hantle

tylko ze u nasz hantle są tak 3-4-5-7-8-10-11-13-15-17-19-21-23-25-27-29-31-33-41 :( i poprawka "3. Con combo eks na skosie w góre (20 stopni) 3serie 10-12 powtózeń " skos 30 stopni;) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-20 10:47:37

Jak dla mnie jest ok,tyle ,że zamieniłbym ćwiczenie '-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+)(-)10,10,8,8' ,że zamiast sztangi wyciskasz hantle :P,a reszta wg. mnie jest ok,ale niech inni sie wypowiedzą :)

[...] wszystko nazywa :PP, hmm jeszcze były na ławeczce jedno cwiczonko z dwiema hantlami chyba po 10 kg jedna takie cwiczonko ze ręce ugięte nad sobą łokcie w boki i hantle w boki i spowrotem nat klate jak ktos to zkuma to gitara xD chmm no i brzuszki jeszcze i to wszystko ) xD mniej wiecej tak wyglądał trening wszystko 12 powtórzen po 3 [...]

[...] nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tułowia sztangielkami 14,12,10,10 - Podnoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) 12,12,10 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (8kg hantle ) 12,12,10 - Przysiady z plecakiem na plecach 16,14,12,10 - Wspięcia na palce w staniu 16,14,12 -(brzuch) Czwartek: a2) klatka, barki, triceps - Wyciskanie na płasko [...]

Jako,że ćwiczę w domowych warunkach więc posiadam tylko drążek i hantle 2x15kg, niestety brak sztangi. Co do wiosłowania to znalazłem owe ćwiczenie na barki z szeroko rozstawionymi rękoma,ale jeżeli jest to złe ćwiczenie to zamienię na inne.

[...] dla zupełnie zielonych, pozniej trening-odpowiedzi na wszystkie pytania twoje sie tam znajduja nie kupuj zadnych atlasow itp. jesli juz to ławka z opcja skos,sztanga, 2 hantle , obciazenie pozatym za młody jestes czytaj a zrozumiesz rob sobie pompki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -tu masz trening domatora to sobie zobacz i [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle " j/w przenoszę .

obciązenie nawet jakies jest (sztanga, lawka, hantle, jakies gumy etc), na razie tak cwicze intuicyjnie troche, ale jak mowie, mam radoche, ze cos robie, przerzucilem sie teraz na cwiczenie pn-śr-pt i troche je rozbudowalem, a wt-czw wkładam intensywniejszy rower, moze byc? dalej, w czwartki mam 1.5h kopania pily o 20, wracam 22 to co mam zrobic [...]

ok. Mam 23 lata. 183 cm wzrostu i 78 kg wagi. Do tej pory od okolo 2 miesiecy cwicze w domu bez sprzetu(jedynie hantle). Cwicze dziennie jedna grupe miesni:klata(pompki), biceps(hantla na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch. W tym tygodniu zaopatruje sie w [...]

z klaty wywal hantle poziome i mozesz na koniec robic rozpietki,barki rozpietki pochyle zastap unoszeniem hantli na boki i rob 2-3 serie mniej szrugsow w bicepsie po co ci chwyt mlotkowy i sztanga lamana przeciez to jest to samo lepiej wybierz jedno z tych cwiczen i wykonuj poprawnie a nie dwa razy to samo.na male partoie jak biceps robi sie 9-12 [...]

mam hantle ale nie mam ławeczki, a pompki w sumie mi pasują żeby zębate wzmacniać - co sądzisz o ćwiczeniach izometrycznych - jak je dobrze wpleść w całość?

Znoczy sie w floor pressie mam problem bo jak sciagne łopatki to czuje że leżę na kościach i to boli, a drugi problem to jak sobie hantle dobrze podnieść?

Za kazdym razem jem 5 tabletek... zapomniałem dodać. Siłownie mam w domu (atlas, hantle i ławeczke własnej roboty która nadaje sie tylko do robienia rozpiętek z hantlami.

[...] Zwykle trenowalem tylko brzuszki i robilem codzienie 40 dobrych pompek, ale na poczatku wakacji naderwalem wiazadla w kolanie podczas gry w noge i teraz pozostaly mi tylko hantle mojego brata dwukilowe i se macham nimi kilkadzieisat razy cwiczac klate. Teraz nie robie pompek bo sie sram ze jeszcze jakims przypadkiem pogorsze se to kolano, [...]

drążek, ekspander, w przeciągu miesiąca myślę że dokupię hantle

uwielbiam takie tematy, przed snem posmiac sie troche mozna do autra, pewnie mala masa, i wez sie za hantle to pomaga

ja bym Ci radził rozpiętki a nie hantle na płaskiej... ja tak robię, dobre mi się wydaje :PP pozdro

ogulny już był tyle że był raczej dla domatorów + hantle + drążek tak 2 miesące teraz mamy atlas i dlatego tak nam cienko idze :P

[...] W każdym razie Shidokan, bo to właśnie ćwiczę jest rewelacyjny, nikt który choc razem nie walczył w parterze nie ma cienia szansy (chyba, że kozak no i jest to temat na inny wątek...) Dzięki jeszcze raz za odzew! PS: Pompki, brzuszki i hantle jako postanowienia noworoczne będę spełniał, tak samo jak dieta i ogólne dbanie o sprawność fizyczną :)

[...] jesli tak to podaj obciazenie robocze . Jesli chodzi o przysiad to moje obciazenie robocze bylo na poziomie 60-65 kg, martwy 75 kg, a jesli chodzi o wyciskanie to bodajze 60 kg - bodajze poniewaz jak cwiczylem to rzadko wyciskalem sztange, zawsze wolalem hantle bo jakos lepiej mi "wchodzily" Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2011-12-27 13:08:11