hantle

[...] mam ranna zmianę. Wiem, że tematów na temat treningu domowego jest wiele ale chodzi mi konkretnie o dane ćwiczenia na daną partię mięśni. Do dyspozycji mam w domu drążek 2 hantle po 10 kg. ławkę do brzuszków oraz EXPANDERA Mój cel to nabrać masy mięśniowej, wiem że jak trening w domu to o wiele więcej czasu będzie trzeba po świecić na [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi maszyna smitha Dieta : wczesniej obliczałem 3200 kcal 160 białka 411 węgli 110 tłuszczu, teraz jem ile moge tak zeby [...]

[...] w koszulce Pale papieroski ale postanowiłem od czerwca tego roku rzucić. Alkoholu nie nadużywam , pije tylko okazyjnie w weekend . Z wykształcenia jestem Tokarz-Frezer więc hantle sam sobie montuje (fotka zamieszczona wyżej). Moje pytanie brzmi : -Jakie ćwiczenie mogą poprawić klatkę piersiową?, -Jaka była by odpowiednia dieta dla mnie ? [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: b/d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: hantle 2x55 kg/ sztanga seria 150kg, max nie sprawdzałem -przysiad: 150 kg

[...] + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra maszyna smitha - 4x 12 Wyciskanie sztangielek płaska - 3x 12 Butterfly/Rozpiętki hantlami - 3x 12 Uginanie ramion na stojąco sztanga/hantle - 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x 12 Czwartek: Plecy + Kaptury Podciąganie na drążku - x seri 30 powtórzeń (nie liczę seri, bo raz zrobie 9, [...]

Dzień 1 Klatka Ławka płaska 2x12, 2x10, 2x8 Skos dodatni-hantle 2x12, 2x10, 2x8 Rozpiętki 4x12 Biceps Sztanaga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Chantle 12,10,8 Dzien wolny Dzień 3 Plecy Podciąganie na drążku 6x10 Wiosłowanie podchwytem 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Ściąganie trójkąta do brzucha 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Triceps Drążek łamany 2x12, 2x10, 2x8 [...]

[...] :Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps : Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5r. Sposoby domowe . Uprawiane inne sporty: Basen [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i poszukuję pomocy na forum. Mam nadzieję że znajdą się życzliwe osoby które mi pomogą :) Ćwiczyłem wcześniej, pracowałem trochę fizycznie i ważyłem 77. Wyglądałem nawet dobrze ale nie o to mi chodziło. Ostatnio się zapuściłem ale teraz chcę coś osiągnąć. Do wakacji jest trochę czasu, [...]

[...] Na wstępie, korzystając z okazji mam takie (niektórym może wydawać się głupie) pytanko. Otóż rozchodzi się o to, że zacząłem ćwiczyć, kupiłem na razie tylko sztangę i hantle do tego jakieś tam obciążenie. Od razu po kupnie miałem zacząć ćwiczenia na "siłowni" domowej roboty, w oddzielnym pomieszczeniu (taka jakby samorobna siłownia - nie [...]

[...] 165 Cel treningowy: zwiększenie mięśni brzucha i biceps oraz ogólny rozwój mięśni bez zatrzymania wzrostu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kikc boxing i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x5 kg hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jak ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic z tych rzeczy i raczej nie mam zamiaru Możliwości finansowe : Jedyne co mogę zakupić to drążek do podciągania i hantle , ale raczej w nic innego nie będę inwestował Ogółem : Wysoki , bardzo szczupły , bardzo wysportowany , pełny werwy i ambicji :-P Tak więc proszę o rozłożenie mi [...]

[...] 2 tygodnie inne fbw, ale potem choroba mnie zmogła, w międzyczasie sporo czytałem forum i postanowiłem ułożyć nowy plan). Sprzęt: gryf własnej roboty do sztangi, 2 gryfy na hantle, ławka pozioma, łączne obciążenia 23kg. Diety brak i nic nie biorę Postanowiłem ćwiczyć planem takim: 1) przysiady ze sztangą 3s 2) rumuński martwy ciąg 3s 3) [...]

[...] Trening: FBW A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 drazek 3x10 wyciskanie hantli 2x10 porecze. 2x10 Suplementy: Zażywane wcześniej : Trec - Creatine Micronized 200 mesh + taurine - 400 g Aktualnie, [...]

[...] lokci przed,i progresja) 2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres. 3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8 BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8 2.Mlotki/supinacja hantle 10/10/8/8 3.Modlitewnik 2x10/12p BARKI 1.Wycisk zza glowy 12/10/10/8 2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10 3.Arnoldki 12/12/10 4.FACEpull 3x12/15p Uzywam juz tego planu [...]

Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]

[...] sprawnością. Proszę o porady i sprawdzenie planu który nakreśliłem sobie Schemat treningowy 2 x dół ciala 2 x góra ciała 2 x bieganie (6,5km - 30min) Do dyspozycji mam hantle 2x15 kg, gumy, drążek na dworze Trening Góra I Pompki klasyczne 100 powt (4-5 serii) Rozpietki 3x12 Wioslo hantla 4x10 Tyl barków 3x15 Wyciskanie hantli w klęku [...]

[...] sylwetki i moc Staż treningowy na słowni: null Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty lawka lamany hantle Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialy ser i kozia serwata Zmieniony przez - HHPL w dniu 2010-08-08 17:52:35

[...] na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów , Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Trening chciałbym przeprowadzać w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaska i skośna), hantle, drążek, gryf prosty, łamany i mam zamiar kupić poręcze Będę wdzięczny za każdą pomoc.

[...] klatki glowa w dol/rozpietki Sciaganie wyciagu przod Sciaganie wyciagu tyl Triceps na poreczachx2 Triceps-szwedki Wyciskanie barkow zza glowy unoszeniem hantli bokiem Biceps-hantle na przemian w siedzeniu Biceps-na modlitewniku Unoszenie lydek Brzuch oczywiscie wedlug wszytskich zalozen HST czy taki wybor bedzie optymalny-akurat musialem wziasc [...]

Witam! Niedawno postanowiłem rozpocząć moją przygode z kulturystyka w celu poprawienia wygladu i ogólnego samopoczucia.Do dyspozycji mam tylko hantle i sztange łamana. Wiek: 16 lat Wzrost: 178cm Waga: 59kg W bicepsie: 28cm W klatce: 85cm Staż na siłowni:brak*********e sporty:piłka nożna oraz jazda na rowerze rekreacyjnie. Barki: 1.Wyciskanie [...]