hantle

[...] 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i troche masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga prosta i łamana ławka ze skosem drążek Dieta: ----------- Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: ---------

atlas +wolne cieżary hantle gryf z obciązeniem

w tym sensie ze mam 3 zestawy i co tydzien kazdy powiedzmy ze zestawy na klate to: I sztanga lawka prosta, sztanga lawka skosna w dol, hantle lawka skosna w gore, rozpietki lawka skosna w gore II sztanga lawka skosna w gore, sztanga lawka skosna w dol, rozpietki i hantle na lawce prostej III sztanga lawka prosta wasko, sztanga lawka skosna w gore, [...]

Witam. Chciałbym zacząć OSTRO HST, bo rozumiem, że w tym chodzi przede wszystkim o zyskanie siły, a o to mi chodzi. Mam jednak problem - nie mogę znaleźć (a trochę chodzę po forum) spisu nadających sie do tego ćwiczeń...mało tego - mam ograniczone możliwości ze względu na posiadany sprzęt (patrz ankieta). Jest gdzieś miejsce, gdzie można spośród [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła codziennie do ok. 15. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tyg wf =) poza tym a6w codziennie + hantle , basen 1 w tyg , Odżywianie: Jem malo ale wszystko =) Np . sniadanie Kanapka z wędliną . W szkole obiad , kolacja mleko z platkami i kanapka =) Kiepściutko jem ale [...]

tak chodzilo mi o hantle Wszystko oczywiscie z zaj...ta technika i opuszczam do momentu kiedy hantla dotknie mojego barku!!

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]

a tak offtop to musze zmienic szrugsy sztanga na hantle, bo jaja sobie obijam

[...] o w miare jasne tłumaczenie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle(2x10kg), drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] i siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy (domowy) Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ekspandery, 2x hantle bardzo lekkie, drążek rozporowy, wyciskacze, piłka rehabilitacyjna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - Moofer w [...]

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt skos w dół sztanga + brama 3ss 8-10 / 15-20 uginanie ze sztanga 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 plecy + tric drążek albo wyciag gorny - zobacze jeszcze - 4s wioslo sztanga 4s 6-8 wioslowanie hantlą na prostych rekach - 3s 12-15 MC 4s 6-8 francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na [...]

Witam chciałem zapytac was i prosic o rady jak cwiczyc co jesc. Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 [...]

[...] 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem12-10-10-8 Środa Klata + triceps Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-10-8 3) Rozpiętki na płaskiej 12-10-10 Triceps : 1) Wyciskanie :francuskie" sztangi w siadzie12-10-8-6 2) Pompki w podporze tyłem 10-8-8-6 Piątek Nogi + Barki [...]

Czy w tym treninbu by Mawashi cweiczenie na plecy z drążkiem można zastapic jakim sinnym bo nie posiadam drążka, mam ekspander i hantle. Da sie cos innego wymyslic??

Nie pogadasz Dzieki Patka, ale za późno Sfd nie chodziło mi, a ja na trening się spieszyłam. 02.01.09 *rozgrzewka, rowerek, 5 min. interwałowo a)Wyciskanie hantle skos 3 serie 12-10-8;2x9kg,2x9kg,2x12,5kg!! b)wyciskanie skos na Smith'ie 8-10-12;30kg;26kg;21kg c) rozpiętki skos 4 x15; 2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15;27kg e)podciąganie [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]

[...] niestety nie wiem czy dobrze, gdyż nie uzyskałem wyjaśnienia na temat serii łączonych. Nie rozumiem o co chodzi z tym dobiciem, przy wiosłowaniu i przyciąganiu do brzucha, hantle są na tyle ciężkie, że ledwo robię te 15 powtórzeń. Edycja: Jest już piątek 6 luty, trening fajny, uśmiałem się w pompkach z klaśnięciem, 3 i 4 seria lądowałem już nie [...]

http://moto.allegro.pl/item546105361_obciazenia_ciezary_145_kg_tanio_sprawdz.html Zniżka dla sfd :]

[...] sztangą 3s uginanie ramion z hantlami Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skoks/poziom , hantle, gryf Dieta: bd Przeciwskaznania medyczne: bd Zażywane suplementy: bd

[...] w pomieszczeniu 2m wysokości w starym domu dwie skrzynki po orenżadzie na to decha i ławeczka lux, skos był tak że deska opierała się o szafe i jazda, sztanga była kupiona i hantle, a teraz przenieśliśmy się do większego pomieszczenia też w starym domu spawany stojak na obciążenia dwa gryfy proste jeden łamany (robiony) obciążenia koło 140kg, [...]