co mamy na silce to tak lawka,gryf dlugi i krotki,obciazenie,wyciag,drazek,lustro,swiatlo,hantle dwie,wode niegazowana czysta,i tylo nic wiecej nam nie potrzeba
Przeładowany miejscami ten plan imho, np klata, spokojnie hantle mozesz wyrzucic, chociaz to zalezy co robiłeś wczesniej niektóre ćw. odpuść, np syzyfki, czy jeden francuz na triceps, a drugi np 5 serii *trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max co to? *kaptury 4 x (+2kg) +2kg? o co chodzi? fruwanie rozpier**la Zmieniony przez - tomekk506 w [...]
odpuść sobie atlas. poproś mikołaja o ławke, gryf, gryfiki, obciążenie, stojaki, drążek, poręczę w sumie troche przesadzilem. jeżeli chcesz się zdecydować na jakiś zakup to ławka, gryf, obciążenie, hantle, drążek na początek starczą.
nie zrobisz niczego, co ma jakikolwiek związek z kulturystyka posiadając 26kilową sztangę i 3kilowe hantle.wg mnie to nawet na jakiekolwiek podstawy jest za mało. skołuj karnet na silke, albo chociaz troche obciązenia, nie wiem cokolwiek, w ostatecznosci z cegłówek mozesz je zrobić. potem przeczytaj takie tematy jak: PROPOZYCJA PLANÓW [...]
[...] kolega juz tak cwiczyl i dobrze mu poszlo pozdrawiam ;) no i co przejdzie ten plan ? ;)cwiczylem juz takim treningiem tylko ze teraz pozmienialem gdzie neigdzie cwiczenia np wyciskanie na barki robilem zklatki a teraz hantle ; ) nie wiem wlasnie czy tric nie dostanie w dupe i bic ; / Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-30 00:19:37
[...] 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - przenszenie [...]
[...] robisz jednego cwiczenia ale kilka zeby prawadilowo rozbudować miesien. NA klatke w splicie (miesien raz w tygodniu) mozesz robic przykladowo robic: plasko sztanga x4 skos hantle x4 rozpietki x4 i wszystko. Oczywiście cwiczymy cale cialo ale nie musze ci chyba tego mowic. Ze swojej strony polecilbym ci jednak FBW ( cale cialo na jednej sesji [...]
witam jestem nowym członkiem forum wiec tak..: mam 17lat wzrost: 175 waga: 60kg staż: 2miesiące sprzet: hantle i laweczka ze sztanga pierwsze 2tygodnie były ogólnorozwojowe następne 3tygodnie ttrenig: pon-klatka/biceps, wtorek-plecy/triceps, sroda-barki, sobota-klatka ostatni miesiac taki sam trening tylko z kreatyna 5g dziennie pytania: 1. [...]
Niestety ostatni trening w piatek przepadl z przyczyn przed andrzejkowych Sasiad oddal mi juz te ciezarki z lamanej i moge juz nalozyc na prosta sztange wszystkie moje hantle Jutro bedzie rozpiska z poniedzialkowego dnia Pozdrawiam.
Witam Majac do dyspozycji 2x20kg hantle i robiac na jednym treningu FBW np 3 serie danego cwiczenia, powiedzmy wyciskania plasko czy dobrze bylo by skrocic przerwy do minuty jesli przy dluzszych przerwach moge wykonac zbyt duza jak na mase ilosc powtorzen ? Wiem, ze mozna dodac serie ale nie o to pytam W skrocie: czy skrocenie przerw miedzy [...]
wiem że wyciskanie hantli lepsze- i w planie tak było- zmieniłem bo mogę max nałożyć na hantlę 24 kg. i nie będzie progresji... to jedyny powód. a na klatkę dałem 3x12 żeby mieć lepszą pompę na treningu. a przysiady to angażują całe nogi. dzięki za pomoc. dam SOGA jak wejdzie EDIT: wszedł Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 16:05:29 [...]
[...] treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domomw siłownia solidna ławka, wyciąg, hantle, gryf, gryf łamany, przyżad do prostowania nóg Dieta: wysoko białkowa z ograniczeniem tłuszczy zwierzęcych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] zrobiła swoje, więc odrabiam zaległości. Thruster wygląda następująco: - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]
[...] klaty i brzucha(z większym nastawieniem na brzuch). Obecnie brzucha się nie wstydzę, ale nie mam też czym się pochwalić. Problem polega na tym, że do dyspozycji mam tylko hantle i własną silną wolę, więc może wystarczy. Może ktoś z Was, przyjaciele, zna jakąś "magiczną" serię dzięki której po miesiącu będzie widać wyniki. Ewentualnie jakaś [...]
[...] z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to zastapic?nie mam poreczy;/ Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[...] z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga... Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to zastapic?nie mam poreczy;/ francuz lezac sztanga [...]
Nie por**hasz sobie bracie kiedy g*wnem śmierdzą gacie to jest spam PODKARPACIE
