10\8 4/5/7 -Unoszenie na boki w [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 5 luty DT Bardzo dobry dziś trening wpadł mega enerii było i siła na wysokim poziomie , jutro umówiony jestem na trening u kumpla w mordowni , nagram jakies filmiki , lubie czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie [...]

[...] 3. tu poklepało, ale ciągle musiałam progresować, bo jakoś nie mogłam wyczuć przekładni. dopiero w ostatniej serii zabrakło sił na 10 powtórzeń 4. najpierw się szarpnęłam na hantle, które normalnie używam w taki zakresie, czyli 20 kg, ale były za ciężkie. 18 kg i 16 kg też ledwo ledwo. ale nawet w superserii nie wchodzi mi to ćwiczenie, więc [...]

[...] 3x 3kg 10. pike press/ pike push-up = "pompki" 15x 11.pterodactyl 15x 3kg 12.flipper - 15x 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 7x /rękę 5kg 14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 10x 5kg 15.hail to the chief = wyciskanie [...]

[...] 4x12-10 -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 Wt KLATA + BARKI Czw NOGI całe Pt PLECY 2 -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 -szrugsy z hantlami 5x10-8 Sob BIC + TRIC -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku [...]

[...] dzień był :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki hantle ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tflI5svzgac&feature=youtu.be 4.Wyciskanie hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie 5.Butterfly 3 serie BARKI [...]

[...] 15x 11.pterodactyl 15x 3kg 12.flipper - 10x gorzej niż ostatnio ale chyba złapałam technikę 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 10x /rękę 5kg 14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 10x 5kg 15.hail to the chief = wyciskanie [...]

[...] że rano jadłam, a z pracy wróciłam wybitnie zmęczona TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 30kgx5/30kgx5/30kgx5/35kgx4/35kgx4 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 10kgx10/10kgx10/12.5kgx10/15kgx10 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 60 sek 12,5kg8/12,5kgx8/12,5kgx8/ 12,5kgx8 [...]

[...] Szczała, dziś treningowy. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 75kg x10/ 80kg x10/ 85kg x8/ 100kg x4 - Przysiad - Front 3x5p 70kg - Wykroki z hantlami 2x10p hantle 5kg - Uginanie na prasie 3x15p + uginanie leżąc na brzuchu 3x15p - Wspięcia na łydki 3x15p 2. Cardio 10min bieżnia + 15min rower + zaległa tabata Dieta : DZIŚ JUŻ [...]

[...] PLECY 1.ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 2.wiosło sztanga 4x10+10 https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 KAPTURY 1.szrugsy hantlami 5 seri BRZUCH 1.kółko 3 serie [...]

[...] o moich planach na najbliższe 10 tygodni.: Zacznę od treningu 3/4 razy w tygodniu. Trening będę wykonywał na moje domowej siłowni, na podstawowym sprzęcie tj. Sztanga, hantle, ławeczka regulowana, drążek do podciągania, poręcze do pompek. Zależy mi przede wszystkim na fajnej jakościowo masie, dlatego też starałem się żeby ćwiczenia były [...]

[...] do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 3.Rozpiętki hantle ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=DB3LM0KyUZ8 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy BARKI [...]