Jordan,problem ten sam z klatka mialem wczesniej..zalatwilem skosem w dol naprzemiennie po 4tyg hantle/sztanga tyle ze sztange srednim a hantle wyciski i rozpietki. butterfly robi tez swoje jakbym odczul bo rozciaga conieco.
[...] taki plan jaki podajesz: motyl+bic podciaganie 4*max podciagania hantla w opadzie 12/10/8/8 wyciag - sciaganie na waskim chwycie 12/10/8/8 +pochylanie sie na atlasie bic: hantle naprzemiennie 12/10/8/8 modlitewnik - 12/10/8/8 sztanga nachwyt (przedramie) 12/10/8/8 off barki+nogi wyciskanie sztangi z zaglowy 12/10/8/8 hantle na laweczce przod [...]
Dzień 32 Barony ... Wyciskanie sztangi zza karku 12(38kg) 10(42kg) 8(50kg) Hantle na boki 3x12 (10kg) Hantle na boki w opadzie 5x12(8kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu 3x12(10kg) Wznosy ramion do przodu na wyciągu 3x12(10kg) - bardzo wolne ruchy Drążek do brody - na wyciągu 3x12(25kg) - wolne ruchy Szrugsy 3x15(60kg) Ciesze się bo [...]
Ja zacząłem ćwiczyć ok. pół miesiąca przed tegorocznymi wakacjami. Nie było to nic wielkiego, mam hantle 7kg (chyba, że mój przyrząd do ważenia jest zepsuty). Siłowni nigdzie w pobliżu nie miałem bo to wiocha, najbliższa siłownia znajduje się w niedaleko położonym mieście w tamtejszym gimnazjum, mam do niej dostęp raz w tygodniu. Przez te kilka [...]
[...] tydz podchwyt na przemian z wyciagiem dolnym) martwy ciag 4x12/10/8/6 bic uginanie ram ze (gryf prost lub lamany na przemian z wyciagiem)3x6 hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg [...]
[...] klatki nachytem szerokim i cos czego nie kojaze Uda wew i zew/ 2x maszyna przywodzciel i odwodziciel i to samo tylko na linkach wyciagu Biceps / na linkach wyciagu lub hantle Brzuch / 3 ćwiczenia Triceps / linki wyciagu lub Hantle Brzuch / skosy na ławece, na maszynie, i skłony z cieżarami Barki / Wznasy bokiem, [...]
[...] to średnio bo nie mam sprzętu, obecnie myśle z czego zrobić sztange a raczej obciążenie do nich. Czytałem o tych obciążnikach z PKP ale to taka teoretyczna spawa. Mam 2 hantle po 3,5 kg jeden. I 2 hantle po 10kg. Chciałem skombinować sobie taką sztangę 60-70kg. No i jak na razie skupiam się bardziej na aerobach i rowerze. Hmm najgorsze jest [...]
patent na moją klate to wysoka intensywność, dobra technika i jak najwięcej hantli. Przykładowo ja cyce ćwicze tak : hantle skos góra hantle chwytem młotkowym płasko sztanga doł (tu sztanga bo po prostu lepiej mi się to ćwiczenie nią robi) rozpiętki na bramie. Tu nie ma nic skomplikowanego. Intensywność, technika, dieta, regeneracja. Ja [...]
[...] Miałem nic nie robić, ale odczułem potrzebę poruszania się, tak więc... Rozgrzewka na 1,5kg hantlach - jw. Crossfit - kolejne podejście: Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 21 powt od razu... Podciąganie się na gi(kimonie) - 21 powt <- tu pod koniec już nie mogłem od razu... Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - [...]
trening na klate nie jest zaskakujacy: plaska-hantle (uzywam duzego ciezaru,co budzi niebezpieczenstwo ostatnio przy ostatniej serii lokiec zaslabł i uderzylo 45kg na luk brwiowy,nieciekawie to wygladało skos w dol - sztanga skos gora- tutaj zmieniam czesto kat jak i sztnga/hantle przenoszenie ciezarku rozpietki hantlami - lawka - tutaj tez [...]
[...] zgaga pali po orzechach archaidowych -> muszę zmienić na włoskie chyba... ****************************************************************** TRENING - kompleks sztangowy(hantle): Rozgrzewka: podskoki w miejscu/pajace, krążenia stawów, dogrzanie hantelkami 1,5kg. Przypominam, że wszystkie serie składają się na jeden cały obwód(hantle nie są [...]
Klatka - wycisk ściskający - ciekawe ćwiczenie - rozumiem, że pozycja szcytowa ma być taka sama jak w przypadku rozpietek ? Chwyt jak w rozpietkach/ale hantle sa ze saoba zlaczone caly czas.Opuszczasz/podnosisz a hantle sa caly ten czas stykniete ze soba Aha, i "Pompki na poreczach" wolalbym zastapić innym ćwiczeniem, bo nie chciałbym [...]
ma hantle deske ma i ma 2 deske i ma juz skos ujemny trzeba umioec sobie radzic hantle to nie sztanga wiec kolego nie mow co i jak :) wszytsko sie da trzeba checi :)
[...] wyciskanie hantli rozbuduje Ci najszersze grzbietu, może zrobić sobie jako pierwsze ćwiczenie pompki a drugie wyciskanie hantli jako uzupełnienie najlepiej na ławce skośnej hantle to tak na prawdę uzupełnienie sztangi i na odwrót, w hantlach możesz zastosować większy zakres ruchu , ponadto z racji że hantle sa niezależne od siebie musisz [...]
Nikt nie zna odpowiedzi na to pytanie ? Lepiej wyciskać sztangę czy hantle ? Z jednej strony wyciskając sztangę wyciskamy większy ciężar. Z drugiej strony wyciskając hantle wykonujemy trudniejsze ćwiczenie, bardziej rozciągamy mięśnie klatki i tak jak napisał Syltron że wyciskanie hantli jest lepsze i skuteczniejsze.
[...] pompek z lekkim przytrzymaniem na dole. ( np. Wtorek ): RANO - coś a'la A6W ( jakieś 70x "powtórzeń/napięć mięśni brzucha" / non stop przez 10 minut mniej więcej ). PO POŁUDNIU - hantle 6kg 25x (x2) WIECZOREM - hantle 6kg 25x (x2) I dalej tak samo - Środa tak,jak w Poniedziałek, Czwartek tak,jak we Wtorek. Na przemian. Pozdrawiam! .
[...] obciążenia (np. maszyn do wyciskania na nogi jest ze 4 ale żadna nie ma możliwości dołożenia talerzy i max jest 200kg...). Jeśli chodzi o wolne ciężary to podobnie, max hantle to 37.5kg ale za to jest aż 5 (taaak!) stanowisk do klaty Trochę nieprzemyślana konstrukcja całej sali zmusza Cię to biegania z 20kg talerzami po całej sali bo [...]
Twoja Chwila Prawdy VII
