[...] się ograniczyć tłuszcze godzine po obiedzie: Aerobiczna 6 Weidera (postanowiłem, że zaczne ją robic aby zgubić tkanką tluszczową na brzuchu), siłownia (w domu posiadam hantle, zapoznałem się z planem Domatora i domowym opracowanym przez Mawachi (klatka piersiowa, biceps, trisepc) po treningu jakieś warzywo kolacja (godz 18:00) warzywo, [...]
[...] powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 3 serie 12 powtórzeń MARTWY CIĄG - 3 serie 10 powtórzeń WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(hantle) 4 serie powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 10 powtórzeń SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 10 [...]
[...] basenie o 7 rano, to czy mogę po południu robić trening interwałowy czy lepiej robić we wtorek, czwartek i sobotę ? Mam też do dyspozycji ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki, hantle itp.). Co polecacie, ile, kiedy żeby spalić tkankę tłuszczową. Chciałbym zejść trochę poniżej 70kg. Z góry dzięki za rady. Diety też nie mam, bo nie za bardzo wiem jak [...]
[...] brak maszyny / proszę o zamiennik 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc - tutaj brak maszyny / proszę o zamiennik 13.wypychanie suwnicy nogami do góry - tutaj brak maszyny / proszę o zamiennik 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie - tutaj brak maszyny / proszę o zamiennik Posiadam: hantle, ławkę regulowaną do góry ze sztangą Z góry dzięki
[...] Żuraw jest w oparciu nóg i schodzenie w kleku jak najniżej,a zbieranie grzybów( jaskółka) to pochylanie się stojąc na jednej nodze.Druga idzie do góry.Ja to ćwiczenie wykonuje bez podparcia( trzymania sie ręką) Stojąc na jednej nodze robie skłon do przodu jak przy martwym,a w obu rękach trzymam hantle z przodu.Prowadze jej po nogach aż do stóp :)
Wczoraj po dwóch dniach przerwy trenowałam zgodnie z rozpiską Martuccy dzień B. Był to mój najsłabszy mój trening (nie licząc dnia, w którym pierwszy raz miałam hantle w ręku), ponieważ zmniejszyłam ilość powtórzeń i ciężar. Wczoraj skupiłam całą swoją uwagę na prawidłowym wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń i niestety jest źle. Poniżej [...]
Dzięki halinae, nie robiłam na podwyższeniu. Poprotu brałam hantle i stawałam na palcach. Następnym razem spróbuję z podwyższeniem, a jak nadal będzie za słabo to spróbuję na jednej nodze
[...] więc jak ktoś czeka tutaj na wypiski typu 4x kurczak+ryż dziennie to proponuje opuścić. Klata: wyciskanie na płaskiej 55x12 75x8 75x8 85x8 100x5 wyciskanie na górnym skosie hantle 12/8/8/8/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/6/6/10 Tric: dipy: 8/8/8/6 linki 12/8/8/6/max /SFD/Images/2016/2/6/af4ecdc0c95040eeb59699c470485979.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] Innych ćwiczeń nie używałem, gdyż nawet nie ma takiej potrzeby. Czyli nie opierać się kolanem, jedynie samą ręką? A mogę np. to robić opierając rękę o kolano z odpowiednim pochyleniem tułowia? Jak robię tak na sucho, to pozycja wydaje się w miarę stabilna. Myślę, że da radę. Choć najlepiej o jakiś stojak na hantle czy podparcie ławeczki skośnej.
[...] nie bujać ciałem, nie pogłębiać lordozy w odcinku lędźwiowym Ćwiczenia na wewnętrzną stronę klatki piersiowej to wszystkie ćwiczenia tradycyjne takie jak wyciskanie sztangi/ hantle leżąc na ławce płaskiej/skośnej, ale trzymanej węziej niż zwykle. W takim ułożeniu łatwiej skupić się na tzw. dopięciu mięśni. Dobrym pomysłem będzie też wprowadzenie [...]
Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane
Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli [...]
[...] łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split squat po prostu? 4. Masz coś z tymi wspięciami trójpozycyjnymi? To jakoś z pauzą się robi czy co?:) 5. Brzuch rozumiem na razie [...]