hantle

[...] 5 kanapek + 2 jabłka 16:00. 2 kanapki 17:50. 100g kaszy gryczanej + gulasz (dość sporo mięsa) TRENING: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5/6/6/6 +5kg 4+10kg 2. Wiosłowanie hantlem 22kgx10/10/10/10 3. Uginanie przedramion hantle siedząc 10/10/10/10/10/10x12kg 4. Uginanie przedramion sztanga stojąc 23kgx10 Ad1. Tu jestem bardzo zadowolony. [...]

[...] połknięte Pro - longatum czekolada - smak średni z wodą / mleka unikam raczej Whey.G.S mięta-czekol. - z wodą nieciekawe imo gorsze od Pro-L a teraz wypis: - rozpiętki 4x 12kg 12-15 - skos hantle 4x 15x16kg 12x18kg 10x21kg 8x24kg - sztanga lekki skos 3x 8x70kg 8x70kg 6x72kg Łydki - zapomniałem Brzuch - podciąganie nog na drażku 5x max

ja bym Ci radził rozpiętki a nie hantle na płaskiej... ja tak robię, dobre mi się wydaje :PP pozdro

nie idzie ci bo moze za czesto cwiczysz tą klate ?? ja bym radzil raz w tygodniu jakis standard wycisk płaska 6,4,4,2 wycisk hantle skos 3x10 porecze/wycisk wąsko 3x

[...] w opadzie na lawce 30kg10p/10p/10p podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku max/max/max biceps sztanga szeroki uchwyt 40kg6p/6p/6p/6p sztanga styl mlotkowy 35kg 6p/6p/6p/8p hantle na przemian ze skretem dloni na zewnatrz 15kg 10p/10p to ostatni trening na te partie miesniowe w tym cylku wiec sie przylozylem i porzadnie je przetrenowalem

napewno bym nie kupił. chyba, że masz ławe, sztange, obciążenie, drążek i hantle albo lubisz fitness

[...] nie tylko nóg, ale i całą resztę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Preferował bym domowe warunki. (moge zakupić jakiąś sztange, hantle ale mam bardzo ograniczony budżet.) - czytaj o treningu "domatora" Dieta : brak. - od tego zacznij dieta to 60-70% sukcesu Zażywane suplementy : [...]

Opieraj się na podstawach i miej cierpliwość, nie ma magicznych sposobów na duże łapy. Ciśnij 2 ćwiczenia po 4 serie, jedno ogólne(sztanga, młotki np.) drugie izolowane(modlitewnik sztanga/hantle) i łapki powinny iść, powoli ale do przodu. Cudów nie ma - łapy rosną razem z resztą. No i jeszcze jedno - chcesz mieć duże łapy - rób przysiady.

Wczorajszy trening: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce skośnej 4x 15 60kg 2. hantle płasko 4x 12 27kg 3. rozpiętki skos w górę 4x 15 15kg 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 8 90kg Trening krótki, konkretny. Pompa super. Ogólnie idziemy do przodu Waga: 96kg Pozdro

[...] z mojego doświadczenia moge powiedzieć tyle że lepiej biceps czy triceps ćwiczyć dokładnie i technicznie mniejszym ciężarem niż robić wymuszone ruchy, oczywiście nie mówie że masz zabrać się za hantle 5kg i nimi ćwiczyć, ale rozsądnie dobrane ciężary plus zmiana intensywności treningów może też byc tutaj kluczem, mięśnie lubią się przyzwyczajać.

18.10.2008 Porządki w domu, komp, trening, komp : TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 12,9,5 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 18,10 + 5, 5 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 10(P) 10(L), 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,25,15 [...]

[...] jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia(sztanga(regulacja kąta,nakład 120kg),atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek,hantle) w domu sztanga własnej roboty (nakład 40 kg) Dieta : Staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ćwiczę już sporo czasu,mniej [...]

Mam do dyspozycji łamaną i normalna sztangę, suwnice skośną, suwnice, drążek, wyciąg górny, hantle, ławkę rzymska, maszyna do wiosłowania ( nie wiem czy to dobrze nazwałem ), ławka z maszyna do uginania nóg, ławkę rzymska mógłbym tam robić ewentualnie plecy, brzuch w gorszym wypadku nogi ale główny problem polega na tym ze nie mogę tam robić [...]

Witam. Zamierzam zacząć trening na masę i siłę. Mam 23 lata, 168 cm wzrostu i 69 kg. W domu mam hantle, małą sztangę i drążek. Moglibyście ułożyć mi jakiś plan ćwiczeń na 4-5 dni w tygodniu, uwzględniając szczególnie brzuch?

[...] 3s stały ciezar przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko sztanga 2s progres wyciskanie skos hantle 2s progres wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres unoszenie sztangielek bokiem 2s stały ciężar francuz wąski chwyt (sztanga) 3s progres francuz zza głowy siedząc [...]

20.10.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x12 BP 5x5 70/75/80/85/90 hantle skos górny 26/28/30/32/35 tric prostowanie na wyciagu 4s 30x20 pompki francuskie +20kg do oporu prubuje jakos przygotowac sie choc troche do tych zawodow w sobote i wiem ze powinienem troche triceps wzmocnic stąd ta duza ilosc powtorzen no i przy okazji taka mała odskocznia [...]

śpiewające hantle;D od razu przyjemnie się ćwiczy

Co tak tu cicho Dawac trzeba tu spamu narobic!! Ładnie ciśniesz jak możesz to podaj jak z wagą. Co tak mało na hantle nakładasz?? Zmieniony przez - borysmk w dniu 2008-10-21 15:11:35

[...] oraz aby zapewnić możliwość zwiększania intensywności Tutaj masz plan dla początkujących kobiet mających na celu redukcję (plan by Michail): PROGRAM IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Myślę, że można zastąpic [...]

moze, ale ja tylko prosilem o rady co do sprzetu a nie miejsca, ale hantle + "sztangi" i lawka cos tam sie zrobi i na moje potrzeby starczy